{"id":35506,"date":"2025-11-08T14:02:05","date_gmt":"2025-11-08T14:02:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/35506\/"},"modified":"2025-11-08T14:02:05","modified_gmt":"2025-11-08T14:02:05","slug":"nakti-prabundante-galbut-todel-kad-dar-pries-pora-simtu-metu-zmones-miegojo-visiskai-kitaip","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/35506\/","title":{"rendered":"Nakt\u012f prabundante? Galb\u016bt tod\u0117l, kad dar prie\u0161 por\u0105 \u0161imt\u0173 met\u0173 \u017emon\u0117s miegojo visi\u0161kai kitaip"},"content":{"rendered":"

Did\u017ei\u0105j\u0105 dal\u012f \u017emonijos istorijos nuolatinis a\u0161tuoni\u0173 valand\u0173 miegas<\/a> nebuvo norma. Vietoj to, \u017emon\u0117s paprastai miegodavo dviem pamainomis per nakt\u012f, da\u017enai vadinamomis \u201epirmuoju miegu\u201c ir \u201eantruoju miegu\u201c.Kiekvienas i\u0161 \u0161i\u0173 miego epizod\u0173 trukdavo kelet\u0105 valand\u0173, o juos skirdavo valandos ar ilgesnis b\u016bdravimo laikotarpis vidury nakties. Istoriniai \u012fra\u0161ai<\/a> i\u0161 Europos, Afrikos, Azijos ir kit\u0173 \u017eemyn\u0173 apra\u0161o, kaip po sutem\u0173 \u0161eimos eidavo miegoti anksti, tada pabusdavo apie vidurnakt\u012f ir v\u0117l numigdavo iki au\u0161ros.Nakties padalijimas \u012f dvi dalis tikriausiai rei\u0161k\u0117 kitok\u012f laiko suvokim\u0105. Ramus tarpas suteik\u0117 naktims ai\u0161k\u0173 vidur\u012f, d\u0117l kurio ilgos \u017eiemos naktys atrod\u0117 ne tokios ilgos ir lengviau i\u0161tveriamos<\/a>. O\u00a0b\u016bdravimo tarpas vidurnkat\u012f nebuvo \u201enegyvas\u201c laikas: tai buvo laikas, kuris formavo nakties trukm\u0117s suvokim\u0105<\/a>.Kai kurie \u017emon\u0117s keldavosi atlikti buitini\u0173 darb\u0173 \u2013 pavyzd\u017eiui, pakurti ugn\u012f ar patikrinti gyvulius. Kiti likdavo lovoje melstis ar m\u0105styti apie k\u0105 tik sapnuotus sapnus. Iki pramon\u0117s laikotarpio lai\u0161kuose ir dienora\u0161\u010diuose minima, kad \u017emon\u0117s ram\u0173 laik\u0105 skirdavo skaitymui, ra\u0161ymui ar netgi ramiam bendravimui su \u0161eima ar kaimynais. Daugelis por\u0173 pasinaudodavo \u0161iuo vidurnak\u010dio prabudimu seksui<\/a>.<\/p>\n

Literat\u016broje, siekian\u010dioje senov\u0117s graik\u0173 poeto Homero ir rom\u0117n\u0173 poeto Vergilijaus laik\u0173, randama nuorod\u0173 \u012f \u201evaland\u0105, kuri baigia pirm\u0105j\u012f mieg\u0105\u201c \u2013 o tai rodo, kaip \u012fprasta buvo dviej\u0173 pamain\u0173 naktis.<\/p>\n

Kaip praradome \u201eantr\u0105j\u012f mieg\u0105\u201c<\/p>\n

Antrasis miegas per pastaruosius du \u0161imtme\u010dius i\u0161nyko d\u0117l gili\u0173 visuomen\u0117s poky\u010di\u0173.<\/p>\n

Vienas i\u0161 j\u0173 \u2013 dirbtinis ap\u0161vietimas. XVIII ir XIX a. pirmiausia aliejin\u0117s lempos, v\u0117liau dujinis ap\u0161vietimas ir galiausiai elektros lemput\u0117s prad\u0117jo paversti nakt\u012f labiau tinkamu b\u016bdravimui laiku. Vietoj to, kad eit\u0173 miegoti netrukus po saul\u0117lyd\u017eio, \u017emon\u0117s prad\u0117jo ilgiau likti vakare prie lemp\u0173 \u0161viesos.<\/p>\n

