{"id":56984,"date":"2025-12-08T12:17:13","date_gmt":"2025-12-08T12:17:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/56984\/"},"modified":"2025-12-08T12:17:13","modified_gmt":"2025-12-08T12:17:13","slug":"butini-taciau-nuvertinti-kur-aptinkami-du-zmogui-itin-svarbus-mikroelementai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/56984\/","title":{"rendered":"B\u016btini, ta\u010diau nuvertinti: kur aptinkami du \u017emogui itin svarb\u016bs mikroelementai"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align:justify\">Selenas ir cinkas yra mikroelementai, kuri\u0173 organizmui reikia itin ma\u017eai, ta\u010diau be j\u0173 subtili med\u017eiag\u0173 apykaitos, imunin\u0117s sistemos ir l\u0105steli\u0173 apsaugos s\u0105veika i\u0161siderina. Abu elementai dalyvauja gyvybi\u0161kai svarbiuose procesuose: selenas saugo l\u0105steles nuo oksidacinio streso, o cinkas u\u017etikrina skland\u0173 imunin\u0117s sistemos darb\u0105. J\u0173 svarba da\u017enai nuvertinama, nors \u0161ie mikroelementai yra b\u016btini sveikatai, darbingumui ir gerai savijautai.<\/p>\n<p> Selenas \u2013 l\u0105steli\u0173 saugotojas ir reguliatorius <\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Selenas yra neatsiejama vadinam\u0173j\u0173 selenoprotein\u0173 \u2013 ferment\u0173 grup\u0117s \u2013 dalis, sauganti organizm\u0105 nuo laisv\u0173j\u0173 radikal\u0173. Ypa\u010d svarbios yra glutationperoksidaz\u0117s, neutralizuojan\u010dios agresyvias deguonies jungtis. Jos apsaugo l\u0105steli\u0173 membranas, genetin\u0119 med\u017eiag\u0105 ir lipidus nuo oksidacini\u0173 pa\u017eeidim\u0173 \u2013 tai esminis mechanizmas, padedantis i\u0161vengti u\u017edegim\u0173, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 bei galb\u016bt net neurodegeneracini\u0173 proces\u0173.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Be to, selenas atlieka svarb\u0173 vaidmen\u012f skydliauk\u0117s med\u017eiag\u0173 apykaitoje. Jo tr\u016bkumas gali ne tik silpninti imunitet\u0105, bet ir sukelti vangum\u0105 bei sul\u0117t\u0117jusi\u0105 med\u017eiag\u0173 apykait\u0105.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Baltymai, kuri\u0173 sud\u0117tyje yra seleno, dalyvauja oksiduot\u0173 l\u0105steli\u0173 strukt\u016br\u0173 atk\u016brime ir seleno perna\u0161oje organizme. Jie padeda atkurti pa\u017eeist\u0173 molekuli\u0173 funkcionalum\u0105 \u2013 tai svarbi l\u0105steli\u0173 sen\u0117jimo ir v\u0117\u017eio prevencijos dalis.<\/p>\n<p>   Cinkas \u2013 imunin\u0117s sistemos dirigentas <\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Kol selenas saugo l\u0105steles, cinkas u\u017etikrina, kad jos tinkamai funkcionuot\u0173. Cinkas dalyvauja keliuose t\u016bkstan\u010diuose ferment\u0173 ir baltym\u0173, tod\u0117l reguliuoja daugyb\u0119 biochemini\u0173 proces\u0173: nuo DNR sintez\u0117s ir l\u0105steli\u0173 dalijimosi iki \u017eaizd\u0173 gijimo.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Pakankamas cinko kiekis ypa\u010d svarbus imuninei sistemai. Cinkas aktyvina T l\u0105steles, reguliuoja antik\u016bn\u0173 gamyb\u0105 ir padeda riboti u\u017edegimus. Jei cinko tr\u016bksta, imunin\u0117s l\u0105stel\u0117s nebegali tiksliai atlikti savo funkcij\u0173 \u2013 infekcijos gyja l\u0117\u010diau, u\u017edegimai b\u016bna sunkesni, o l\u0117tini\u0173 lig\u0173 rizika did\u0117ja.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Esant oksidaciniam stresui, cinkas taip pat veikia netiesiogiai apsaugan\u010diai: stabilizuoja l\u0105steli\u0173 membranas ir ma\u017eina u\u017edegim\u0105 skatinan\u010di\u0173 signalini\u0173 med\u017eiag\u0173 gamyb\u0105. Taip cinkas padeda palaikyti imunin\u0117s sistemos pusiausvyr\u0105.