{"id":194552,"date":"2026-06-03T22:21:10","date_gmt":"2026-06-03T22:21:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/194552\/"},"modified":"2026-06-03T22:21:10","modified_gmt":"2026-06-03T22:21:10","slug":"vienos-maistines-medziagos-truksta-beveik-visiems","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/194552\/","title":{"rendered":"Vienos maistin\u0117s med\u017eiagos tr\u016bksta beveik visiems"},"content":{"rendered":"<p>Maistin\u0117s skaidulos \u2013 tai augalin\u0117s kilm\u0117s angliavandeniai, kuri\u0173 \u017emogaus organizmas nesuvir\u0161kina ir nepasisavina. Nors jos nesuteikia energijos kaip baltymai, riebalai ar angliavandeniai, skaidulos yra itin svarbios normaliai vir\u0161kinimo sistemos veiklai ir bendrai organizmo sveikatai.<\/p>\n<p>Skaidul\u0173 gausu augaliniuose produktuose: vaisiuose, dar\u017eov\u0117se, pilno gr\u016bdo gr\u016bduose, ank\u0161tin\u0117se kult\u016brose ir rie\u0161utuose. Rekomenduojama per dien\u0105 suvartoti apie 25\u201335 g skaidul\u0173, ta\u010diau, pasak dietist\u0117s Lauros Panav\u0117s, did\u017eioji dalis \u017emoni\u0173 \u0161ios normos nepasiekia.<\/p>\n<p>    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/aee2f09e-03c5-4d6f-84c3-51e413cf7e16.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Dietist\u0117 Laura Panav\u0117\"\/>      <\/p>\n<p>Dietist\u0117s patarimai<\/p>\n<p>Kaip teigia dietist\u0117 Laura Panav\u0117, skaidulos da\u017enai lieka ne\u012fvertinta mitybos dalis, nors j\u0173 poveikis organizmui yra labai platus \u2013 nuo \u017earnyno veiklos iki \u0161irdies sveikatos.<\/p>\n<p class=\"p1\">Anot dietist\u0117s svarbiausias principas \u2013 skaidulas \u012ftraukti nuolat, o ne epizodi\u0161kai. Kiekvieno valgymo metu verta tur\u0117ti bent vien\u0105 j\u0173 \u0161altin\u012f: dar\u017eoves, vaisius, pilno gr\u016bdo produktus, ank\u0161tines kult\u016bras, rie\u0161utus ar s\u0117klas.<\/p>\n<p>Kokia skaidul\u0173 nauda?<\/p>\n<p>Ma\u017eesn\u0117 \u0161irdies lig\u0173 rizika<\/p>\n<p>Tyrimai rodo, kad \u017emon\u0117ms, kurie padidina skaidul\u0173 suvartojim\u0105 nuo ma\u017eiau nei 15 g iki 25\u201329 g per dien\u0105, suma\u017e\u0117ja ankstyvos mirties ir \u0161irdies lig\u0173 rizika.<\/p>\n<p>    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/7fecbaa7-1541-4e28-a14b-7ced36f51efa.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"\u012evair\u016bs rie\u0161utai, l\u0119\u0161iai turintys daug skaidul\u0173 gali suma\u017einti cholesterolio kiek\u012f kraujyje\"\/>      <\/p>\n<p>Ypa\u010d naudinga vartoti daugiau tirpi\u0173 skaidul\u0173, kuri\u0173 gausu obuoliuose, uogose, pupel\u0117se, rie\u0161utuose ir avi\u017eose. Jos padeda ma\u017einti \u201eblogojo\u201c cholesterolio kiek\u012f kraujyje.<\/p>\n<p>Apsauga nuo storosios \u017earnos v\u0117\u017eio<\/p>\n<p>Moksliniai tyrimai rodo, kad skaidulos gali pad\u0117ti apsisaugoti nuo storosios \u017earnos v\u0117\u017eio. Manoma, kad tai susij\u0119 su greitesniu \u017earnyno turinio jud\u0117jimu ir palankesne \u017earnyno mikrobiotos b\u016bkle.<\/p>\n<p>Sveikesn\u0117 \u017earnyno mikrobiota<\/p>\n<p>Storojoje \u017earnoje gyvena milijardai bakterij\u0173, kurios minta skaidulomis. Jas fermentuodamos bakterijos gamina trumpos grandin\u0117s riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis \u2013 med\u017eiagas, siejamas su geresne sveikata.<\/p>\n<p>Tyrimai rodo, kad didesn\u0117 \u017earnyno bakterij\u0173 \u012fvairov\u0117 gali b\u016bti susijusi su geresne psichine sveikata, ma\u017eesne nutukimo rizika ir stipresne imunine sistema.<\/p>\n<p>    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/04a4b0d9-05fe-49f4-919d-a8d2984652d3.