Šis technikos būdas, žinomas kaip „karinė miego technika“, buvo sukurtas JAV kariams. Jų darbas reikalavo aukšto susikaupimo ir kokybiško poilsio ekstremaliomis sąlygomis.
Metodikos istorija aprašyta knygoje „Relax and Win: Championship Performance“ (1981 m.). Metodas pagrįstas sistemingu kūno raumenų atsipalaidavimu ir sąmonės išvalymu. Fizinė įtampa dažnai trukdo smegenims „išsijungti“, todėl svarbu atpalaiduoti kiekvieną raumenų grupę.
Kūno atpalaidavimas
Atpalaiduokite veidą. Pradėkite nuo kaktos, tada eikite link akių, skruostų ir žandikaulio. Susitelkite į lėtą, gilų kvėpavimą.
Tada pereikite prie kaklo ir pečių srities.
Nuleiskite pečius, sąmoningai atpalaiduokite rankas, įskaitant delnus ir pirštus. Įsivaizduokite ir pajuskite, kaip maloni šiluma plinta nuo galvos iki pirštų.
Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite, atpalaiduodami krūtinę, pilvą, šlaunis, kelius, blauzdas ir pėdas. Įsivaizduokite, kaip šiluma nusileidžia nuo širdies iki kojų pirštų galiukų.
Sąmonės išvalymas – svarbiausias etapas
Svarbu išlaisvinti mintis nuo streso ir įkyrių minčių. Įsivaizduokite, kad gulite kanojoje ramiame ežere po giedru dangumi. Arba gulite aksominiame hamake tamsiame kambaryje. Jei mintys blaškosi, kas 10 sekundžių mintyse kartokite frazę: „Nemąstyk, nemąstyk, nemąstyk“, o tada grįžkite prie pasirinktos vizualizacijos.
Patarimas: metodas veiks geriau, jei jį praktikuosite reguliariai ir sukursite tinkamą miegui atmosferą – tamsą, tylą ir patogią kūno padėtį.
Ši paprasta technika leidžia greitai užmigti net esant stresinėms sąlygoms ir pagerina poilsio efektyvumą.
Sakoma, kad po 6 savaičių praktikos ši technika suveikia 96 proc. žmonių.