{"id":100392,"date":"2026-02-06T14:10:14","date_gmt":"2026-02-06T14:10:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/100392\/"},"modified":"2026-02-06T14:10:14","modified_gmt":"2026-02-06T14:10:14","slug":"kamile-nekesdavo-kuno-kulturos-o-dabar-be-sporto-nebegali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/100392\/","title":{"rendered":"Kamil\u0117 nek\u0119sdavo k\u016bno kult\u016bros, o dabar be sporto nebegali"},"content":{"rendered":"<p>\u201ePastaruoju metu pasteb\u0117jau, kad didesn\u0117 mano asmenyb\u0117s dalis tapo susijusi b\u016btent su sportu. A\u0161 daug domiuosi, net prad\u0117jau papildomai studijuoti \u2013 \u012fstojau \u012f LSU fizinio aktyvumo treniravimo program\u0105. Gal ateityje \u0161ios studijos pravers ir kitaip, bet dabar studijuoju d\u0117l sav\u0119s, nes sporto sal\u0117je leid\u017eiu vis daugiau laiko. Ir kuo toliau, tuo \u012fdomiau darosi, kas vyksta m\u016bs\u0173 k\u016bne, kaip dirba kiekvienas kaulelis ir raumuo\u201c, \u2013 pasakoja Kamil\u0117, kurios \u201eInstagram\u201c profilis vos per kelias savaites sulauk\u0117 did\u017eiulio populiarumo.<\/p>\n<p>Vie\u0161bu\u010di\u0173 sferoje pardavim\u0173 vadove dirbanti Kamil\u0117 \u0161iandien save vadina fitneso fanatike, nors anks\u010diau apie sport\u0105 nenor\u0117davo n\u0117 pagalvoti. Kadangi darbas biure \u2013 s\u0117dimas, suprato, kad reikt\u0173 pajud\u0117ti. Mergina neslepia, kad kelias iki dabartin\u0117s formos nebuvo lengvas, o jos profilio pavadinimas \u2013 visi\u0161kai nuo\u0161irdus.<\/p>\n<p>       <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/b3b33ae8-fc9a-4876-851e-d9f5745c7150.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Kamil\u0117\"\/>      <\/p>\n<p>Vaikyst\u0117je k\u016bno kult\u016bros pamokos jai b\u016bdavo did\u017eiausias siaubas: \u201eA\u0161 net rato stadione neapib\u0117gdavau. Paskutiniais mokyklos metais nuolat pra\u0161ydavau gydytoj\u0173 atleidimo lapeli\u0173, kad tik nereik\u0117t\u0173 eiti \u012f \u0161ias pamokas. Pati buvau putli, nuo to laiko esu numetusi nema\u017eai svorio.\u201c<\/p>\n<p>Sveikesne mityba ir sportu ji \u0117m\u0117 dom\u0117tis prad\u0117jusi studijuoti, atsikrat\u0117 25 kg, ta\u010diau to neu\u017eteko \u2013 suprato, kad nori tvirtesnio k\u016bno. Iki tol, kol atrado savo keli\u0105, prireik\u0117 net penkeri\u0173 met\u0173 ie\u0161kojim\u0173. Vaik\u0161\u010diojimas, grupin\u0117s treniruokl\u0117s, sporto sal\u0117, kurioje jausdavosi nejaukiai, nes nesuprasdavo, kam skirti visi tie treniruokliai, \u2013 niekas neu\u017ekabino, ta\u010diau Kamil\u0117 nepasidav\u0117.<\/p>\n<p>    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/a554557a-c8f7-4900-bdc5-d68d5b9cc3a8.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Kamil\u0117\"\/>      <\/p>\n<p>Viskas pasikeit\u0117, kai jai koleg\u0117 met\u0117 netik\u0117t\u0105 i\u0161\u0161\u016bk\u012f \u2013 u\u017eregistravo Kamil\u0119 5 kilometr\u0173 b\u0117gimui Kauno maratone. Nors tada tai atrod\u0117 ne\u012fmanoma misija, b\u0117gimas j\u0105 labai \u012ftrauk\u0117. \u201eTada galvojau, kad tai ne\u012fmanoma, kad 5 kilometrai yra labai sunku. Bet tur\u0117jau kelis m\u0117nesius pasiruo\u0161ti, prad\u0117jau b\u0117gioti kasdien. Pirma i\u0161b\u0117gau 5 km, paskui 10 km, v\u0117liau jau 15 km \u2013 labai u\u017esikabinau. B\u0117giodavau pus\u0119 met\u0173\u201c, \u2013 prisimena pa\u0161nekov\u0117.