Anot H. Hartston, ilgalaikiuose, laiminguose ir sveikuose santykiuose abu partneriai gali naudoti konkre\u010dias strategijas teisingam gin\u010dui palaikyti, i\u0161reik\u0161ti nepasitenkinim\u0105 ir nesutikim\u0105, ar net labai supykti vienas kito ne\u012fskaudindami.<\/p>\n
Kaip terapeut\u0117 ji teigia da\u017enai matanti, kaip poros d\u0117l \u0161ios prie\u017easties menkiausius nesutarimus paver\u010dia bereikalingai dideliais gin\u010dais.<\/p>\n
\u201ePoros bijo, kad nesutarimai gali reik\u0161ti, jog joms teks i\u0161siskirti, tod\u0117l jos bando juos u\u017egniau\u017eti. Ta\u010diau reakcija \u012f blogus gin\u010d\u0173 ir kivir\u010d\u0173 \u012fpro\u010dius gali dar labiau paa\u0161trinti konflikt\u0105. Per daug \u017ealing\u0173 gin\u010d\u0173 gali privesti prie i\u0161siskyrimo dviej\u0173 \u017emoni\u0173, kurie i\u0161 tikr\u0173j\u0173 myli vienas kit\u0105 ir nor\u0117t\u0173 likti kartu vis\u0105 gyvenim\u0105\u201c, \u2013 sako psicholog\u0117.<\/p>\n
Jos teigimu, vienas geriausi\u0173 dalyk\u0173 mokantis teisingai gin\u010dytis yra tai, kaip nubr\u0117\u017eti bendravimo linijas, kuri\u0173 r\u0117muose abu partneriai gal\u0117t\u0173 i\u0161reik\u0161ti nepasitenkinim\u0105, supykti ar i\u0161gyventi savo baimes, tuo pa\u010diu jausdamiesi gerbiami ir vertinami.<\/p>\n
Ji remiasi garsaus amerikie\u010di\u0173 psichologo Johno Gottmano \u201eMeil\u0117s laboratorijos\u201c skyryb\u0173 prognozavimo tyrimu, apra\u0161ytu knygose. Jose dalijamasi naudingomis \u012f\u017evalgomis ir santyki\u0173 patarimais esantiems ilgamet\u0117je santuokoje ar partneryst\u0117je.<\/p>\n
\u017dmon\u0117s, kurie susituok\u0119 ilgiau nei 50 met\u0173, \u012fvaldo \u0161iuos 8 paprastus \u012fpro\u010dius:<\/p>\n
1. Savo nepasitenkinim\u0105 formuluoja kaip skund\u0105, o ne kaip kritik\u0105. <\/p>\n
I\u0161rei\u0161kiant nepasitenkinim\u0105 apib\u016bdina konkret\u0173 elges\u012f, kuris nepatiko, ir pasidalija, kaip jaut\u0117si. Tuomet \u012fvardija, kokio elgesio tikisi.<\/p>\n
Nusiskundimas leid\u017eia prad\u0117ti pokalb\u012f nuo to, kas trikd\u0117. Tai palieka erdv\u0117s tikimybei, kad j\u016bs\u0173 interpretacija nebuvo teisinga ir leid\u017eia kitam asmeniui paai\u0161kinti, k\u0105 jis nor\u0117jo pasakyti.<\/p>\n
Skundo pavyzdys: \u201eKai nusisukai nuo man\u0119s, kol a\u0161 pasakojau istorij\u0105, jau\u010diau, kad tau ne\u012fdomu ir a\u0161 tave erzinu. Nor\u0117\u010diau, kad staiga nenusisuktumei ir neu\u017esiimtumei pa\u0161aliniais dalykais kol a\u0161 kalbu.\u201c \u0160\u012f sakin\u012f i\u0161gird\u0119s sutuoktinis gali pajusti, kad jo d\u0117mesys ir nuomon\u0117 yra svarb\u016bs.<\/p>\n
Kritikos pavyzdys: \u201eTu taip erzini, kai nusisuki, kol a\u0161 kalbu!\u201c Vadinti erzinan\u010diu yra charakterio \u017elugdymas, nes kalba \u0161iuo atveju eina ne apie jo netinkam\u0105 elges\u012f, o apie pat\u012f asmen\u012f.<\/p>\n
