1. Ryžių dribsniai.

Jie yra lengvai virškinama avižinių dribsnių alternatyva ir juose ypač gausu B grupės vitaminų, kurie yra būtini energijos apykaitai.

Paprastas maistingų ryžių košės pusryčių receptas:

  • Supilkite puodelį migdolų ar kito mėgstamo augalinio pieno ir pusę puodelio ryžių dribsnių. Virkite ant silpnos ugnies, kol košė suminkštės.
  • Jei mėgstate košes gardinti vaisiais – įpjaustykite banano ar kito mėgstamo vaisiaus, taip išvengsite pilvo pūtimo.
  • Košę pagardinkite žiupsneliu cinamono, trupučiu medaus ir uogomis, kad gautumėte papildomų vitaminų ir antioksidantų. Šie pusryčiai suteikia ilgalaikės energijos ir yra ypač lengvai virškinami dėl mažo glikeminio indekso.

2. Bolivinė balanda.

Dažnai vadinama kaip inkų grūdais – tai dar vienas supermaistas, kuris yra puikus pusryčių pasirinkimas. Kynva yra puikus baltymų šaltinis, nes joje yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, taip pat gausu geležies ir magnio. Tai naudingas maistinių medžiagų šaltinis raumenims, taip pat prisidedantis prie medžiagų apykaitos funkcijos skatinimo.

Saldžios bolivinės balandos receptas:

  • Kruopščiai nuplaukite bolivinę balandą. Priklausomai nuo to, kiek kruopų pasirinkote, užvirinkite dvigubai didesniame kiekyje kokosų pieno.
  • Pagardinkite žiupsneliu druskos, sumažinkite kaitrą ir virkite ant silpnos ugnies 15 minučių.
  • Gardinkite klevų sirupu ar medumi, smulkintais riešutais ir, jei norite, keliais juodojo šokolado gabalėliais. Šie pusryčiai ne tik skanūs, bet ir suteikia energijos.

3. Sorų kruopos.

Jos ypač gausios geležies, magnio ir silicio, todėl ši košė ne tik maistinga, bet ir naudinga odai, plaukams ir nagams.

Greita ir sušildanti sorų košė:

  • Sorų kruopas virkite dvigubai didesniame kiekyje vandens arba augalinio pieno.
  • Įberkite žiupsnelį druskos ir virkite apie 10 minučių, retkarčiais pamaišydami.
  • Patiekite su šviežiais vaisiais, žiupsneliu cinamono ir šaukšteliu jogurto. Šie pusryčiai gausūs svarbių maistinių medžiagų.

Šie trys pusryčių variantai yra ne tik galimybė pakeisti įprastą avižinę košę, bet ir tikra sveikos mitybos maistinė bomba. Jie aprūpina organizmą svarbiais vitaminais ir mineralais, suteikia ilgalaikės energijos ir dėl turtingos sudėties ilgiau išlaiko sotumo jausmą.