{"id":57459,"date":"2025-12-09T04:47:09","date_gmt":"2025-12-09T04:47:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/57459\/"},"modified":"2025-12-09T04:47:09","modified_gmt":"2025-12-09T04:47:09","slug":"ka-apie-jusu-sveikata-gali-pasakyti-tustinimosi-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/57459\/","title":{"rendered":"K\u0105 apie j\u016bs\u0173 sveikat\u0105 gali pasakyti tu\u0161tinimosi rutina?"},"content":{"rendered":"<p>2024 m. liep\u0105 paskelbtame tyrime mokslininkai i\u0161nagrin\u0117jo 1425 \u017emoni\u0173 tu\u0161tinimosi da\u017en\u012f ir palygino \u0161iuos duomenis su j\u0173 genetika, sveikatos rodikliais bei gyvenimo b\u016bdu. Rezultatai parod\u0117 ai\u0161ki\u0105 tendencij\u0105 \u2013 sveikiausi buvo tie, kurie tu\u0161tinosi vien\u0105\u2013du kartus per dien\u0105. \u0160is da\u017enis tyr\u0117j\u0173 buvo pavadintas \u201eauksine pusiausvyros zona\u201c.<\/p>\n<p>Tuo tarpu per retas ar per da\u017enas tu\u0161tinimasis buvo siejamas su skirtingais, ta\u010diau rimtais sveikatos sutrikimais.<\/p>\n<p>\u201e\u0160is tyrimas parodo, kaip tu\u0161tinimosi da\u017enis gali paveikti visas organizmo sistemas, o nukrypimai nuo normos gali tapti svarbiu l\u0117tini\u0173 lig\u0173 rizikos veiksniu\u201c, \u2013 teigia pagrindinis tyrimo autorius, mikrobiologas Seanas Gibbonsas i\u0161 Sistem\u0173 biologijos instituto (ISB).<\/p>\n<p>Tyrime dalyvavo tik i\u0161 esm\u0117s sveiki \u017emon\u0117s, neturintys inkst\u0173 ar \u017earnyno lig\u0173, toki\u0173 kaip dirgliosios \u017earnos sindromas ar Krono liga.<\/p>\n<p>Dalyviai patys nurod\u0117, kaip da\u017enai tu\u0161tinasi, o mokslininkai juos suskirst\u0117 \u012f keturias grupes:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas \u2013 1\u20132 kartai per savait\u0119;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u017dema norma \u2013 3\u20136 kartai per savait\u0119;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Auk\u0161ta norma \u2013 1\u20133 kartai per dien\u0105;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Viduriavimas \u2013 4 ir daugiau vandening\u0173 tu\u0161tinim\u0173si per dien\u0105.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Taip pat buvo i\u0161tirti kraujo rodikliai, genetiniai duomenys, \u017earnyno mikrobiota i\u0161mat\u0173 m\u0117giniuose bei gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai.<\/p>\n<p> K\u0105 parod\u0117 rezultatai? <\/p>\n<p>Paai\u0161k\u0117jo, kad re\u010diau tu\u0161tinosi da\u017eniau moterys, jaunesni ir turintys ma\u017eesn\u012f k\u016bno mas\u0117s indeks\u0105 \u017emon\u0117s. Ta\u010diau net ir atsi\u017evelgus \u012f \u0161iuos skirtumus, tiek viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas, tiek viduriavimas buvo ai\u0161kiai susij\u0119 su sveikatos problemomis.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Viduriuojan\u010di\u0173 \u017emoni\u0173 i\u0161matose da\u017eniau randamos vir\u0161utinio vir\u0161kinamojo trakto bakterijos, o kraujyje \u2013 kepen\u0173 pa\u017eeidim\u0105 rodantys \u017eymenys.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Retai besitu\u0161tinan\u010di\u0173 \u017emoni\u0173 \u017earnyne aptikta daugiau baltymus fermentuojan\u010di\u0173 bakterij\u0173. Tai laikoma viena i\u0161 viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimo keliam\u0173 gr\u0117smi\u0173.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kai i\u0161matos per ilgai u\u017esilaiko \u017earnyne, mikroorganizmai sunaudoja visas turimas skaidulas ir pradeda fermentuoti baltymus. Tuomet susidaro toksinai, kurie gali patekti \u012f krauj\u0105.<\/p>\n<p>I\u0161 ties\u0173, \u0161i\u0173 \u017emoni\u0173 kraujyje nustatytas padid\u0117j\u0119s indoksilo sulfato kiekis \u2013 tai baltym\u0173 fermentacijos produktas, galintis pakenkti inkstams.