{"id":163836,"date":"2026-04-27T20:45:38","date_gmt":"2026-04-27T20:45:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/163836\/"},"modified":"2026-04-27T20:45:38","modified_gmt":"2026-04-27T20:45:38","slug":"geras-miegas-ir-nemiga-neuromokslininke-pataria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/163836\/","title":{"rendered":"Geras miegas ir nemiga: neuromokslinink\u0117 pataria"},"content":{"rendered":"

Pamir\u0161kite vyno taur\u0119 ir \u201ei\u0161simiegosiu \u0161e\u0161tadien\u012f\u201c fraz\u0119<\/p>\n

Apie tai, kas labiausiai kenkia geram miegui, kalbam\u0117s su eil\u0119 met\u0173 mieg\u0105 tyrin\u0117jan\u010dia neuromokslininke, knygos apie mieg\u0105 \u201e300 klausim\u0173 ir atsakym\u0173 apie mieg\u0105\u201c autore dr. Laura Bojarskaite. Mokslinink\u0117s teigimu, pirmoji klaida, kuri\u0105 da\u017enas darome \u2013 \u012fsitikinimas, kad taur\u0117 vyno ar \u0161lakelis kito alkoholinio g\u0117rimo pad\u0117s atsipalaiduoti ir giliau \u012fmigti. Mokslinink\u0117s teigimu, alkoholis, kad ir nedidelis jo kiekis, ne tik nepagerina miego, bet dar ir blogina jo kokyb\u0119, didina prabudim\u0173 nakt\u012f skai\u010di\u0173.<\/p>\n

\"Neuromokslinink\u0117, <\/p>\n

Antroji klaida \u2013 m\u0117ginimas su miegu atsigriebti savaitgaliais. I\u0161 ties\u0173, per ilgas miegas savaitgal\u012f tik dar labiau sujaukia biologin\u012f laikrod\u012f. Anot mokslinink\u0117s, net po prastai miegotos nakties nereik\u0117t\u0173 kit\u0105 dien\u0105 m\u0117ginti atsigriebti ilgai vartantis lovoje \u2013 taip galite dar labiau i\u0161balansuoti miego ritm\u0105.<\/p>\n

Ortosomnija, miegamojo temperat\u016bra ir m\u0117ginimas save priversti miegoti<\/p>\n

Prie geros miego kokyb\u0117s tikrai neb\u016btinai prisideda i\u0161manieji \u012frenginiai. \u0160tai pavyzd\u017eiui, \u012fprotis savo mieg\u0105 steb\u0117ti i\u0161maniuosiuose laikrod\u017eiuose gali atsisukti prie\u0161 jus. L. Bojarskait\u0117s teigimu, da\u017enai laikrod\u017eio rodmenys (kiek laiko miegojote, kiek laiko gilaus miego ir t.t.) padidina stres\u0105 ir gali sukelti vadinam\u0105j\u0105 ortosomnij\u0105 \u2013 tai vis da\u017eniau vartojamas terminas, apib\u016bdinantis nesveik\u0105 siek\u012f \u201etobulai\u201c miegoti, da\u017eniausiai remiantis miego steb\u0117jimo technologijomis.<\/p>\n

Per \u0161ilta miegamojo erdv\u0117 tikrai prastins miego kokyb\u0119, mat miegui smegenims reikia, kad temperat\u016bra kiek nukrist\u0173. O m\u0117ginimas prisiversti u\u017emigti, pasak neuromokslinink\u0117s, taip pat kelia dar didesn\u0119 sumai\u0161t\u012f: \u201eKuo labiau stengiamasi u\u017emigti \u2013 tuo labiau aktyvuojasi b\u016bdravimo sistemos. Jei gulime lovoje ir ilgai neu\u017emiegame \u2013 smegenys gali prad\u0117ti lov\u0105 sieti su budrumu, o ne miegu\u201c, \u2013 paai\u0161kina L. Bojarskait\u0117.<\/p>\n

Galimyb\u0119 gerai miegoti atima ir dienos \u0161viesos stygius, mat jei dien\u0105 beveik vis\u0105 laik\u0105 leid\u017eiame patalpose \u2013 organizmui tampa sunkiau suprasti, kada jau laikas miegoti.<\/p>\n

Prastu miegu skund\u017eiasi absoliuti dauguma lietuvi\u0173: pagrindin\u0117s prie\u017eastys \u2013 dvi<\/p>\n

B\u016btent fizinis aktyvumas padeda sukurti nat\u016bral\u0173 miego spaudim\u0105 vakare, tad fizinio aktyvumo stoka irgi prisideda prie prasto miego. \u201eKoj\u0105 paki\u0161a ir per ankstyvas \u0117jimas miegoti. Jei einate miegoti, kol dar nesate mieguisti \u2013 galite prad\u0117ti ilgai vartytis lovoje\u201c, \u2013 persp\u0117ja daugyb\u0119 met\u0173 mieg\u0105 tyrin\u0117janti knygos \u201e300 klausim\u0173 ir atsakym\u0173 apie mieg\u0105\u201c autor\u0117 L. Bojarskait\u0117.<\/p>\n

