Nors toks \u0117jimas dabar yra madingas socialiniuose tinkluose, mokslininkai Japonijoje tyrin\u0117jo j\u012f dar prie\u0161 de\u0161imtme\u010dius. Tyrimai rodo, kad praktikuojant bent keturias dienas per savait\u0119 galima pagerinti aerobinius geb\u0117jimus, suma\u017einti kraujosp\u016bd\u012f ir stiprinti raumenis.<\/p>\n
Kuo japon\u0173 \u0117jimas skiriasi nuo \u012fprasto \u0117jimo?<\/p>\n
\u012eprasto \u0117jimo metu da\u017eniausiai laikomasi pastovaus tempo vis\u0105 laik\u0105. Japon\u0173 \u0117jime j\u016bs kaitaliojate grei\u010dius, kad i\u0161\u0161\u016bk\u012f gaut\u0173 raumenys, \u0161irdis ir plau\u010diai.<\/p>\n
\u012etraukiant didelio intensyvumo intervalus, dirbate sunkiau nei \u012fprastame \u0117jime. \u201eIntensyvumo poky\u010diai aktyvina j\u016bs\u0173 \u0161ird\u012f ir raumenis, ta\u010diau treniruot\u0117 lieka \u0161velni klub\u0173 ir keli\u0173 s\u0105nariams\u201c, \u2013 sako ortopedas ir sporto medicinos asociacinis vadovas Shawn G. Anthony, MD.<\/p>\n
IWT metu greitas \u0117jimas sudaro apie 70 proc. j\u016bs\u0173 maksimalaus paj\u0117gumo, o l\u0117tas \u2013 apie 40 proc.<\/p>\n
\u201eJapon\u0173 \u0117jimo metodas taip pat yra efektyvesnis. \u012eprastai rutina u\u017etrunka apie dvi valandas per savait\u0119, palyginti su ma\u017edaug 10 valand\u0173, reikaling\u0173 kasdien atlikti rekomenduojamus 10 000 \u017eingsni\u0173\u201c, \u2013 sako neuromoksl\u0173 profesor\u0117 Barbara Walker.<\/p>\n
Kaip toks \u0117jimas gali pagerinti treniruot\u0117s rezultatus:<\/p>\n
Daugiau sudegint\u0173 kalorij\u0173<\/p>\n
Japon\u0173 \u0117jimas sudegina daugiau kalorij\u0173 nei \u012fprastas \u0117jimas. Dirbdami intensyviau interval\u0173 metu, naudojate daugiau energijos. Laikui b\u0117gant, tai gali pad\u0117ti numesti svorio.<\/p>\n
Japon\u0173 \u0117jimas stiprina raumenis, ypa\u010d koj\u0173. D\u0117l to gali pager\u0117ti koordinacija ir pusiausvyra.<\/p>\n
Padidintas tempas suteikia papildom\u0105 i\u0161\u0161\u016bk\u012f. Tai stiprina i\u0161tverm\u0119 ir fizin\u0119 form\u0105 per trumpesn\u012f laik\u0105 nei \u012fprasta \u0117jimo rutina.<\/p>\n
Geresn\u0117 \u0161irdies sveikata<\/p>\n
Intervalai aktyvina \u0161ird\u012f, kas gali pagerinti \u0161irdies sveikat\u0105. Be to, fizinis aktyvumas gerina kraujagysli\u0173 funkcij\u0105 ir ma\u017eina kraujosp\u016bd\u012f.<\/p>\n
Ma\u017eesnis cukraus kiekis kraujyje<\/p>\n
Raumenys dirba intensyviau interval\u0173 metu. Cukrus kraujyje absorbuojamas per raumenis, tod\u0117l metodas gali pad\u0117ti gerinti gliukoz\u0117s kontrol\u0119.<\/p>\n
Nuotaikos pager\u0117jimas ir ma\u017eesnis stresas<\/p>\n
\u0116jimas gerina nuotaik\u0105 ir ma\u017eina stres\u0105. Dar didesn\u0117 naudai \u2013 vaik\u0161\u010diokite lauke. <\/p>\n
Japon\u0173 \u0117jimo metu reikia steb\u0117ti laik\u0105 ir temp\u0105, tod\u0117l j\u016bs i\u0161liekate \u012fsitrauk\u0119 ir nesijausite nuobod\u017eiai. <\/p>\n
K\u0105 mokslas sako apie japon\u0173 \u0117jim\u0105?<\/p>\n
2007 m. atliktas tyrimas parod\u0117, kad \u0161is metodas gerina j\u0117g\u0105, fizin\u0119 form\u0105 ir kraujosp\u016bd\u012f labiau nei \u012fprastas \u0117jimas.<\/p>\n
Nuo tada daugyb\u0117 tyrim\u0173 patvirtino kitus privalumus. Jei keturis m\u0117nesius laikysit\u0117s japon\u0173 \u0117jimo rutinos, galite suma\u017einti cukraus kiek\u012f kraujyje, kraujosp\u016bd\u012f, cholesterol\u012f ir k\u016bno mas\u0117s indeks\u0105. Taip pat padid\u0117ja j\u016bs\u0173 VO\u2082 max \u2013 pagrindinis fizin\u0117s formos rodiklis \u2013 apie 20 proc.<\/p>\n
Mokslininkai taip pat rado, kad japon\u0173 \u0117jimas turi psichologin\u0119 naud\u0105. Viename tyrime suaugusieji nuo 65 met\u0173 atliko arba didelio intensyvumo intervalin\u012f \u0117jim\u0105, arba \u012fprast\u0105 \u0117jim\u0105. Abi grup\u0117s pagerino nuotaik\u0105, mieg\u0105 ir gyvenimo kokyb\u0119, ta\u010diau intervalinio \u0117jimo grup\u0117 tur\u0117jo geresn\u0119 i\u0161tverm\u0119 ir lankstum\u0105.<\/p>\n