Biologi\u0161kai, ry\u0161kus \u0161viesos \u0161altinis nakt\u012f<\/a> taip pat pakeit\u0117 m\u016bs\u0173 vidin\u012f laikrod\u012f (m\u016bs\u0173 paros ritm\u0105) ir padar\u0117 m\u016bs\u0173 k\u016bnus ma\u017eiau linkusius pabusti po keli\u0173 valand\u0173 miego. \u0160viesos laikas yra svarbus. \u012eprasta \u201ekambario\u201c \u0161viesa prie\u0161 mieg\u0105 slopina ir atideda melatonino i\u0161siskyrim\u0105<\/a>, o tai atitolina miego prad\u017ei\u0105.<\/p>\n

O pramon\u0117s revoliucija pakeit\u0117 ne tik \u017emoni\u0173 darbo, bet ir miego b\u016bd\u0105. Gamybos grafikai skatino vien\u0105 ilgesn\u012f poilsio laikotarp\u012f. XX a. prad\u017eioje id\u0117ja apie a\u0161tuonias nepertraukiamas miego valandas pakeit\u0117 \u0161imtme\u010dius gyvavus\u012f dviej\u0173 miego laikotarpi\u0173 ritm\u0105.<\/p>\n

Kelias savaites trukusiose miego tyrimuose, kuriuose imituojamos ilgos \u017eiemos naktys tamsoje ir pa\u0161alinami laikrod\u017eiai ar vakarin\u0117 \u0161viesa, laboratorini\u0173 tyrim\u0173<\/a> dalyviai da\u017enai imdavo miegoti du kartus su ramiu prabudimo intervalu. 2017 m. tyrimas<\/a> Madagaskaro \u017eem\u0117s \u016bkio bendruomen\u0117je be elektros parod\u0117, kad \u017emon\u0117s vis dar daugiausia miegodavo dviem etapais, keldamiesi apie vidurnakt\u012f.<\/p>\n

Ilgos, tamsios \u017eiemos<\/p>\n

\u0160viesa nustato m\u016bs\u0173 vidin\u012f laikrod\u012f ir daro \u012ftak\u0105 tam, kaip greitai jau\u010diame laiko eig\u0105. Kai \u0161ie signalai i\u0161nyksta \u2013 kaip \u017eiem\u0105 ar dirbtinio ap\u0161vietimo s\u0105lygomis \u2013 mes nukrypstame nuo laiko poj\u016b\u010dio.<\/p>\n

\u017diem\u0105 v\u0117lesn\u0117 ir silpnesn\u0117 ryto \u0161viesa apsunkina cirkadinio ritmo suderinim\u0105. Ryto \u0161viesa yra ypa\u010d svarbi cirkadinio ritmo reguliavimui \u2013 nes joje yra daugiau m\u0117lynos \u0161viesos, kuri yra veiksmingiausias bangos ilgis, stimuliuojantis organizmo kortizolio gamyb\u0105 ir slopinantis melatonino gamyb\u0105.<\/p>\n

Laik\u0105 izoliuojan\u010diose laboratorijose ir urvuose atliktuose tyrimuose \u017emon\u0117s kelias savaites gyveno be nat\u016bralios \u0161viesos ir laikrod\u017ei\u0173 \u2013 o kai kurie netgi nuolatin\u0117je tamsoje. Daugelis \u0161i\u0173 tyrim\u0173 dalyvi\u0173 neteisingai apskai\u010diavo pra\u0117jusias dienas \u2013 o tai rodo, kaip lengvai be \u0161viesos signal\u0173 susipainioja laiko poj\u016btis.<\/p>\n

Pana\u0161\u016bs i\u0161kraipymai pasitaiko poliarin\u0119 \u017eiem\u0105, kai d\u0117l saul\u0117tekio ir saul\u0117lyd\u017eio nebuvimo laikas atrodo sustoj\u0119s. \u017dmon\u0117s, kil\u0119 i\u0161 auk\u0161t\u0173 platum\u0173 ir ilgalaikiai gyventojai, turintys stabili\u0105 kasdienin\u0119 rutin\u0105, da\u017enai geriau susidoroja su poliariniais \u0161viesos ciklais nei trumpalaikiai lankytojai \u2013 ta\u010diau tai priklauso nuo gyventoj\u0173 ir konteksto.<\/p>\n

Pavyzd\u017eiui, gyventojai geriau prisitaiko, kai j\u0173 bendruomen\u0117 turi bendr\u0105 reguliar\u0173 dienos tvarkara\u0161t\u012f. 1993 m. atliktas tyrimas, kuriame buvo tirti islandai ir j\u0173 palikuonys, emigrav\u0119 \u012f Kanad\u0105, parod\u0117, kad \u0161ie \u017emon\u0117s retai serga \u017eiemos sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD). Tyrimas leid\u017eia daryti prielaid\u0105, kad genai gali pad\u0117ti \u0161iai populiacijai susidoroti su ilga Arkties \u017eiema.<\/p>\n