Paniekos pavyzdys: \u201eMan jau atsibodo bandyti su tavimi kalb\u0117tis, kai tu vis nusisuki. Tai beprasmi\u0161ka.\u201c Partneris gali jaustis neken\u010diamas.<\/p>\n
2. Nebando skaityti min\u010di\u0173 <\/p>\n
Min\u010di\u0173 skaitymas \u2013 tai \u017einojimas, k\u0105 j\u016bs\u0173 partneris galvoja, nors negird\u0117jote jo paties sakant. Kartais esame teis\u016bs, bet da\u017enai skaitydami mintis klystame.<\/p>\n
Galvodami, kad partneris apie jus galvoja neigiamai, j\u016bs galite tai patikrinti, o ne nusp\u0117ti ir jaustis teis\u016bs. Taip suteikiate savo partneriui galimyb\u0119 sutikti arba nesutikti su j\u016bs\u0173 teorija.<\/p>\n
\u0160tai keletas pavyzd\u017ei\u0173, kaip galima teisingai i\u0161reik\u0161ti savo mintis.<\/p>\n
\u201eTu taip sunkiai atsidusai, kai papra\u0161iau i\u0161ne\u0161ti \u0161iuk\u0161les, kad man pasirod\u0117, jog esi susierzin\u0119s, kai \u012ftraukiu tave \u012f nam\u0173 ruo\u0161os darbus\u201c.<\/p>\n
\u201e\u0160\u012fryt, kai i\u0161\u0117jau i\u0161 nam\u0173, niurzg\u0117jai ir toliau skaitei laikra\u0161t\u012f, pasijutau, kad galb\u016bt tai rei\u0161kia, jog d\u017eiaugiesi, kad a\u0161 i\u0161einu.\u201c<\/p>\n
3. Gin\u010dydamiesi apsiriboja ties vienu konkre\u010diu \u012fvykiu <\/p>\n
\u012esiv\u0117l\u0119 \u012f gin\u010d\u0105 nemin\u0117kite kit\u0173 pana\u0161i\u0173 praeities \u012fvyki\u0173 tarsi tai b\u016bt\u0173 charakterio tr\u016bkumas ar nes\u0117km\u0117s \u012frodymas. Tai n\u0117ra kelias \u012f problemos sprendim\u0105.<\/p>\n
Ver\u010diau gin\u010dydamiesi stenkit\u0117s apriboti diskusij\u0105 tik ties vienu konkre\u010diu \u012fvykiu. Daug didesn\u0117 tikimyb\u0117, kad tai baigsis palankiai, nes skundo klausytojas vis tiek pasijus vertinamas, o ne turintis bevilti\u0161k\u0173 tr\u016bkum\u0173.<\/p>\n
Pavyzdys: \u201eKai \u0161\u012fvakar atsisakei eiti \u012f vakar\u0117l\u012f, jau\u010diausi nusivyl\u0119s ir \u012fskaudintas, nes jau senokai buvome kartu, o a\u0161 labai nor\u0117\u010diau eiti b\u016btent su tavimi.\u201c<\/p>\n
Pavyzdys, kai \u012ftraukiami praeities \u012fvykiai: \u201eTu visada sakai \u201ene\u201c. Prisimeni pra\u0117jus\u012f m\u0117nes\u012f, kai nenor\u0117jai eiti \u012f pasimatym\u0105? Ir prie\u0161 kelis m\u0117nesius, kai nor\u0117jai likti namuose, u\u017euot \u0117jusi su manimi \u012f mokyklos vakar\u0117l\u012f? Kod\u0117l niekada neini su manimi?\u201c<\/p>\n
4. I\u0161klauso ir palaiko vienas kit\u0105 <\/p>\n
I\u0161gird\u0119 nusiskundim\u0105, visuomet laim\u0117site, kai i\u0161tarsite bent vien\u0105 u\u017ejau\u010diant\u012f sakin\u012f. Pykstan\u010diam \u017emogui svarbu, kad jo teiginiai b\u016bt\u0173 i\u0161girsti prie\u0161 jam pa\u010diam pradedant klausytis.<\/p>\n
Visuomet pasiteisina strategija parodyti, kad suprantate ir girdite, k\u0105 sako pykstantis \u017emogus, pakartojant kelet\u0105 jo teigini\u0173. Nustebsite, kaip veiksmingai tai numal\u0161ina pykt\u012f ir nuramina \u017emones.<\/p>\n