\"Miegas\"\/ <\/p>\n

Miego tyr\u0117ja dr. Laura Bojarskait\u0117 ir program\u0117l\u0117s \u201eMyb\u0117\u201c k\u016br\u0117ja dr. Egl\u0117 Karmazien\u0117 prie\u0161 kur\u012f laik\u0105 net \u0117m\u0117si gerinti lietuvi\u0173 miego kokyb\u0119 \u2013 kovo viduryje Lietuvoje startavo iniciatyva \u201eMiegu\u201c. 2025 m. atlikta apklausa parod\u0117, kad lietuviams vidutini\u0161kai tr\u016bksta 1 valandos ir 19 minu\u010di\u0173 miego per par\u0105, o net 70 proc. lietuvi\u0173 skund\u017eiasi prasta miego kokybe. Da\u017eniausios to prie\u017eastys \u2013 besisukan\u010dios mintys ir sunkumas u\u017emigti prabudus nakt\u012f.<\/p>\n

\u201eMiegas yra vienas svarbiausi\u0173 dalyk\u0173 m\u016bs\u0173 smegen\u0173 veiklai ir emocinei sveikatai. Ta\u010diau daug \u017emoni\u0173 vakare jau\u010diasi pavarg\u0119, bet vis tiek negali u\u017emigti. Apie mieg\u0105 galima rasti labai daug informacijos, ta\u010diau ji da\u017enai n\u0117ra paremta duomenimis ir moksliniais tyrimais arba yra pateikta per daug sud\u0117tingai\u201c, \u2013 kalb\u0117jo dr. L. Bojarskait\u0117.<\/p>\n

Nor\u0117damos pad\u0117ti \u017emon\u0117ms geriau suprasti mieg\u0105, mokslinink\u0117s prad\u0117jo iniciatyv\u0105 \u201eMiegu\u201c. Kol kas iniciatyva veiks socialiniuose tinkluose \u2013 \u201eInstagram\u201c ir \u201eFacebook\u201c paskyrose, kuriose bus nemokamai dalijamasi moksliniais tyrimais pagr\u012fsta patikima informacija apie mieg\u0105 ir praktiniais patarimais, padedan\u010diais nurimti prie\u0161 mieg\u0105. Pasak iniciatyvos k\u016br\u0117j\u0173, vienas i\u0161 tiksl\u0173 yra pad\u0117ti \u017emon\u0117ms suprasti, kas vyksta smegenyse prie\u0161 mieg\u0105 ir kod\u0117l kartais taip sunku u\u017emigti.<\/p>\n

Trys gero miegotojo taisykl\u0117s<\/p>\n

Norintiems pagerinti savo miego kokyb\u0119, L. Bojarskait\u0117 pataria ne tik vengti auk\u0161\u010diau i\u0161vardyt\u0173 klaid\u0173, bet ir \u012f savo rutin\u0105 \u012ftvirtinti tris \u201eauksinius\u201c gero miegotojo \u012fpro\u010dius:<\/p>\n

1. Keltis visuomet tuo pa\u010diu metu, net jei naktis buvo prasta.<\/p>\n

2. Jei neu\u017emiegate \u2013 negul\u0117kite ir nesikankinkite. Pagul\u0117j\u0119 apie 20 min. ir neu\u017emig\u0119, kelkit\u0117s i\u0161 lovos ir veikite k\u0105 nors nuobodaus, o \u012f lov\u0105 gr\u012f\u017ekite tada, kai mieguistumas prad\u0117s imti vir\u0161\u0173<\/p>\n

3. Ryte i\u0161eikite \u012f \u0161vies\u0105, net jei labai tingisi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Pamir\u0161kite vyno taur\u0119 ir \u201ei\u0161simiegosiu \u0161e\u0161tadien\u012f\u201c fraz\u0119 Apie tai, kas labiausiai kenkia geram miegui, kalbam\u0117s su eil\u0119 met\u0173…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":163837,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[6],"tags":[25,30,31,34,35,24,26904,26905,32,33,26907,37,39,36,38,40,7127,23,24852,26906,22,28,29,26,27],"class_list":["post-163836","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-antrastes","tag-antrastes","tag-breaking-news","tag-breakingnews","tag-featured-news","tag-featurednews","tag-headlines","tag-ka-daryti","tag-kai-kankina-nemiga","tag-latest-news","tag-latestnews","tag-laura-bojarskaite","tag-lietuva","tag-lietuviu","tag-lithuania","tag-lithuanian","tag-lt","tag-miegas","tag-naujienos","tag-nemiga","tag-neuromokslininke","tag-news","tag-populiariausios-naujienos","tag-populiariausiosnaujienos","tag-top-stories","tag-topstories"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@lt\/116478628985050224","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163836","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=163836"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163836\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/163837"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=163836"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=163836"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=163836"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}