\u017dvelgiant i\u0161 gyvenimo b\u016bdo perspektyvos, yra daugyb\u0117 b\u016bd\u0173 palaikyti \u017earnyno mikrobiomos sveikat\u0105, pavyzd\u017eiui, pirmenyb\u0119 teikti prie\u0161u\u017edegiminiams ir daug skaidul\u0173 turintiems maisto produktams, ra\u0161oma \u201eReal Simple\u201c.<\/p>\n
Ta\u010diau vienas i\u0161 pagrindini\u0173 mikrobiomos gyvybingumo stiprinimo princip\u0173 yra probiotik\u0173 \u012ftraukimas \u012f maist\u0105. \u201eProbiotikai yra gyvos \u201edraugi\u0161kos\u201c bakterijos, kurios palaiko sveikus mikrobus, jau gyvenan\u010dius j\u016bs\u0173 \u017earnyne. Taip jie padeda stiprinti ir palaikyti mikrobiomos pusiausvyr\u0105\u201c, \u2013 sako Samina Kalloo, mitybos komunikacijos ekspert\u0117 ir \u201eSamina Kalloo Nutrition\u201c \u012fk\u016br\u0117ja.<\/p>\n
Tyrimai taip pat parod\u0117, kad \u0161ie mikrobai patys savaime teikia naudos sveikatai. \u201eProbiotikai taip pat gali pad\u0117ti \u012fsisavinti maistines med\u017eiagas, pad\u0117ti reguliuoti nuotaik\u0105 ir ma\u017einti u\u017edegim\u0105\u201c, \u2013 priduria Yasi Ansari, dietolog\u0117 ir \u201eYasi Ansari Nutrition, LLC\u201c \u012fk\u016br\u0117ja.<\/p>\n
Daug \u0161i\u0173 nauding\u0173 bakterij\u0173 galite gauti vien tik su maistu. Nors n\u0117ra oficiali\u0173 rekomendacij\u0173 d\u0117l probiotikais turting\u0173 maisto produkt\u0173 dienos normos, siekis suvalgyti bent vien\u0105 produkt\u0105 per dien\u0105 yra puikus b\u016bdas palaikyti \u017earnyno sveikat\u0105. K\u0105 \u012ftraukti \u012f valgiara\u0161t\u012f?<\/p>\n
Kim\u010diai <\/p>\n
\u201eKim\u010di\u0173 sud\u0117tyje yra probiotik\u0173, antioksidant\u0173 ir kit\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173, toki\u0173 kaip vitaminai C ir A\u201c, \u2013 dalijasi Samina Kalloo, pabr\u0117\u017edama, kaip \u0161is a\u0161trus pagardas gali palaikyti imunin\u0117s sistemos ir aki\u0173, taip pat \u017earnyno sveikat\u0105. Sodrus kim\u010di\u0173 skonis taip pat dera su daugybe patiekal\u0173.<\/p>\n
Kombu\u010dia <\/p>\n
\u201eKombu\u010dioje yra nauding\u0173 bakterij\u0173, ta\u010diau jos gali skirtis priklausomai nuo laikymo ir paruo\u0161imo b\u016bdo\u201c, \u2013 sutinka Y.Ansari. Nepaisant to, ma\u017eai cukraus turinti kombu\u010dia laikoma \u0161aldytuve, gali b\u016bti gardus b\u016bdas \u012f savo kasdienyb\u0119 \u012ftraukti daugiau nauding\u0173 bakterij\u0173, taip pat prie\u0161u\u017edegimini\u0173 antioksidant\u0173 ir augalini\u0173 jungini\u0173 i\u0161 arbatos.<\/p>\n
Miso pasta <\/p>\n
\u201eMiso yra fermentuota pasta, da\u017eniausiai gaminama i\u0161 soj\u0173 pupeli\u0173, tradici\u0161kai naudojama japoni\u0161kuose patiekaluose. D\u0117l fermentacijos proceso joje gausu probiotik\u0173, kurie palaiko vir\u0161kinim\u0105, ji taip pat yra geras mineral\u0173, toki\u0173 kaip manganas ir cinkas, \u0161altinis\u201c, \u2013 ai\u0161kina S. Kalloo.<\/p>\n
Tai rei\u0161kia, kad miso gali palaikyti kaul\u0173, dant\u0173 ir imunin\u0117s sistemos sveikat\u0105. Nedidelio kiekio u\u017etenka ilgam, o tai yra gerai, kai kalbama apie miso past\u0105, nes tai maistas, kuriuo geriausia m\u0117gautis saikingai. \u201eMiso yra gana s\u016bri, tod\u0117l, jei r\u016bpinat\u0117s druskos vartojimu, b\u016bkite atsarg\u016bs d\u0117l jo kiekio maisto produktuose\u201c, \u2013 priduria S.Kalloo. \u0160i kvapni pasta gali b\u016bti naudojama sriuboms, marinatams, u\u017epilams ir pada\u017eams gaminti.<\/p>\n
Kefyras <\/p>\n
\u201e\u0160is nebrangus probiotikais gausus g\u0117rimas, taip pat gali suma\u017einti cholesterolio kiek\u012f ir pasi\u017eymi prie\u0161u\u017edegimin\u0117mis savyb\u0117mis\u201c, \u2013 dalijasi dietolog\u0117 Jennifer Wagner.<\/p>\n
Rauginti kop\u016bstai <\/p>\n
Jie kupini maistini\u0173 med\u017eiag\u0173. \u012erodyta, kad raugint\u0173 kop\u016bst\u0173 fermentacijos procesas teigiamai pakei\u010dia j\u0173 maistin\u0119 vert\u0119 ir dar labiau pagerina \u017earnyno sveikat\u0105. Taip pat tokiuose kop\u016bstuose rasite skaidul\u0173, vitamino C, vitamino K, B grup\u0117s vitamin\u0173, gele\u017eies ir kalio, kurie stiprina imunin\u0119 sistem\u0105, kaulus, med\u017eiag\u0173 apykait\u0105 ir kraujotak\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u017dvelgiant i\u0161 gyvenimo b\u016bdo perspektyvos, yra daugyb\u0117 b\u016bd\u0173 palaikyti \u017earnyno mikrobiomos sveikat\u0105, pavyzd\u017eiui, pirmenyb\u0119 teikti prie\u0161u\u017edegiminiams ir daug…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":34587,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[25,30,31,34,35,24,32,33,37,39,36,38,40,23,22,44,28,29,26,27,74,75,76],"class_list":{"0":"post-34586","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-pasaulis","8":"tag-antrastes","9":"tag-breaking-news","10":"tag-breakingnews","11":"tag-featured-news","12":"tag-featurednews","13":"tag-headlines","14":"tag-latest-news","15":"tag-latestnews","16":"tag-lietuva","17":"tag-lietuviu","18":"tag-lithuania","19":"tag-lithuanian","20":"tag-lt","21":"tag-naujienos","22":"tag-news","23":"tag-pasaulis","24":"tag-populiariausios-naujienos","25":"tag-populiariausiosnaujienos","26":"tag-top-stories","27":"tag-topstories","28":"tag-world","29":"tag-world-news","30":"tag-worldnews"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@lt\/115507353538646473","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34586","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34586"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34586\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34587"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34586"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34586"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34586"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}