Galvojate įsigyti akinius su specialiu šviesos filtru arba papildomu lęšių padengimu? Mokslininkų teigimu, vargu ar verta vargti.

Mėlyna šviesa yra natūrali matomos šviesos spektro dalis, kurią skleidžia tiek saulė, tiek dirbtiniai šaltiniai, tokie kaip telefonų, kompiuterių ir kitų ekranų apšvietimas. Pastaraisiais dešimtmečiais itin išpopuliarėjo lęšiai, kurie esą mažina šios šviesos poveikį akims. Jie reklamuojami kaip priemonė, galinti sumažinti akių nuovargį, pagerinti regėjimo komfortą dirbant su ekranais ir net pagerinti miego kokybę. Vis dėlto, tokių akinių veiksmingumas vis dar nėra moksliškai pagrįstas.

Asociatyvi nuotr.

Mokslininkų tyrimai

Tačiau moksliniai įrodymai tokių teiginių nepatvirtina. Nacionalinės medicinos bibliotekos duomenų bazėje publikuotoje sisteminėje apžvalgoje mokslininkai, išanalizavę skirtingus tyrimus, kuriuose dalyviai naudojo mėlyną šviesą filtruojančius arba įprastus akinių lęšius, reikšmingos trumpalaikės naudos nenustatė. Panašias išvadas pateikė ir Melburno, Londono bei Monasho universitetų tyrėjai – jų išvados taipogi neparodė, kad tokie akiniai pastebimai mažintų akių nuovargį, gerintų miego kokybę ar kitaip reikšmingai paveiktų regėjimą.

Tyrėjai taip pat nerado įrodymų, kad šie lęšiai apsaugotų tinklainę (akies dalį, kuri šviesą paverčia signalais smegenims) nuo pažeidimų.

Pasak tyrėjų, mėlynos šviesos kiekis, kurį mūsų akys gauna iš dirbtinių šaltinių, tokių kaip telefonai ir kompiuterių ekranai, sudaro tik maždaug vieną tūkstantąją dalį to, ką gauname iš natūralios dienos šviesos. Be to, šie lęšiai blokuoja tik 10–25 proc. mėlynos šviesos.

„Norint filtruoti didesnį mėlynos šviesos kiekį, lęšiai turėtų turėti akivaizdų gintarinį atspalvį, kuris reikšmingai paveiktų spalvų suvokimą“, – sakė tyrimo autorius dr. Sumeer Singh.

Asociatyvi nuotr.

Ką daryti?

Akių nuovargį dažniausiai sukelia ne pats ekranas ar jo skleidžiama šviesa, o ilgas ir nepertraukiamas žiūrėjimas iš arti. Prie to prisideda per retas mirksėjimas, dėl kurio akys išsausėja, nuolatinis fokusavimas į vieną atstumą, taip pat per mažas atstumas iki ekrano, netinkamas apšvietimas ar nediagnozuoti regėjimo sutrikimai.

Siekiant sumažinti akių nuovargį, rekomenduojama keisti darbo su ekranais įpročius:

  • 20–20–20 taisyklė: kas 20 minučių 20 sekundžių pažiūrėkite į objektą, esantį maždaug 6 metrų atstumu. Tai padeda akims atsipalaiduoti ir pailsėti nuo nuolatinio fokusavimo į artimą atstumą.

  • Mirksėjimas: naudojantis ekranais mirksime rečiau, todėl akys gali išsausėti ar sudirgti. Sąmoningas mirksėjimas padeda palaikyti natūralų akių drėkinimą.

  • Dirbtinės ašaros: jei akys sausos, dirbtinės ašaros gali greitai palengvinti simptomus. Rekomenduojami be konservantų lašai, jei juos tenka naudoti dažniau nei 3–4 kartus per dieną.

  • Tinkamas atstumas: ekraną laikykite maždaug ištiestos rankos atstumu. Per arti esantis ekranas didina akių įtampą.

  • Didesnis šriftas: jei tenka prisimerkti ar palinkti arčiau, akys dirba sunkiau nei turėtų. Didesnis šriftas ar geresnis kontrastas palengvina skaitymą.

  • Ribokite ekranų naudojimą vakare: ekranai gali „apgauti“ smegenis, kad dar diena. Sumažinus naudojimą 1–2 val. prieš miegą, lengviau atsipalaiduoti.