Ta\u010diau, ar madingi sul\u010di\u0173 \u201e\u0161otai\u201c, baltym\u0173 baton\u0117liai ar supermaisto mi\u0161inukai gali atsverti nepakankam\u0105 mityb\u0105? Apie tai, kur d\u0117ti pirmumo \u017eenkl\u0105 mitybos ir papild\u0173 lygtyje, klausiame \u201eHila\u201c \u0160eimos medicinos centro Vilniaus Kaln\u0117nuose \u0161eimos gydytojo Kristinos Kili\u016bt\u0117s, ra\u0161oma prane\u0161ime \u017einiasklaidai.<\/p>\n
Papildai \u2013 tik mitybos priedas<\/p>\n
Gydytoja K. Kili\u016bt\u0117 pabr\u0117\u017eia, kad maistas mums suteikia ne tik pagrindines maistines med\u017eiagas (vitaminus, mineralus, baltymus, riebalus ir angliavandenius), bet ir daugyb\u0119 kit\u0173 sud\u0117tini\u0173 jungini\u0173, reikaling\u0173 m\u016bs\u0173 organizmui. Tai \u2013 skaidulos, antioksidantai, fitochemin\u0117s med\u017eiagos, kurios veikia kartu ir teigiamai veikia sveikat\u0105.<\/p>\n
Pasak gydytojos, visavert\u0117 mityba reikalinga energijos gamybai, imuniteto palaikymui, hormon\u0173 balansui, nerv\u0173 sistemos veiklai ir net odos b\u016bklei. Tyrimai rodo, kad mitybos modeliai, kuriuose gausu vaisi\u0173, dar\u017eovi\u0173, neskaldyt\u0173 gr\u016bd\u0173, lies\u0173 baltym\u0173 ir ger\u0173j\u0173 riebal\u0173 (kaip vadinamoji Vidur\u017eemio j\u016bros dieta), susij\u0119 su ma\u017eesne l\u0117tini\u0173 lig\u0173, toki\u0173 kaip \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligos, cukrinis diabetas ar onkologiniai susirgimai, rizika.<\/p>\n
Nors daugelis viliasi, kad papildai gali kompensuoti netinkam\u0105 mityb\u0105, \u0161eimos gydytoja \u0161i\u0105 nuomon\u0119 vertina kriti\u0161kai: \u201ePapild\u0173 paskirtis yra papildyti, o ne pakeisti mityb\u0105. Jie naudingi tuomet, kai organizme nustatomas konkretus med\u017eiagos tr\u016bkumas arba padid\u0117j\u0119s poreikis, pavyzd\u017eiui, vitamino B12 tr\u016bkumas veganams, folio r\u016bg\u0161ties poreikis n\u0117\u0161tumo metu, vitamino D nepakankamumas \u0161altuoju met\u0173 laiku\u201c.<\/p>\n
\u0160eimos gydytoja atkreipia d\u0117mes\u012f, kad \u012fvairi mityba apr\u016bpina organizm\u0105 visomis b\u016btinosiomis med\u017eiagomis ir pasi\u017eymi sinerginiu poveikiu, kurio papildais atkartoti nepavyksta. Supermaisto mi\u0161iniai, \u201e\u0161otai\u201c ar baltyminiai baton\u0117liai gali atrodyti patraukliai, ta\u010diau neturi tokios vert\u0117s kaip pilnavertis maistas.<\/p>\n
Pastaruoju metu daug\u0117ja istorij\u0173 apie \u017emones, kurie maitinasi kone tik papildais ar kokteiliais, visi\u0161kai atsisak\u0119 \u012fprasto maisto. Ta\u010diau toks po\u017ei\u016bris yra i\u0161ties \u017ealingas.<\/p>\n
Anot gydytojos K. Kili\u016bt\u0117s, ilgalaik\u0117je perspektyvoje papildai negali pakeisti maisto: \u201eTokiu atveju organizmui tr\u016bkt\u0173 ne tik skaidul\u0173 ir antioksidant\u0173, bet ir pati vir\u0161kinimo sistema ilgainiui sutrikt\u0173. \u017dmogaus organizmas evoliuci\u0161kai pritaikytas vir\u0161kinti tikr\u0105, nat\u016bral\u0173 maist\u0105, o ne dirbtinius mi\u0161inius\u201c.<\/p>\n
Gydytoja pasakoja, jog yra atvej\u0173, kai laikinai papild\u0173 kokteiliai naudojami, pavyzd\u017eiui, reanimacijoje gydomiems ligoniams, kurie negali valgyti \u012fprastai. Ta\u010diau ir tokiose situacijose stengiamasi kuo grei\u010diau gr\u012f\u017eti prie pilnavert\u0117s mitybos.<\/p>\n
\u012esp\u0117ja gausiai vartojan\u010dius \u012fvairius papildus<\/p>\n
Papildai gali pad\u0117ti, bet tik tada, kai jie vartojami atsakingai. Gydytoja \u012fsp\u0117ja, kad perteklinis j\u0173 vartojimas gali tur\u0117ti toksin\u012f poveik\u012f. Da\u017eniausiai perdozuojama riebaluose tirpi\u0173 vitamin\u0173, ypa\u010d A ir D. \u0160ios med\u017eiagos kaupiasi organizme, tod\u0117l didel\u0117s doz\u0117s ilgainiui gali pakenkti.<\/p>\n
