Moteris naujienų portalui tv3.lt atvirai pasakoja, kaip per metus ir 2 mėnesius numetė net 41 kilogramą ir kokie įpročiai padėjo pasiekti šį rezultatą.
Energijos trūkumas – ne nuosprendis
Pasak Justynos, su amžiumi atsirandantis nuovargis yra natūralus procesas, tačiau jis neturėtų tapti kasdienybe.
„Po 40 metų dažnai pradeda trūkti energijos – tai normalu, nes lėtėja medžiagų apykaita ir keičiasi hormonai. Tačiau labai daug lemia mityba“, – sako ji.
Būtent mitybos pokyčiai tapo vienu svarbiausių jos transformacijos elementų – Justyna pabrėžia, kad viena dažniausių energijos stokos priežasčių yra per mažas baltymų kiekis racione.
„Jei trūksta energijos, dažnai trūksta ir baltymų. Jie padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, suteikia ilgalaikį sotumą ir apsaugo nuo energijos kritimų“, – aiškina ji.
Baltymai, anot jos, tampa ypač svarbūs vyresniame amžiuje, kai natūraliai mažėja raumenų masė.
„Baltymai – tai mūsų organizmo statybinė medžiaga“, – priduria Justyna.
Paprasti įpročiai, kurie keičia savijautą
Norint jaustis energingiau, Justyna išskiria kelis esminius principus:
- Valgyti pakankamai baltymų kiekvieno valgymo metu;
- Nepraleisti pusryčių;
- Derinti baltymus su sveikais riebalais ir daržovėmis;
- Gerti pakankamai vandens.
„Kai organizmas gauna tai, ko jam reikia – energija sugrįžta natūraliai“, – sako ji.
Justyna dalijasi paprasta formule, kuri padėjo jai pačiai: „Paprasčiausia skaičiuoti taip – apie 1,2–1,5 g baltymų vienam kūno kilogramui per dieną.“
Pavyzdžiui, jei žmogus sveria 70 kg, per dieną reikėtų suvartoti apie 84–105 g baltymų.
Ką rinktis kasdienėje mityboje?
Justyna rekomenduoja į racioną įtraukti paprastus ir lengvai prieinamus produktus:
- Vištieną;
- Žuvį (lašišą, tuną);
- Kiaušinius;
- Varškę, graikišką jogurtą, mocarelą;
- Ankštinius produktus (lęšius, pupeles).
Vienas svarbiausių lūžio taškų moters kelyje buvo paprastas, bet labai efektyvus įprotis – viską sekti.
„Man labai padėjo vienas paprastas dalykas – viską žymėti ir sekti. Ką valgau, kiek baltymų gaunu, kaip jaučiuosi“, – pasakoja ji ir priduria, kad šis būdas leido jai geriau suprasti savo kūną ir išlaikyti kryptį.
Justyna sako, kad svarbiausia buvo tai, kad jos motyvacija viso proceso metu nesvyravo – ji turėjo aiškų tikslą ir laikėsi disciplinos.
Pokytis, kuris prasideda nuo savęs
Šiandien Justyna ne tik džiaugiasi pasiektais rezultatais, bet ir tampa įkvėpimu kitiems, ieškantiems pokyčių. Ilgą laiką ji dirbo su savimi tyliai, be didelių pažadų ar spaudimo, tačiau būtent nuoseklumas ir disciplina atvedė ją ten, kur yra dabar.
Pasikeitė ne tik jos kūnas – kartu augo ir pasitikėjimas savimi, savivertė bei požiūris į gyvenimą.
Anot jos, tik pamačius realius rezultatus atsiranda tikras tikėjimas savimi, kuris tampa stipriausiu varikliu judėti pirmyn.
„Motyvuoti kitus man padėjo mano pačios užaugusi savivertė ir rezultatai. Kai pamatai, ką gali pasiekti, natūraliai norisi įkvėpti kitus siekti daugiau“, – sako ji.
Justyna įsitikinusi – pokyčiai neprasideda nuo tobulų sąlygų ar idealaus plano. Jie prasideda nuo mažų, kasdienių sprendimų ir nuo pasiryžimo nesustoti net tada, kai tampa sunku.
Pasak jos, svarbiausia ne greitis, o kryptis ir gebėjimas išlikti nuosekliam.
„Tikėjimas savimi ir nuoseklus darbas – tai mūsų stiprybės raktas“, – priduria ji.