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"\u017darnyno ir jo bakterij\u0173 iliustracija. \"\/>        <\/p>\n<p>Daug skaidul\u0173 turintys produktai padeda ilgiau i\u0161likti sotiems. Skaidulos l\u0117tina maisto vir\u0161kinim\u0105 ir gliukoz\u0117s pasisavinim\u0105, tod\u0117l alkio jausmas atsiranda v\u0117liau.<\/p>\n<p>Prie\u0161ingai, i\u0161gryninti produktai, tokie kaip balta duona, balti ry\u017eiai, \u012fprasti makaronai ar vaisi\u0173 sultys, pasisavinami grei\u010diau ir sotumo suteikia trumpesniam laikui.<\/p>\n<p>Skaidul\u0173 r\u016b\u0161ys? <\/p>\n<p>Skaidulos da\u017eniausiai skirstomos \u012f dvi pagrindines grupes: tirpias skaidulas, kurios tirpsta vandenyje, ir netirpias skaidulos, kurios vandenyje netirpsta. Nors organizmas j\u0173 nevir\u0161kina, \u017emogui reikalingi abu skaidul\u0173 tipai, siekiant palaikyti tinkam\u0105 organizmo veikl\u0105.<\/p>\n<p>Tokio tipo skaidulos gali l\u0117tinti maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 \u012fsisavinim\u0105, maitinti nauding\u0105sias \u017earnyno bakterijas, pad\u0117ti palaikyti normali\u0105 cholesterolio koncentracij\u0105 kraujyje bei prisid\u0117ti prie stabilesnio cukraus kiekio kraujyje reguliavimo. Daugiausia tirpi\u0173 skaidul\u0173 randama avi\u017eose, pupel\u0117se, obuoliuose<\/p>\n<p>Jos didina \u017earnyno turinio t\u016br\u012f ir gali pagreitinti jo slinkim\u0105 vir\u0161kinamuoju traktu, taip pad\u0117damos palaikyti reguliari\u0105 \u017earnyno veikl\u0105. Pagrindiniai netirpi\u0173 skaidul\u0173 \u0161altiniai yra pilno gr\u016bdo produktai, rudieji ry\u017eiai, lapin\u0117s dar\u017eov\u0117s bei vaisiai su valgomomis \u017eievel\u0117mis ir s\u0117kl\u0173 luobel\u0117mis<\/p>\n<p>Lauros Panav\u0117s skaidulomis praturtintas receptas<\/p>\n<p>Vi\u0161tienos avin\u017eirni\u0173 salotos su duonos skrebu\u010diais<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p class=\"p1\">200 g konservuot\u0173 avin\u017eirni\u0173<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"p1\">4 riekeli\u0173 formin\u0117s duonos su saul\u0117gr\u0105\u017eomis<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"p1\">1 prinokusio avokado<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"p1\">100 g pasirinkto s\u016brio<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"p1\">200 g keptos vi\u0161tienos<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"p1\">1 virtos  kukur\u016bzo burbuol\u0117s <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"p1\">6-8 slyvini\u0173 pomidoriuk\u0173<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"p1\">1\/2 raudono svog\u016bno<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"p1\">1 saujel\u0117s smulkint\u0173 krap\u0173 ir petra\u017eoli\u0173<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"p1\">1 didel\u0117s skiltel\u0117s \u010desnako<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"p1\">1 valgomojo \u0161auk\u0161to avokad\u0173 aliejaus <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">1. Duonos riekeles supjaustome kubeliais, \u010desnako skiltel\u0119 susmulkiname, visk\u0105 dedame \u012f ind\u0105, vos vos ap\u0161lakstome avokad\u0173 aliejumi ir kepame ant vidutini\u0161kai \u012fkaitusios keptuv\u0117s apie 2-3 minutes, kol duonos skrebu\u010diai apskrus.<\/p>\n<p class=\"p1\">2. Avin\u017eirnius nuskalaujame ir nusausiname. Vi\u0161tien\u0105 supjaustome k\u0105snio dyd\u017eio gabal\u0117liais. Avokad\u0105 ir s\u016br\u012f supjaustome kubeliais. Pomidoriukus perpjauname pusiau.<\/p>\n<p class=\"p1\">3. Kukur\u016bz\u0105  pakepame su trupu\u010diu sviesto, nupjauname nuo burbuol\u0117s. Svog\u016bn\u0105 supjaustome plonais pus\u017eied\u017eiais. \u017doleles susmulkiname.<\/p>\n<p class=\"p1\">4. \u012e didel\u012f duben\u012f dedame: keptos duonos skrebu\u010dius, kukur\u016bzus, \u017eoleles, s\u016br\u012f , pomidorus vi\u0161tien\u0105 svog\u016bnus, avokad\u0105, avin\u017eirnius.