Jei kasdien laikotės subalansuotos mitybos, pakankamai judate, gerai miegate ir mokate valdyti stresą, vienas kitas nuklydimas nuo rutinos sveikatai nepakenks. Tačiau jei dažniausiai valgote perdirbtą maistą, o judėjimas – retas svečias jūsų dienotvarkėje, vienas sveikas pasirinkimas reikšmingo poveikio neturės. Laimei, naujus įpročius galima pradėti bet kada.
Kardiologų patarimas: rytą pradėkite pasivaikščiojimu
Paklausus gydytojų, kokį rytinį ritualą jie rekomenduotų kiekvienai moteriai nuo 50 metų, atsakymas buvo paprastas ir veiksmingas – eiti greitai pasivaikščioti.
„Greitas 20–30 minučių pasivaikščiojimas yra puikus būdas apsaugoti savo širdį,“ – sako kardiologas dr. A. Garvey Rene.
Pagal Amerikos širdies asociacijos rekomendacijas, suaugusieji turėtų gauti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio krūvio per savaitę arba 75 minutes intensyvaus aktyvumo. Tai reiškia, kad 20 minučių kasryt – jau pakanka, kad atitiktumėte šias gaires.
Kodėl širdies sveikata tampa vis svarbesnė su amžiumi
Nors širdies sveikata svarbi bet kuriame gyvenimo etape, su amžiumi ji tampa itin reikšminga. Dr. Rene teigia, kad širdies ir kraujagyslių ligų, insulto bei infarkto rizika didėja nuo 50 metų. Dėl to svarbu žinoti savo kraujospūdžio ir cukraus kiekio kraujyje rodiklius dar prieš pradedant naują sveikatingumo programą.
Kiekvienas žingsnis – investicija į ilgesnį, sveikesnį gyvenimą.
Kitas ekspertas, šeimos gydytojas dr. Markas T. Loafmanas iš Čikagos „Cook County Health“ ligoninės, priduria: „Penktajame dešimtmetyje matome aiškų padidėjimą širdies ir kraujagyslių ligų pasekmių – infarktų, insultų, inkstų ligų. Daugeliu atvejų galima šių komplikacijų išvengti ar jas atitolinti, jei prioritetą teikiame širdies sveikatai.“
Reguliarūs patikrinimai – raktas į ilgaamžiškumą
Dr. Loafman pabrėžia, kad reguliarūs, išsamūs profilaktiniai patikrinimai – vienas svarbiausių sveikatos išsaugojimo įrankių. „Tai turi būti ne tik įprasta apžiūra, bet ir individualių rizikos veiksnių vertinimas, pokalbiai apie mitybą, fizinį aktyvumą bei sveikatos patikros dėl dažniausių ligų,“ – sako jis.
Tokie patikrinimai leidžia anksti pastebėti pokyčius ir užkirsti kelią ligoms dar joms nepasireiškus. Pasak gydytojo, kančia, mirtis ar negalia prieš natūralų senatvės amžių nėra neišvengiamos – daug kas priklauso nuo to, kaip rūpinamės savo sveikata šiandien.
Mažas žingsnis, didelis poveikis
Pradėti dieną nuo greito pasivaikščiojimo – paprastas, bet galingas žingsnis link sveikesnės širdies. Net 20 minučių kas rytą gali pagerinti kraujotaką, sumažinti stresą, reguliuoti svorį ir stiprinti kaulus.
Tad kitą kartą, kai ryte rinksitės tarp papildomų 15 minučių lovoje ar pasivaikščiojimo gryname ore, prisiminkite: kiekvienas žingsnis – investicija į ilgesnį, sveikesnį gyvenimą.
Parengta pagal Parade.