Pratimas apima daugumą pagrindinių viso kūno raumenų grupių, tarp jų ir kojas, pilvo presą, pečius, nugarą ir rankas. Remiantis amžiumi ir lytimi, Mayo klinika pateikė tikslinį atsispaudimų skaičių, pradedant nuo 25 metų vyrams ir moterims. Vyrai turėtų užsibrėžti tikslą vienu metu atlikti 28 atsispaudimus, o moterys turėtų siekti 20, kad „parodytų gerą fizinį pasirengimą“. Su amžiumi tikslinis tikslas mažėja.
35 metų amžiaus grupėje moterų skaičius sumažėja vienetu, o vyrai turėtų atlikti 21 atsispaudimą, teigiama internetiniame vadove. Nuo 45 metų, Mayo klinika teigia, moterys turėtų atlikti 14 atsispaudimų, o vyrai– 16. 55 metų amžiaus grupėje šis skaičius sumažėja iki 10 atsispaudimų moterims ir 12 vyrams.
„Mayo“ klinika nurodo, kad 65 metų vyrai ir moterys turėtų galėti atlikti 10 atsispaudimų vienu metu. Nors šis vadovas pateikiamas kaip gero fizinio pasirengimo rodiklis, ekspertai teigia, kad jį reikėtų vertinti atsargiai.
Niujorke gyvenanti asmeninė trenerė Natalya Alexeyenko „Daily Mail” sakė, kad nesutinka su „Mayo“ klinikos pasiūlymais. Ji paaiškino: „Gerbiu įvairius eksperimentus ir tyrimus, tačiau šiuo atveju labiau remiuosi savo asmenine patirtimi treniruodama žmones. Dauguma mano klientų sportuoja du tris kartus per savaitę. Atsižvelgiant į tai, manau, kad realios normos moterims gali būti maždaug trimis–penkiais pakartojimais mažesnės, o vyrams, turintiems sportinę patirtį, – maždaug penkiais–dešimčia pakartojimų didesnės, palyginti su „Mayo“ klinikos rekomendacijomis.“
Ji taip pat pabrėžia, kad tiek vyrų, tiek moterų fizinę jėgą ir fizinį pasirengimą lemia daugybė veiksnių, todėl „sunku nustatyti griežtą amžiaus ir atsispaudimų koreliaciją“: „Treniruočių istorija, praeities traumos ar operacijos, dabartinis gyvenimo būdas, mityba, streso lygis, laikysena, sąnarių judrumas, miego kokybė ir atsistatymas – visa tai turi įtakos tam, kiek atsispaudimų žmogus gali padaryti.“
Caroline Beckwith, taip pat dirbanti Manhatane kūno rengybos srityje, pritaria šioms mintims. Ji sakė: „Aš vedu užsiėmimus ir treniruoju daug vyresnio amžiaus vyrų ir moterų, ir tai, ką matau gyvai, ir tai, ką skaitau internete, iš tikrųjų nesutampa. Vedu užsiėmimą, kuriame paprastai dalyvauja apie 20 dalyvių nuo 40 iki 65 metų. Kiekvieno užsiėmimo metu 40 sekundžių darome atsispaudimus. Iš visų galbūt atsiras vienas žmogus, galintis juos atlikti pradėdamas nuo lentos. Visi kiti klūpo“.
2019 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo tik vyrai, parodė, kad suaugusieji, kurie galėjo atlikti atsispaudimus, 96 proc. rečiau sirgo širdies ligomis. Reguliarus mankštinimasis siejamas su daugybe privalumų, įskaitant 29 proc. sumažintą gaubtinės žarnos vėžio riziką; 31 proc. sumažintą mirtingumo nuo visų priežasčių riziką; 35 proc. sumažintą demencijos riziką; 38 proc. sumažintą mirties nuo širdies ligų riziką; ir 42 proc. sumažintą diabeto riziką.
Nors mankšta naudinga bet kuriame amžiuje, CDC pažymi, kad „papildoma nauda vyresnio amžiaus suaugusiesiems yra sumažėjusi kritimo rizika, ilgesni savarankiško gyvenimo metai ir geresnė smegenų sveikata“.
Oficialiose CDC mankštos gairėse rekomenduojama žmonėms skirti 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę arba maždaug 20 minučių per dieną, įskaitant dvi dienas specialių stiprinimo treniruočių. Vidutinio intensyvumo veikla apima važiavimą dviračiu, šokius, žygius pėsčiomis, bėgiojimą, greitą ėjimą ir plaukimą, o raumenis stiprinančius pratimus – sunkumų kilnojimą, atsispaudimus, prisitraukimus ir pritūpimus.