<\/p>\n<p class=\"p1\">5. Paruo\u0161iame pada\u017e\u0105 susmulkin\u0119 \u010desnak\u0105 ir visk\u0105 sud\u0117j\u0119 \u012f vien\u0105 ind\u0105. Gerai i\u0161plakame iki vientisos emulsijos. Ant salot\u0173 u\u017epilame pada\u017e\u0105 ir lengvai i\u0161mai\u0161ome.<\/p>\n<p>    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/d321e30c-117d-4363-abd7-f2db223dd139.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Dietist\u0117s Lauros Panav\u0117s receptas\"\/>      <\/p>\n<p>Kokiuose produktuose skaidul\u0173 yra daugiausiai?<\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3d1308ff-607b-48dc-9d31-8630c4ad3a57.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Chia s\u0117klos\"\/>      <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Sprag\u0117siai \u2013 100 gram\u0173 spragint\u0173 kukur\u016bz\u0173 yra 14,5 gramai skaidul\u0173<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>L\u0119\u0161iai \u2013 100 gram\u0173 l\u0119\u0161i\u0173 yra 7,9 gramai skaidul\u0173<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Avokadai \u2013 100 gram\u0173 avokad\u0173 yra 6,7 gramai skaidul\u0173<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Aviet\u0117s \u2013 100 gram\u0173 avie\u010di\u0173 yra net 6,5 gramai skaidul\u0173<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>       <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2296acc6-dce0-4ec7-99ba-c202d8c5586c.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"L\u0119\u0161iai, avokadas, aviet\u0117s\"\/>      <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Juodosios pupel\u0117s \u2013 100 gram\u0173 dar\u017eini\u0173 pupeli\u0173 yra 6,4 gramai skaidul\u0173<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Kriau\u0161\u0117s \u2013 100 gram\u0173 kriau\u0161i\u0173 yra 3,1 gramai skaidul\u0173<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Obuoliai \u2013 100 gram\u0173 obuoli\u0173 yra 2,4 gramai skaidul\u0173<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/8b07f019-c063-4f2d-9f3f-f4157370fd48.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Kriau\u0161\u0117s, obuoliai\"\/>      <\/p>\n<p>Skaidul\u0173 \u0161altiniu taip pat gali tapti viso gr\u016bdo produktai ir kry\u017ema\u017eied\u0117s dar\u017eov\u0117s, tokios kaip: brokoliai, kop\u016bstai, briuselio kop\u016bstai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Maistin\u0117s skaidulos \u2013 tai augalin\u0117s kilm\u0117s angliavandeniai, kuri\u0173 \u017emogaus organizmas nesuvir\u0161kina ir nepasisavina. Nors jos nesuteikia energijos kaip&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":194553,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[15],"tags":[25,30,31,34,35,24,32,33,37,39,36,38,40,23,22,44,28,29,19556,26,27,74,75,76],"class_list":["post-194552","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-pasaulis","tag-antrastes","tag-breaking-news","tag-breakingnews","tag-featured-news","tag-featurednews","tag-headlines","tag-latest-news","tag-latestnews","tag-lietuva","tag-lietuviu","tag-lithuania","tag-lithuanian","tag-lt","tag-naujienos","tag-news","tag-pasaulis","tag-populiariausios-naujienos","tag-populiariausiosnaujienos","tag-skaidulos","tag-top-stories","tag-topstories","tag-world","tag-world-news","tag-worldnews"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@lt\/116688511927666845","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/194552","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=194552"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/194552\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/194553"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=194552"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=194552"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=194552"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}