Kilio universiteto (Anglija) Kognityvin\u0117s psichologijos ir aplinkos laiko suvokimo laboratorijos direktorius Darrenas Rhodesas sako, kad jo \u012fstaigos tyrimai rodo, kaip ry\u0161ys tarp \u0161viesos, nuotaikos ir laiko suvokimo yra itin stiprus.<\/p>\n

\u201e360-ies laipsni\u0173 virtualioje realyb\u0117je suderinome Jungtin\u0117s Karalyst\u0117s ir \u0160vedijos kra\u0161tovaizd\u017eius pagal aplink\u0105, \u0161viesos lyg\u012f ir paros laik\u0105. Dalyviai per\u017ei\u016br\u0117jo \u0161e\u0161is ma\u017edaug dviej\u0173 minu\u010di\u0173 trukm\u0117s vaizdo \u012fra\u0161us. Jie \u012fvertino, kad dviej\u0173 minu\u010di\u0173 intervalai vakare ar prasto ap\u0161vietimo scenose truko ilgiau nei dienos metu ar ry\u0161kesn\u0117se scenose. \u0160is efektas buvo stipriausias tiems dalyviams, kurie nurod\u0117 esantys prastos nuotaikos\u201c, \u2013 teigia mokslininkas.<\/p>\n

Naujas po\u017ei\u016bris \u012f nemig\u0105<\/p>\n

Miego klinik\u0173 specialistai pa\u017eymi<\/a>, kad trumpi pabudimai yra normalu, jie da\u017enai pasitaiko pereinamuosiuose etapuose, \u012fskaitant artim\u0105 REM miego etap\u0105, kuris siejamas su ry\u0161kiais sapnais. Svarbu tai, kaip mes reaguojame.<\/p>\n

Smegen\u0173 laiko poj\u016btis yra lankstus: nerimas, nuobodulys ar silpnas ap\u0161vietimas link\u0119 prailginti laik\u0105, o u\u017esi\u0117mimas ir ramyb\u0117 gali j\u012f sutrumpinti. Be to intervalo, kai atsikeliate ir ka\u017ek\u0105 darote arba kalbate su partneriu, pabudimas 3 val. nakties da\u017enai priver\u010dia laik\u0105 atrodyti l\u0117tu. \u0160iame kontekste d\u0117mesys sutelkiamas \u012f laik\u0105, ir praeinan\u010dios minut\u0117s gali atrodyti ilgesn\u0117s.<\/p>\n

Kognityvin\u0117 elgesio terapija nemigai (CBT-I<\/a>) pataria \u017emon\u0117ms po ma\u017edaug 20 minu\u010di\u0173 bud\u0117jimo i\u0161lipti i\u0161 lovos, u\u017esiimti ramiu u\u017esi\u0117mimu pritemdytame kambaryje \u2013 pavyzd\u017eiui, skaityti, ir gr\u012f\u017eti \u012f lov\u0105, kai norisi miegoti.Miego ekspertai taip pat pataria, kad kai sunku u\u017emigti, verta u\u017edengti laikrod\u012f<\/a> ir pamir\u0161ti laiko matavim\u0105. Ramus budrumo pri\u0117mimas, kartu su supratimu, kaip m\u016bs\u0173 protas suvokia laik\u0105, gali b\u016bti patikimiausias b\u016bdas v\u0117l u\u017emigti, teigia D. Rhodesas.<\/p>\n

Parengta pagal \u201eThe Conversation\u201c.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Did\u017ei\u0105j\u0105 dal\u012f \u017emonijos istorijos nuolatinis a\u0161tuoni\u0173 valand\u0173 miegas nebuvo norma. Vietoj to, \u017emon\u0117s paprastai miegodavo dviem pamainomis per…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":35507,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[25,30,31,34,35,24,32,33,37,39,36,38,40,23,22,44,28,29,26,27,74,75,76],"class_list":{"0":"post-35506","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-pasaulis","8":"tag-antrastes","9":"tag-breaking-news","10":"tag-breakingnews","11":"tag-featured-news","12":"tag-featurednews","13":"tag-headlines","14":"tag-latest-news","15":"tag-latestnews","16":"tag-lietuva","17":"tag-lietuviu","18":"tag-lithuania","19":"tag-lithuanian","20":"tag-lt","21":"tag-naujienos","22":"tag-news","23":"tag-pasaulis","24":"tag-populiariausios-naujienos","25":"tag-populiariausiosnaujienos","26":"tag-top-stories","27":"tag-topstories","28":"tag-world","29":"tag-world-news","30":"tag-worldnews"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@lt\/115514451084071081","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35506","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35506"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35506\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35507"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35506"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35506"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35506"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}