<\/p>\n<p>Mokslininkai pabr\u0117\u017eia, kad \u017earnyno mikrobiota kei\u010diasi grei\u010diau, nei manyta anks\u010diau. Pavyzd\u017eiui, 2025 m. Vokietijoje atliktas tyrimas parod\u0117, kad prad\u0117jus reguliariai sportuoti, reik\u0161mingi \u017earnyno bakterij\u0173 poky\u010diai gali \u012fvykti jau per a\u0161tuonias savaites.<\/p>\n<p>Tai rei\u0161kia, kad net ir \u017emon\u0117s, ken\u010diantys nuo viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimo ar da\u017en\u0173 viduriavim\u0173, turi reali\u0105 galimyb\u0119 pagerinti situacij\u0105.<\/p>\n<p>  <a href=\"https:\/\/s1.15min.lt\/images\/photos\/2022\/11\/09\/original\/151709713_m-636c022f6e668.jpg\" rel=\"content-image nofollow noopener\" title=\"123RF.com nuotr.\/Vir\u0161kinimo sistemos problemos\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" alt=\"123RF.com nuotr.\/Vir\u0161kinimo sistemos problemos\" rel=\"content-image\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/151709713_m-636c022f6e668.jpg\" style=\"width: auto; height: auto;\"\/><\/a> <\/p>\n<p>123RF.com nuotr.\/Vir\u0161kinimo sistemos problemos<\/p>\n<p>  Kuo i\u0161siskyr\u0117 \u201eauksin\u0117s zonos\u201c \u017emon\u0117s? <\/p>\n<p>Tie, kurie tu\u0161tinosi 1\u20132 kartus per dien\u0105, da\u017eniau:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>vartojo daug skaidul\u0173 turint\u012f maist\u0105,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>g\u0117r\u0117 pakankamai vandens,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>reguliariai jud\u0117jo,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>j\u0173 \u017earnyne vyravo skaidulas fermentuojan\u010dios naudingos bakterijos.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kitas 2025 m. JAV atliktas klinikinis tyrimas parod\u0117, kad \u017emon\u0117s, kuri\u0173 \u017earnyne gausu metan\u0105 gaminan\u010di\u0173 mikroorganizm\u0173, ypa\u010d efektyviai paver\u010dia skaidulas naudingomis trumposios grandin\u0117s riebal\u0173 r\u016bg\u0161timis. Tai paai\u0161kina, kod\u0117l du \u017emon\u0117s, valgantys t\u0105 pat\u012f maist\u0105, gali jaustis visi\u0161kai skirtingai.<\/p>\n<p> \u012e kokius simptomus atkreipti d\u0117mes\u012f? <\/p>\n<p>Beveik kiekvienas \u017emogus gyvenime yra patyr\u0119s ir viduriavim\u0105, ir viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jim\u0105 \u2013 d\u0117l virus\u0173, streso ar net mitybos klaid\u0173. Ta\u010diau \u0161is tyrimas analizavo \u012fprast\u0105 kasdien\u012f tu\u0161tinimosi ritm\u0105 ir parod\u0117, kad b\u016btent m\u016bs\u0173 asmenin\u0117 \u201enorma\u201c gali b\u016bti ankstyvas signalas apie sveikatos problemas, kuri\u0173 dar nejau\u010diame.<\/p>\n<p>Tyrimas paskelbtas moksliniame \u017eurnale Cell Reports Medicine.<\/p>\n<p>Parengta pagal Science Alert<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"2024 m. liep\u0105 paskelbtame tyrime mokslininkai i\u0161nagrin\u0117jo 1425 \u017emoni\u0173 tu\u0161tinimosi da\u017en\u012f ir palygino \u0161iuos duomenis su j\u0173 genetika,&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":57460,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[81,37,39,36,38,40,46],"class_list":{"0":"post-57459","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-verslas","8":"tag-business","9":"tag-lietuva","10":"tag-lietuviu","11":"tag-lithuania","12":"tag-lithuanian","13":"tag-lt","14":"tag-verslas"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@lt\/115687800478425415","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57459","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57459"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57459\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57460"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57459"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57459"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57459"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}