<\/p>\n<p>  Sinergija: du partneriai l\u0105steli\u0173 apsaugoje <\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Selenas ir cinkas puikiai papildo vienas kit\u0105. Abu veikia antioksidanti\u0161kai, ta\u010diau skirtingais lygmenimis. Selenas tiesiogiai neutralizuoja laisvuosius radikalus, o cinkas stiprina fermentus ir baltym\u0173 strukt\u016bras, kurios gali b\u016bti pa\u017eeistos oksidacinio streso. Vieno i\u0161 j\u0173 tr\u016bkumas silpnina vis\u0105 apsaugos sistem\u0105.<\/p>\n<p>  Kiek j\u0173 i\u0161 tikr\u0173j\u0173 reikia? <\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Vokietijos mitybos draugija (DGE) rekomenduoja suaugusiesiems kasdien suvartoti 60\u201370 mikrogram\u0173 seleno ir 8\u201314 miligram\u0173 cinko, priklausomai nuo lyties ir gyvenimo situacijos. Poreikis gali padid\u0117ti patiriant stres\u0105, sergant infekcijomis, n\u0117\u0161tumo metu, laikantis vegani\u0161kos mitybos ar sergant l\u0117tin\u0117mis \u017earnyno ligomis. Esant didesniam fitat\u0173 kiekiui maiste, cinko reikia daugiau, nes fitatai trukdo jo \u012fsisavinimui.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Seleno \u0161altiniai:<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Cinko \u0161altiniai:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>m\u0117sa<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>s\u016bris<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>pilno gr\u016bdo produktai<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>ank\u0161tin\u0117s kult\u016bros<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>rie\u0161utai<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p> Seleno ir cinko tr\u016bkumo pasekm\u0117s <\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Seleno tr\u016bkumas gali sukelti raumen\u0173 silpnum\u0105, da\u017enesnes infekcijas, o kra\u0161tutiniais atvejais \u2013 \u0161irdies raumens pa\u017eeidimus. Regionuose, kur dirvo\u017eemyje ma\u017eai seleno, pavyzd\u017eiui, kai kuriose Europos ir Kinijos dalyse, tr\u016bkumas pasitaiko da\u017eniau.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Cinko tr\u016bkumas pasirei\u0161kia odos pakitimais, blogu \u017eaizd\u0173 gijimu, skonio poj\u016b\u010dio suma\u017e\u0117jimu, plauk\u0173 slinkimu ir polinkiu sirgti infekcijomis \u2013 simptomais, kurie da\u017enai klaidingai priskiriami kitoms prie\u017eastims.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Selenas ir cinkas yra mikroelementai, kuri\u0173 organizmui reikia itin ma\u017eai, ta\u010diau be j\u0173 subtili med\u017eiag\u0173 apykaitos, imunin\u0117s sistemos&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":15891,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[25,30,31,34,35,24,32,33,37,39,36,38,40,23,22,44,28,29,26,27,74,75,76],"class_list":{"0":"post-56984","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-pasaulis","8":"tag-antrastes","9":"tag-breaking-news","10":"tag-breakingnews","11":"tag-featured-news","12":"tag-featurednews","13":"tag-headlines","14":"tag-latest-news","15":"tag-latestnews","16":"tag-lietuva","17":"tag-lietuviu","18":"tag-lithuania","19":"tag-lithuanian","20":"tag-lt","21":"tag-naujienos","22":"tag-news","23":"tag-pasaulis","24":"tag-populiariausios-naujienos","25":"tag-populiariausiosnaujienos","26":"tag-top-stories","27":"tag-topstories","28":"tag-world","29":"tag-world-news","30":"tag-worldnews"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@lt\/115683907529896729","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56984","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56984"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56984\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15891"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56984"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56984"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56984"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}