Moteris susim\u0105st\u0117 \u012fprastai nevalgo banan\u0173 kasdien, bet ji juos m\u0117gsta \u2013 \u012fmai\u0161o \u012f vaisi\u0173 kokteilius, \u012fsipjausto \u012f jogurt\u0105, panaudoja sumu\u0161tiniui su rie\u0161ut\u0173 kremu.<\/p>\n
\u201ePamaniau, kad suvalgyti po vien\u0105 banan\u0105 kiekvien\u0105 dien\u0105 nebus sunku, ir man buvo smalsu pamatyti, ar pasteb\u0117siu koki\u0105 nors ap\u010diuopiam\u0105 naud\u0105\u201c, \u2013 paai\u0161kino L. Manaker. \u0160tai kaip jai sek\u0117si ir ko ji i\u0161moko.<\/p>\n
\u201eTies\u0105 sakant, nebuvo sunku. Pad\u0117jo ir tai, kad banan\u0173 nereikia laikyti \u0161aldytuve. Ryte su savimi \u012f kelion\u0119 pasiimdavau banan\u0105, kad tur\u0117\u010diau j\u012f po ranka, kai i\u0161alksiu. Vien\u0105 dien\u0105 desertui valgiau lies\u0105 skyr jogurt\u0105 su banano gabaliukais, kit\u0105 \u2013 pasigaminau klasikin\u012f rie\u0161ut\u0173 kremo sumu\u0161tin\u012f.<\/p>\n
Savaitei b\u0117gant pasteb\u0117jau maloni\u0173 poky\u010di\u0173. Mano energijos lygis tapo stabilesnis, ypa\u010d \u012ftemptomis ryto valandomis, kai \u012fprastai imdavau ie\u0161koti greito energijos \u0161altinio. Bananai suteik\u0117 malon\u0173 energijos antpl\u016bd\u012f, ta\u010diau nebuvo nervingumo ar nuovargio, kur\u012f kartais patiriu nuo sald\u017ei\u0173 u\u017ekand\u017ei\u0173.<\/p>\n
Jau\u010diausi geresn\u0117s nuotaikos ir re\u010diau griebdavausi ne toki\u0173 sveik\u0173 variant\u0173.<\/p>\n
Ir vir\u0161kinimas, regis, buvo sklandus. Nors skirtumas nebuvo ry\u0161kus, jis neabejotinai \u012fvyko \u012f teigiam\u0105 pus\u0119. Nejau\u010diau pilvo p\u016btimo, kaip kartais nutinka, o mano tu\u0161tinimasis buvo reguliarus. Be to, kasdienis bananas, regis, suma\u017eino mano potrauk\u012f saldumynams, po piet\u0173 re\u010diau susigundydavau suvalgyti desert\u0105. Apskritai tai buvo paprastas pokytis, kuris pagerino mano savijaut\u0105!\u201c, \u2013 apibendrino L. Manaker.<\/p>\n
Banan\u0173 nauda<\/p>\n
Bananai yra maistingi. \u0160tai k\u0105 gaunate i\u0161 vieno vidutinio dyd\u017eio banano:<\/p>\n
Kalorijos: 105<\/p>\n
Angliavandeniai: 27 gramai (g)<\/p>\n
Skaidulin\u0117s med\u017eiagos: 3 g<\/p>\n
Cukrus: 14 g<\/p>\n
Baltym\u0173: 1 g<\/p>\n
Riebal\u0173: 0,3 g<\/p>\n
Bananuose taip pat gausu vitamin\u0173, mineral\u0173 ir kit\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173, kurios teikia moksli\u0161kai pagr\u012fst\u0105 naud\u0105. Pavyzd\u017eiui:<\/p>\n
Bananuose gausu kalio<\/p>\n
Kalis yra svarbi maistin\u0117 med\u017eiaga, palaikanti \u0161irdies sveikat\u0105 ir padedanti palaikyti tinkam\u0105 kraujosp\u016bd\u012f. Viename vidutinio dyd\u017eio banane yra apie 375 miligramus kalio, tod\u0117l tai puikus b\u016bdas priart\u0117ti prie kalio dienos normos \u2013 apie 2600\u20133400 miligram\u0173. Jei po treniruo\u010di\u0173 ken\u010diate nuo raumen\u0173 m\u0117\u0161lungio ar retkar\u010diais jau\u010diate nuovarg\u012f, pakankamas kalio vartojimas gali pad\u0117ti palengvinti \u0161iuos simptomus.<\/p>\n
Palaiko sveik\u0105 vir\u0161kinim\u0105<\/p>\n
Vienas vidutinio dyd\u017eio bananas suteikia apie 3 gramus skaidul\u0173. Skaidulos atlieka svarb\u0173 vaidmen\u012f palaikant reguliar\u0173 tu\u0161tinim\u0105si ir skatinant sveik\u0173 \u017earnyno bakterij\u0173 augim\u0105. Be to, \u0161iek tiek neprinok\u0119 bananai turi unikali\u0105 naud\u0105: jie yra prebiotini\u0173 skaidul\u0173 \u0161altinis. Prebiotin\u0117s skaidulos maitina \u201eger\u0105sias\u201c \u017earnyno bakterijas, kurios palaiko sveik\u0105 vir\u0161kinimo sistem\u0105 ir gali pagerinti bendr\u0105 \u017earnyno sveikat\u0105.<\/p>\n
Geras vitamino B6 \u0161altinis<\/p>\n