Kaip i\u0161bandyti japon\u0173 \u0117jimo metod\u0105<\/p>\n
Norite i\u0161bandyti japon\u0173 \u0117jimo metod\u0105? Tam nereikia daug laiko ar \u012frangos. Reikalingi patog\u016bs sportba\u010diai, patogi apranga ir laikrodis arba laikmatis. Kai kurie fitneso steb\u0117jimo \u012frenginiai ar program\u0117l\u0117s i\u0161 anksto nustato intervalus, tod\u0117l treniruot\u0117s metu nereikia steb\u0117ti laiko.<\/p>\n
Taip pat svarbu rasti saugi\u0105 viet\u0105 vaik\u0161\u010dioti lauke arba ant b\u0117gimo takelio, sako Walker.<\/p>\n
Jei vaik\u0161tote lauke, rinkit\u0117s lygi\u0105 dang\u0105. Greitas \u0117jimas nelygiu pavir\u0161iumi, pavyzd\u017eiui, akmenuotu taku, gali sukelti kritimo pavoj\u0173. Taip pat verta vengti mar\u0161rut\u0173 su daug \u0161viesofor\u0173 ar \u017emoni\u0173, nes tai gali sul\u0117tinti temp\u0105.<\/p>\n
Ap\u0161ilkite kelias minutes l\u0117tai vaik\u0161\u010diodami, kad paruo\u0161tum\u0117te raumenis ir s\u0105narius.<\/p>\n<\/li>\n
Padidinkite temp\u0105 ir eikite greitai tris minutes \u2013 tai apie 70 proc. j\u016bs\u0173 maksimalaus paj\u0117gumo, kai kv\u0117puojate sunkiai, bet dar galite kalb\u0117tis.<\/p>\n<\/li>\n
L\u0117tinkite temp\u0105 tris minutes iki apie 40 proc. maksimalaus paj\u0117gumo \u2013 lengvas, patogus tempas.<\/p>\n<\/li>\n
Kartokite intervalus penkis kartus, i\u0161 viso 30 minu\u010di\u0173.<\/p>\n<\/li>\n
Atv\u0117sinkite kelias minutes l\u0117tai vaik\u0161\u010diodami ir tempdami raumenis.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n
Jei neturite laiko 30 minu\u010di\u0173, galite tai padalyti \u012f tris 10 minu\u010di\u0173 pasivaik\u0161\u010diojimus per dien\u0105.<\/p>\n
Ar japon\u0173 \u0117jimas tinka visiems?<\/p>\n
Japon\u0173 \u0117jimas tinka daugeliui \u017emoni\u0173, \u012fskaitant vyresnius suaugusius. Ta\u010diau didelio intensyvumo intervalai tinka ne visiems. Jei turite \u0161irdies, s\u0105nari\u0173 ar pusiausvyros problem\u0173, pasitarkite su gydytoju prie\u0161 bandydami \u0161\u012f metod\u0105.<\/p>\n
Jei esate naujokas arba kur\u012f laik\u0105 nesportavote, greitas tempas gali b\u016bti sud\u0117tingas. Galite prad\u0117ti nuo l\u0117to, pastovaus \u0117jimo ir palaipsniui prid\u0117ti greitesnius intervalus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Nors toks \u0117jimas dabar yra madingas socialiniuose tinkluose, mokslininkai Japonijoje tyrin\u0117jo j\u012f dar prie\u0161 de\u0161imtme\u010dius. Tyrimai rodo, kad…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":126862,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[15],"tags":[25,30,31,2530,34,35,24,32,33,37,39,36,38,40,23,22,44,28,29,26,27,74,75,76],"class_list":["post-126861","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-pasaulis","tag-antrastes","tag-breaking-news","tag-breakingnews","tag-ejimas","tag-featured-news","tag-featurednews","tag-headlines","tag-latest-news","tag-latestnews","tag-lietuva","tag-lietuviu","tag-lithuania","tag-lithuanian","tag-lt","tag-naujienos","tag-news","tag-pasaulis","tag-populiariausios-naujienos","tag-populiariausiosnaujienos","tag-top-stories","tag-topstories","tag-world","tag-world-news","tag-worldnews"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@lt\/116216318090836152","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/126861","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=126861"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/126861\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/126862"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=126861"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=126861"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=126861"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}