Visgi, tai nerei\u0161kia, kad sutinkate, jog j\u0173 interpretacija yra teisinga. J\u016bs vis tiek turite teis\u0119 nesutikti su po\u017ei\u016briu ir i\u0161reik\u0161ti sav\u0105j\u012f.<\/p>\n
Pavyzdys: \u201eI\u0161girdau, kad pamanei, jog tavo pasakojimas mane suerzino ir d\u0117l to nusisukau. Suprantu, kaip tau taip gal\u0117jo pasirodyti. Matau, kad tave tai \u012fskaudino. Noriu pasakyti, kad i\u0161 tikr\u0173j\u0173 nebuvau susierzin\u0119s.\u201c<\/p>\n
5. Nekalba vienas su kitu i\u0161 auk\u0161to <\/p>\n
Kritika ir panieka \u2013 tai ir charakterio \u017elugdymas. Kritika \u2013 \u0161velnesn\u0117, panieka \u2013 kupina neapykantos. Abu i\u0161rei\u0161kia nepagarb\u0105 ir garantuoja destruktyv\u0173 gin\u010d\u0105.<\/p>\n
I\u0161girdus kritik\u0105 ar paniek\u0105, partneriui tai sukelia gynybos ir ker\u0161to atsak\u0105. Tuomet pokalbio nepavyksta nukreipti teigiama linkme.<\/p>\n
\u0160tai kritikos ir paniekos pavyzdys: \u201eSu tavimi kalb\u0117tis nuobodu. Kod\u0117l tau nebe\u012fdomu?\u201c Tai perteikia klausytojui neapykantos jausm\u0105.<\/p>\n
Sveikesnis pavyzdys: \u201eRegis, pasteb\u0117jau, kad vakar ma\u017eiau dalyvavai m\u016bs\u0173 pokalbyje. Sunerimau, kad tau nebe\u012fdomu gird\u0117ti, k\u0105 noriu pasakyti. Man tr\u016bksta susidom\u0117jimo, kur\u012f jutau anks\u010diau. Ar kas nors tave trikd\u0117?\u201c Tai palieka partneriui jausm\u0105, kad ir jo jausmais r\u016bpinamasi.<\/p>\n
6. Nesity\u010dioja ir nemenkina <\/p>\n
Niekada to nedarykite. Tai absoliu\u010diai niekada neduoda teigiamo rezultato. Ir d\u0117l to j\u016bs atrodote kaip blogiukas. Nors tai gali atrodyti kaip pyk\u010dio i\u0161liejimas ar juokelis, ta\u010diau partnerio menkinimas ar sarkasti\u0161kas argumentavimas yra nepagarbus, pajuokiamas ir skaudus. Ty\u010diojim\u0105si i\u0161 nelaim\u0117je esan\u010dio \u017emogaus ar sarkasti\u0161k\u0105 jo atvaizdavim\u0105 J. Gottmanas laiko tokia paniekos forma, kuri yra reik\u0161mingas skyryb\u0173 po\u017eymis.<\/p>\n
7. Jie nesako \u201eTu visada…\u201c arba \u201eTu niekada\u201c <\/p>\n
Venkite \u0161i\u0173 teigini\u0173, net jei daug kart\u0173 gird\u0117jote tok\u012f \u012f\u017eeid\u017eiant\u012f elges\u012f i\u0161 savo partnerio pus\u0117s. Teiginiai \u201evisada\u201c ir \u201eniekada\u201c da\u017enai n\u0117ra visi\u0161kai teisingi ir grei\u010diausiai privers gav\u0117j\u0105 pasijusti nesuprastu arba neteisingai apkaltintu, ir nat\u016braliai sukels kontratak\u0105.<\/p>\n
\u0160tai pavyzd\u017eiai, kaip prad\u0117ti gin\u010d\u0105 teiginiais \u201evisada\u201c arba \u201eniekada\u201c:<\/p>\n
\u201eTu niekada man\u0119s neklausai, kai kalbu.\u201c
\u201eTu niekada nei\u0161ne\u0161i \u0161iuk\u0161li\u0173.\u201c<\/p>\n
Kaip apsiriboti vienu \u012fvykiu: \u201ePaklausiau tav\u0119s, ar pa\u0161\u0117rei \u0161un\u012f, o tu apsisukai ir nu\u0117jai. Pasijutau, kad nenori man\u0119s gird\u0117ti, tai mane nuvyl\u0117. Nor\u0117\u010diau, kad nenueitum, o atsakytum. \u017dino\u010diau, jog i\u0161 ties\u0173 man\u0119s klausaisi.\u201c<\/p>\n
