Pasak jo autorių, po 2 savaičių, kai tyrimo dalyviai reguliariai eidavo miegoti savo pasirinktu laiku, sistolinis kraujospūdis sumažėjo vidutiniškai 4 milimetrais gyvsidabrio stulpelio (mmHg), o diastolinis – 3 mmHg.
Taigi, nauda panaši kaip ir sumažinus natrio kiekį maiste ar nuolat mankštinantis. Naktinio kraujospūdžio sumažėjimas 5 mmHg yra susijęs su 10 proc. mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika, ir net pusė tyrimo dalyvių pasiekė tokį ženklų pagerėjimą.
Apskritai, žinoma, kad miegas glaudžiai susijęs su širdies ir kraujagyslių sveikata, o tai dar kartą patvirtino žurnale „Sleep Advances“ paskelbtas tyrimas.
Jame dalyvavo 11 žmonių, kai kurie iš jų vartojo vaistus nuo padidėjusio kraujospūdžio arba hipertenzijos. Po savaitės miego stebėjimo jų visų buvo paprašyta dvi savaites eiti miegoti pasirinktu laiku kiekvieną vakarą.
Kaip miegas paveikia kraujospūdį?
„Kraujospūdis kinta ir dėl cirkadinio ritmo yra skirtingas priklausomai nuo paros meto. Naktį kraujospūdis krinta, ryte pakyla, o dieną stabilizuojasi“, – teigė gydytoja kardiologė Jayne Morgan, kuri nedalyvavo šiame tyrime.
Kai išsibalansuoja žmogaus cirkadinis ritmas, reguliuojantis miego ir pabudimo ciklą, sutrinka ir širdies bei kraujagyslių sistemos veikla.
„Žmogus prasčiau išsimiega ir padidėja jo kraujospūdis. Labai paprasta“, – paaiškino J.Morgan.
„Nepastovus gulimosi į lovą laikas gali reikšmingai sutrikdyti organizmo gebėjimą palaikyti stabilų, sveiką kraujospūdį. Neigiamas poveikis yra stipresnis, nei daugelis žmonių suvokia, ypač vidutinio amžiaus žmonėms ir moterims po menopauzės“, – pabrėžė gydytoja kardiologė.
Nuolat kintantis miego laikas apsunkina smegenų laikrodžio sinchronizaciją su miego ir pabudimo ciklu.
„Dėl to vakare kraujospūdis gali tinkamai nesumažėti, o ryte per daug padidėti. Tada padidėja insulto ir kitų širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų rizika“, – įspėjo J.Morgan.
Taip pat žinoma, kad nereguliarus miego ritmas gali prisidėti prie medžiagų apykaitos ir hormonų balanso sutrikimų.
Lengvas būdas pagerinti savijautą
Naujojo tyrimo rezultatus aptarę medikai džiaugėsi, kad kraujospūdžio kontrolę pagerinti galima tokiu paprastu metodu.
Gydytoja kardiologė J.Morgan pateikė keletą su miegu susijusių patarimų, kaip pagerinti bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą:
– gulimosi miegoti laiką išlaikykite 60 minučių rėmuose. Pavyzdžiui , jei į lovą gulatės 21 val., stenkitės neatidėti miego vėlesniam laikui nei 22 val. Net savaitgaliais!
– kasnakt miegokite 7–9 valandas;
– ryte gaukite natūralios šviesos, kad būtų įtvirtintas cirkadinis ritmas;
– vakarais venkite stimulų: ribokite ekranų laiką, nevalgykite sunkaus maisto, nedarykite intensyvios mankštos.
Parengta pagal „Medical News Today“ inf.