\u201eTaip pat reik\u0117t\u0173 \u017einoti, kad kai kurie papildai gali s\u0105veikauti su vartojamais vaistais ir pakeisti j\u0173 veiksmingum\u0105. Tai gali apsunkinti gydym\u0105 ar i\u0161kreipti ligos eig\u0105. Be to, ne visi papildai dera tarpusavyje, pavyzd\u017eiui, kartu vartojant gele\u017eies ir kalcio papildus, suma\u017e\u0117ja gele\u017eies pasisavinimas, tad organizmas negauna laukiamo rezultato\u201c, \u2013 pasakoja \u201eHila\u201c \u0161eimos gydytoja K. Kili\u016bt\u0117.<\/p>\n
Papild\u0173 gamyba taip pat n\u0117ra taip grie\u017etai reglamentuojama kaip vaist\u0173, tod\u0117l neatid\u017eiai pasirinkus gamintoj\u0105, galima \u012fsigyti u\u017eter\u0161t\u0173 ar net suklastot\u0173 produkt\u0173. Tai gali tur\u0117ti tiesiogin\u012f neigiam\u0105 poveik\u012f sveikatai \u2013 nuo organ\u0173 veiklos sutrikim\u0173 iki padid\u0117jusios onkologini\u0173 susirgim\u0173 rizikos.<\/p>\n
Norint i\u0161 ties\u0173 pasir\u016bpinti savo sveikata, specialist\u0117 rekomenduoja prad\u0117ti ne nuo papild\u0173, o nuo bazini\u0173 gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010di\u0173.<\/p>\n
\u201eTrys pagrindin\u0117s \u201ekolonos\u201c, laikan\u010dios m\u016bs\u0173 ger\u0105 savijaut\u0105 kasdien, yra visavert\u0117 mityba, kokybi\u0161kas miegas ir fizinis aktyvumas. Mityba tur\u0117t\u0173 b\u016bti kuo \u012fvairesn\u0117, minimaliai apdorota, svarbu \u0161vie\u017eias, namuose gamintas maistas. L\u0117k\u0161t\u0117je tur\u0117t\u0173 atsirasti daugiau vaisi\u0173, dar\u017eovi\u0173, neskaldyt\u0173 gr\u016bd\u0173, lies\u0173 baltym\u0173, ger\u0173j\u0173 riebal\u0173 (pvz., aliejaus, rie\u0161ut\u0173, s\u0117kl\u0173). Reik\u0117t\u0173 riboti raudonos m\u0117sos ir alkoholio vartojim\u0105\u201c, \u2013 pabr\u0117\u017eia gydytoja.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau svarbus ir miegas. \u0160eimos gydytoja K. Kili\u016bt\u0117 rekomenduoja miegoti bent 7\u20137,5 valandos per par\u0105, einant miegoti ir keliantis tuo pa\u010diu metu, net ir savaitgaliais. Optimalus u\u017emigimo laikas \u2013 iki 22\u201323 val.<\/p>\n
Gydytoja pabr\u0117\u017eia ir fizinio aktyvumo svarb\u0105. Anot jos, naudinga bent 1\u20132 kartus per savait\u0119 atlikti j\u0117gos pratimus, o dar por\u0105 kart\u0173 u\u017esiimti i\u0161tverm\u0119 lavinan\u010dia veikla, tokia kaip plaukimas, greitas \u0117jimas, b\u0117gimas ar komandiniai \u017eaidimai, ypa\u010d gryname ore.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ta\u010diau, ar madingi sul\u010di\u0173 \u201e\u0161otai\u201c, baltym\u0173 baton\u0117liai ar supermaisto mi\u0161inukai gali atsverti nepakankam\u0105 mityb\u0105? Apie tai, kur d\u0117ti…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":34687,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[25,30,31,34,35,24,32,33,37,39,36,38,40,23,22,28,29,26,27],"class_list":{"0":"post-34686","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lietuva","8":"tag-antrastes","9":"tag-breaking-news","10":"tag-breakingnews","11":"tag-featured-news","12":"tag-featurednews","13":"tag-headlines","14":"tag-latest-news","15":"tag-latestnews","16":"tag-lietuva","17":"tag-lietuviu","18":"tag-lithuania","19":"tag-lithuanian","20":"tag-lt","21":"tag-naujienos","22":"tag-news","23":"tag-populiariausios-naujienos","24":"tag-populiariausiosnaujienos","25":"tag-top-stories","26":"tag-topstories"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@lt\/115507923865466404","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34686","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34686"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34686\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34687"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34686"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34686"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34686"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}