Viename vidutinio dyd\u017eio banane yra apie 0,4 miligramo vitamino B6, o tai yra ma\u017edaug 25 proc. rekomenduojamos paros normos suaugusiesiems. Vitamino B6 nauda yra did\u017eiul\u0117: jis palaiko smegen\u0173 sveikat\u0105, nes skatina serotonino ir dopamino gamyb\u0105, o \u0161ie reguliuoja nuotaik\u0105.<\/p>\n
Pastovus energijos lygis<\/p>\n
Bananai daugiausia sudaryti i\u0161 angliavandeni\u0173 \u2013 viename vidutinio dyd\u017eio banane yra ma\u017edaug 27 gramai. D\u0117l juose esan\u010di\u0173 nat\u016brali\u0173 cukr\u0173 ir skaidul\u0173 bananai yra energijos \u0161altinis, tod\u0117l jie idealiai tinka prie\u0161 treniruot\u0119 arba kaip u\u017ekandis atsigaivinimui.<\/p>\n
Antioksidant\u0173 \u0161altinis<\/p>\n
Bananuose yra daug antioksidant\u0173, \u012fskaitant vitamin\u0105 C. Antioksidantai padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus organizme, ma\u017eindami oksidacin\u012f stres\u0105 ir potencialiai suma\u017eindami tam tikr\u0173 l\u0117tini\u0173 lig\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n
Jie dr\u0117kina<\/p>\n
Ma\u017edaug 75 proc. banan\u0173 mas\u0117s yra vanduo, tad jie prisideda prie skys\u010di\u0173 balanso \u017emogaus organizme.<\/p>\n
Ar \u012fmanoma suvalgyti per daug banan\u0173?<\/p>\n
Ir laim\u0117s gali b\u016bti per daug. Tod\u0117l bananais reik\u0117t\u0173 m\u0117gautis saikingai. Valgant per daug banan\u0173 gali atsirasti tam tikr\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173, pavyzd\u017eiui, kalio, perteklius. Nors tai reta, per didelis kalio kiekis (b\u016bkl\u0117, vadinama hiperkalemija) gali sukelti \u0161irdies ir inkst\u0173 sutrikimus.<\/p>\n
Daugumai \u017emoni\u0173 vieno ar dviej\u0173 banan\u0173 valgymas per dien\u0105 yra visi\u0161kai saugus. Jei laikotes subalansuotos mitybos princip\u0173, valgote \u012fvairius vaisius, tai padeda i\u0161vengti persivalgymo.<\/p>\n
Kitas veiksnys, \u012f kur\u012f reikia atsi\u017evelgti, yra bananuose esantis angliavandeni\u0173 ir cukraus kiekis. Jei atid\u017eiai stebite gliukoz\u0117s koncentracij\u0105 kraujyje, atkreipkite d\u0117mes\u012f \u012f porcijos dyd\u012f ir derinkite bananus su baltymais ar riebalais, pavyzd\u017eiui, migdol\u0173 sviestu ar jogurtu.<\/p>\n
Parengta pagal Prevention.com inf.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Moteris susim\u0105st\u0117 \u012fprastai nevalgo banan\u0173 kasdien, bet ji juos m\u0117gsta \u2013 \u012fmai\u0161o \u012f vaisi\u0173 kokteilius, \u012fsipjausto \u012f jogurt\u0105,…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":179652,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[25,30,31,34,35,24,32,33,37,39,36,38,40,23,22,28,29,26,27],"class_list":{"0":"post-179651","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-antrastes","8":"tag-antrastes","9":"tag-breaking-news","10":"tag-breakingnews","11":"tag-featured-news","12":"tag-featurednews","13":"tag-headlines","14":"tag-latest-news","15":"tag-latestnews","16":"tag-lietuva","17":"tag-lietuviu","18":"tag-lithuania","19":"tag-lithuanian","20":"tag-lt","21":"tag-naujienos","22":"tag-news","23":"tag-populiariausios-naujienos","24":"tag-populiariausiosnaujienos","25":"tag-top-stories","26":"tag-topstories"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@lt\/116585795811221074","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/179651","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=179651"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/179651\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/179652"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=179651"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=179651"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=179651"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}