<\/p>\n<p>V\u0117liau ji i\u0161band\u0117 intensyvias crossfit treniruotes, pad\u0117jusios pamilti hantelius bei \u0161tangas, nebijoti kilnoti dideli\u0173 svori\u0173. O galutin\u012f ta\u0161k\u0105 pad\u0117jo sutiktas treneris. Tai jis u\u017eved\u0117 mergin\u0105 ant kelio, i\u0161mok\u0117, kaip reikia sportuoti. Jau por\u0105 met\u0173 \u012f sporto sal\u0119 Kamil\u0117 eina po \u0161e\u0161is kartus per savait\u0119. Paprastai treniruot\u0117s trunka 1\u20131,5 val.<\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/e10560b9-f7cc-4086-846f-3d7e2e8b0a61.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Kamil\u0117\"\/>    <\/p>\n<p>Paklausta, ar lengva laikytis tokios disciplinos, Kamil\u0117 sako, kad kitaip savo gyvenimo jau nebe\u012fsivaizduoja: \u201eTai kiekvieno \u017emogaus pasirinkimas. A\u0161 savo laisvalaik\u012f stengiuosi derinti pagal sport\u0105, o ne atvirk\u0161\u010diai. Man nereikia nieko atsisakyti \u2013 alkoholio nevartoju jau kur\u012f laik\u0105, sportas man daug svarbiau. \u010cia randu \u017emoni\u0173, kuriais noriu save apsupti labiau nei vakar\u0117liuose.\u201c<\/p>\n<p>Mergina sako, kad visi jos draugai sportuojantys, visi gyvena tuo pa\u010diu ritmu, tad vieni kitus nuolat pamotyvuoja. Sport\u0105 pamilusi ir geriausia Kamil\u0117s draug\u0117, tad tai b\u016bna pagrindin\u0117 mergin\u0173 tema. Nepasiduoti sporto sal\u0117je j\u0105 motyvuoja ir gera savijauta, juk jei sportuoji, gerai valgai, tai ir pats gerai jautiesi, ir nuotaika gera b\u016bna. Taip pat, \u017einoma, labai motyvuoja matomi poky\u010diai: \u201eKiekvien\u0105 kart\u0105 pamat\u0119s nauj\u0105 raumens ving\u012f pagauni \u201ekabl\u012f\u201c ir nori stengtis toliau.\u201c<\/p>\n<p>    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/b665daa1-a0f6-4734-8966-4b8a0d3edd2c.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Kamil\u0117\"\/>      <\/p>\n<p>Nors Kamil\u0117 sulaukia klausim\u0173, ar ji ruo\u0161iasi var\u017eyboms ir ar jos raumenys yra \u201enat\u016bral\u016bs\u201c, ji tik juokiasi \u2013 viskas pasiekiama per sport\u0105 ir mityb\u0105. Jau penkerius metus ji naudoja program\u0117l\u0119, kurioje seka savo suvartojamas kalorijas ir baltymus. \u201ePer palaikymo faz\u0119 suvartoju apie 2000\u20132100 kcal, deficito laikotarpiu \u2013 ma\u017edaug 1800 kcal, o baltym\u0173 \u2013 apie 150 g per dien\u0105. Pati matau ir seku, kaip jau\u010diuosi, ar progresuoju. Jeigu matau, kad ka\u017ekas neveikia \u2013 kei\u010diu, jei veikia \u2013 nieko nekei\u010diu\u201c, \u2013 patirtimi dalijasi kauniet\u0117.<\/p>\n<p>Mityba Kamil\u0117s kasdienyb\u0117je u\u017eima itin svarbi\u0105 viet\u0105, ta\u010diau mergina pabr\u0117\u017eia, kad sausa vi\u0161tiena ir var\u0161k\u0117 jau seniai liko praeityje. Savo \u201eInstagram\u201c profilyje ji dalijasi sveikais receptais, kurie toli gra\u017eu neprimena pr\u0117sko sportinink\u0173 maisto. Nors ingredientai tie patys, kuriuos pam\u0117g\u0119 visi sportuojantys \u017emon\u0117s \u2013 tai var\u0161k\u0117, vi\u0161tiena, jogurtas, kiau\u0161iniai, mergina savo virtuv\u0117je nuolat eksperimentuoja: \u201eMan labai patinka gaminti, t\u0105 geba visa mano gimin\u0117.\u201c<\/p>\n<p>Kamil\u0117 sako, kad pasitaiko ir kritini\u0173 dien\u0173, kai norisi sienom lipti d\u0117l \u201emedu\u010dio\u201c ar paneton\u0117s per Kal\u0117das, ta\u010diau tuomet ima ir suvalgo gabal\u0117l\u012f. Svarbiausia \u2013 negrau\u017eti sav\u0119s. \u201eJei 80 proc. tavo mitybos yra sveika, tai tie lik\u0119 20 proc. n\u0117ra tragedija. Kartais angliavandeniai dar ir padeda sporto sal\u0117je\u201c, \u2013 sako ji.<\/p>\n<p>       <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/079cab3b-8d3b-45c7-a3ab-e28ff6a11b85.