8. Neu\u017esisklend\u017eia ir neignoruoja skund\u0173 <\/p>\n
Nereagavimas \u012f skund\u0105 ar kritik\u0105 gali atrodyti kaip kli\u016btis gin\u010dui sustabdyti. Pasitraukimas i\u0161 pokalbio, i\u0161\u0117jimas ar nereagavimas i\u0161 tikr\u0173j\u0173 paa\u0161trina gin\u010d\u0105, nes \u017emogus, bandantis i\u0161reik\u0161ti savo jausmus, negali j\u016bs\u0173 pasiekti.<\/p>\n
\u0160tai atsitraukimo ar nereagavimo pavyzd\u017eiai:<\/p>\n
Asmuo A: \u201eKas suvalg\u0117 visus pusry\u010di\u0173 keksiukus? Nor\u0117jau j\u0173 rytojui!\u201c<\/p>\n
Asmuo B: (nub\u0117ga \u012f kit\u0105 kambar\u012f ir trenkia durimis)<\/p>\n
Asmuo A: \u201eGal galime pasikalb\u0117ti apie vakaryk\u0161t\u0119 dien\u0105, kai pasak\u0117te kaimynui, kad niekada nei\u0161ne\u0161u \u0161iuk\u0161li\u0173? Man buvo labai nemalonu\u201c<\/p>\n
Asmuo B: (\u017dvilgteli \u012f \u017eurnal\u0105 ir sumurma)<\/p>\n
B\u016bna nejauku, kai partneris ant j\u016bs\u0173 pyksta, arba, kai reikia \u012fvardinti, kas jus i\u0161g\u0105sdino ar \u012fskaudino. Ta\u010diau jei esate emociniame ry\u0161yje, galiausiai tur\u0117site i\u0161sikalb\u0117ti.<\/p>\n
\u017dinodami, kaip teisingai gin\u010dytis, galite nepatogias akimirkas paversti galimybe lavinti klausymosi ir bendravimo \u012fg\u016bd\u017eius, siekdami, kad santykiai b\u016bt\u0173 ilgalaikiai ir sveiki.<\/p>\n
Ir atminkite, kad n\u0117ra poros, kuri nuolat tobulai pykstasi. Tai \u012fpro\u010diai, kuriuos reikia ugdyti ir prie kuri\u0173 reikia gr\u012f\u017eti. Jei bandysite juos taikyti daugumoje savo gin\u010d\u0173, eisite teisinga linkme ir liksite kartu daugel\u012f met\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Anot H. Hartston, ilgalaikiuose, laiminguose ir sveikuose santykiuose abu partneriai gali naudoti konkre\u010dias strategijas teisingam gin\u010dui palaikyti, i\u0161reik\u0161ti…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":31278,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[25,30,31,34,35,24,32,33,37,39,36,38,40,23,22,44,28,29,26,27,74,75,76],"class_list":{"0":"post-31277","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-pasaulis","8":"tag-antrastes","9":"tag-breaking-news","10":"tag-breakingnews","11":"tag-featured-news","12":"tag-featurednews","13":"tag-headlines","14":"tag-latest-news","15":"tag-latestnews","16":"tag-lietuva","17":"tag-lietuviu","18":"tag-lithuania","19":"tag-lithuanian","20":"tag-lt","21":"tag-naujienos","22":"tag-news","23":"tag-pasaulis","24":"tag-populiariausios-naujienos","25":"tag-populiariausiosnaujienos","26":"tag-top-stories","27":"tag-topstories","28":"tag-world","29":"tag-world-news","30":"tag-worldnews"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@lt\/115484909044488174","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31277"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31277\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31278"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}