1 nuotr.
7000 žingsnių per dieną 28 proc. mažina riziką pargriūti, kas yra mirtinai pavojinga senyviems žmonėms. Freepik.com nuotr.
Bet kiek žingsnių išties reikia, kad būtų naudinga sveikatai ir kaip būtent vaikščiojimas veikia organizmą?
Naujausi tyrimai rodo, kad magiškas skaičius yra apie 7000 žingsnių kasdien. Tiek vaikštant pastebimai mažėja rizika susirgti tokiomis ligomis kaip silpnaprotystė, širdies ligos, depresija, antrojo tipo diabetas ir vėžys.
7000 žingsnių per dieną taip pat 28 proc. mažina riziką pargriūti, kas yra mirtinai pavojinga senyviems žmonėms.
Gautieji rezultatai paneigia mitą, kad optimalios sveikatos tikslas turi būti 10 000 žingsnių per dieną. Jie nebus netikėtumas tiems, kas jau žino apie vaikščiojimo naudą širdies sveikatai.
Žvaliai žingsniuojant dažnėja širdies susitraukimai, gerėja kraujotaka, krenta kraujospūdis ir yra naudinga metant svorį.
Bet tarptautinė mokslininkų grupė neseniai tyrė, kaip vaikščiojimas gali sumažinti daugybės kitų sveikatos problemų riziką.
Mokslininkai išanalizavo daugiau kaip 160 000 žmonių duomenis, gautus atliekant kitus 30 tyrimų. Jie nustatė, kad žmonių net su kukliu žingsnių skaičiumi – apie 4000 per dieną – sveikatos rodikliai buvo geresni už tų, kurie gyveno nejudriai ir per dieną nueidavo tik apie 2000 žingsnių.
Kuo daugiau žmonės vaikščiojo pėsčiomis, tuo geresni buvo jų sveikatos rodikliai sergant širdies ligomis, bet analizuojant kitus sveikatos rodiklius šis pranašumas dingdavo maždaug po 7000 žingsnių per dieną.
Taigi realiai žmonės gali gauti naudos sveikatai tik nežymiai padidinę fizinį aktyvumą, pavyzdžiui, papildomai per dieną nužingsniuodami 1000 žingsnių.
Išvados dėl vėžio ir demencijos yra ne tokios vienareikšmiškos, nes duomenys buvo gauti tik keliuose tyrimuose.
Be to, kai kuriuose tyrimuose nebuvo visiškai atsižvelgta į kitus veiksnius, kurie gali daryti įtaką sveikatos būklei, tokius kaip amžius arba silpnumas. Vis dėlto, teigia mokslininkai, gautieji rezultatai gali suteikti vilties žmonėms, gyvenantiems nelabai aktyviai, nes 7000 kasdieninių žingsnių – tikroviškesnis tikslas negu išliaupsintieji 10 000.
Tiesa, gerai savijautai yra svarbus bendras fizinis aktyvumas, ne tik žingsnių skaičius.
Sveikatos specialistai suaugusiems rekomenduoja ne mažiau kaip 150 minučių vidutinio sunkumo fizinių pratimų per savaitę (pavyzdžiui, spartaus ėjimo arba važiavimo dviračiu) arba 75 min. energingų pratimų kartą per savaitę.