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Kamil\u0117\"\/>      <\/p>\n<p>Vienu i\u0161 savo sukurt\u0173 sveikuoli\u0161k\u0173 recept\u0173 Kamil\u0117 sutiko pasidalinti ir su \u201eDelfi Moterys\u201c skaitytojais.<\/p>\n<p>Sot\u016bs ir sveiki baltyminiai vafliai<\/p>\n<p>    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/ab832a93-1bd5-4503-a98f-fd7756c6b6d1.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Kamil\u0117s vafliai\"\/>      <\/p>\n<p>Anot Kamil\u0117s, \u0161is receptas puikiai tinka pusry\u010diams \u2013 ne tik numal\u0161ina saldumyn\u0173 poreik\u012f, bet ir suteikia gausyb\u0119 baltym\u0173. Pagal \u0161i\u0105 te\u0161l\u0105 galite kepti ir blynus ar keksiukus.<\/p>\n<p>Te\u0161lai reik\u0117s:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>1 kiau\u0161inio;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>150 g liesos var\u0161k\u0117s;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>20 g viso gr\u016bdo avi\u017eini\u0173 milt\u0173;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>20 g viso gr\u016bdo speltos milt\u0173;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>100 g graiki\u0161ko jogurto (rinkit\u0117s turint\u012f daugiau baltym\u0173);<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>15 g baltymini\u0173 milteli\u0173 (pvz., vanilini\u0173);<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>kepimo milteli\u0173;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>kvie\u010di\u0173 \u017eelmen\u0173 (skaiduloms, neb\u016btina).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Gaminimo eiga:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Lengvai i\u0161plakite kiau\u0161in\u012f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Po vien\u0105 sud\u0117kite visus likusius ingredientus ir gerai i\u0161mai\u0161ykite. Jei te\u0161la per tir\u0161ta, \u012fpilkite \u0161lakel\u012f vandens.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u012ekaitinkite vaflin\u0119 ir kepkite apie 5 minutes.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Pagardinimui Kamil\u0117 rekomenduoja apie 50 g jogurto, \u0161ilauoges, liofilizuotas bra\u0161kes arba becukr\u012f abrikos\u0173 d\u017eem\u0105. Jei norite daugiau dr\u0117gm\u0117s ir saldumo, tinka klev\u0173 sirupas.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Maistin\u0117 vert\u0117 (su priedais): ~580 kcal, 62 g baltym\u0173, 50 g angliavandeni\u0173, 14 g riebal\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u201ePastaruoju metu pasteb\u0117jau, kad didesn\u0117 mano asmenyb\u0117s dalis tapo susijusi b\u016btent su sportu. A\u0161 daug domiuosi, net prad\u0117jau&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":100393,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[113,229,37,39,36,38,40,114,47],"class_list":{"0":"post-100392","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-pramogos","8":"tag-entertainment","9":"tag-figura","10":"tag-lietuva","11":"tag-lietuviu","12":"tag-lithuania","13":"tag-lithuanian","14":"tag-lt","15":"tag-pramogos","16":"tag-sportas"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@lt\/116024090494817612","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100392","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=100392"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100392\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/100393"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=100392"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=100392"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=100392"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}