Kava ryte iš tiesų gali suteikti žvalumo, tačiau ji neužtikrina energijos visai dienai. Štai kodėl ypač svarbu pusryčiauti ir valgyti sveiką maistą, jei jums jau per 40.

Dietologė Tara Kolingvud įvardijo 7 pusryčių produktus, kurie suteikia daugiau energijos nei kava, praneša „Eat This, Not That“.

T. Kolingvud priminė, kad tik maistas gali aprūpinti žmogaus organizmą „kuru“.

„Kava suteikia energijos, tačiau maistas aprūpina jus kuru. Po 40 metų jūsų organizmas geriausiai dirba su tikra energija iš baltymų ir skaidulų, neturėtumėte pasikliauti kofeinu“, – sako dietologė.

Todėl ji išskyrė 7 naudingiausius pusryčius tiems, kuriems jau per 40 metų.

1. Avižinė košė su riešutų sviestu ir uogomis

Dietologė pabrėžė, kad tai pirmieji pusryčiai, kuriuos ji rekomenduoja.

„Sudėtingų angliavandenių, sveikųjų riebalų ir skaidulų derinys palaiko stabilų cukraus lygį kraujyje kelias valandas“, – paaiškino T. Kolingvud.

2. Kiaušiniai

Pasak sveikos mitybos ekspertės, tai paprasti, bet labai naudingi pusryčiai.

„Jie gausūs baltymų ir B grupės vitaminų, kurie padeda maistą paversti energija. Kiaušiniai suteikia raumenims ir smegenims stabilų energijos šaltinį“, – teigė dietologė.

3. Graikiškas jogurtas su vaisiais ir sėklomis

T. Kolingvud pažymėjo, kad tai dar vienas paprastas, bet puikus pusryčių variantas.

„Baltymai ir probiotikai gerina žarnyno sveikatą bei energijos apykaitą. Jogurtas suteikia tikros energijos, kuri yra kur kas stipresnė nei latte“, – sakė dietologė.

4. Pilno grūdo skrebutis su avokadu ir rūkyta lašiša

Toks gurmaniškas pusryčių pasirinkimas, kaip pažymėjo mitybos ekspertė, suteiks energijos kelioms valandoms.

„Jame yra sudėtinių angliavandenių, širdžiai naudingų riebalų ir omega-3, kurie palaiko ilgalaikę koncentraciją. Šis derinys išlaiko aiškų mąstymą ir stabilų energijos lygį visą rytą“, – pasakojo T. Kolingvud.

5. Kokteilis iš baltymų, špinatų ir banano

Jei ryte turite mažai laiko, tokie pusryčiai bus idealūs.

„Jis greitai pasisavinamas, tačiau yra turtingas maistinių medžiagų ir elektrolitų. Žaliasis kokteilis įkrauna energija ir, skirtingai nei kofeinas, nesukelia nervingumo“, – aiškino dietologė.

6. Varškė su ananasais arba persikais

T. Kolingvud teigė, kad tokie pusryčiai nedidina cukraus kiekio kraujyje.

„Varškė suteikia baltymų užtaisą, kuris suteikia daugiau energijos visą rytą geriau, nei kava“, – pridūrė ji.

7. Bolivinės balandos (kinva) su migdolais ir uogomis

Dietologė pabrėžė, kad augaliniai baltymai ir skaidulos užtikrina lėtą ir stabilų energijos išsiskyrimą, rašė unian.net.

„Bolivinės balandos tinka ne tik pietums – jų stabilūs angliavandeniai ir baltymai suteikia energijos visai dienai“, – sakė T. Kolingvud.