Jauni atklājumi: Sirds veselībai nav nepieciešami 10 000 soļu dienā
Vecāka gadagājuma cilvēki, īpaši sievietes, var gūt ievērojamus sirds veselības uzlabojumus, nepārkāpjot populāro 10 000 soļu mērķi katru dienu. Jauna analīze liecina, ka pat mazāks, bet regulārs fiziskās aktivitātes līmenis var būtiski samazināt saslimšanas un mirstības risku. Tas ir iedrošinošs vēstījums tiem, kuriem augsti ikdienas mērķi var šķist neuzskatāmi un demotivējoši.
Mazāk ir vairāk: 4000 soļu ietekme
Pētījums, kas publicēts prestižajā British Journal of Sports Medicine, apvienoja datus no vairāk nekā 13 500 sievietēm ASV, kuru vidējais vecums bija ap 71 gadu. Sekojot viņu aktivitātei un veselības rādītājiem desmit gadu garumā, pētnieki atklāja, ka sievietes, kuras nedēļā veica vismaz 4000 soļu vienu līdz divas dienas, par 26% samazināja kopējo mirstības risku un par 27% – sirds slimību risku, salīdzinot ar tām, kuras šo slieksni nesasniedza vispār. Burvju skaitlis četri tūkstoši, izrādās, ir daudz sasniedzamāks un tikpat efektīvs.
Visaptveroša veselība un intensīvāka aktivitāte
Ieguvumi pieauga vēl vairāk, ja sievietes sasniedza 4000 soļu slieksni vismaz trīs dienas nedēļā. Šajā gadījumā kopējā mirstība samazinājās par 40%, bet sirds slimību risks – par 27%. Zinātnieki uzsver, ka svarīgāka izrādījās kopējā nedēļas aktivitāte, nevis dienu skaits, kurās tika veiktas pastaigas. Tas nozīmē, ka gan reizi vai divreiz nedēļā veiktas garākas pastaigas, gan ikdienas neliela aktivitāte var sniegt ievērojamu labumu.
Kāpēc šis atklājums ir svarīgs?
I-Min Lee, viens no pētījuma autoriem un epidemioloģe Hārvardas Universitātē, norāda uz šo atklājumu nozīmīgumu, ņemot vērā, ka vecāka gadagājuma cilvēki bieži vien ir mazāk fiziski aktīvi.
„Mūsdienu zemā soļu skaita dēļ arvien svarīgāk ir noteikt minimālo fiziskās aktivitātes daudzumu, kas nepieciešams veselības uzlabošanai, lai mēs varētu piedāvāt reālistiskus un sasniedzamus mērķus sabiedrībai,”
uzsver Lee. Mītu laušana par 10 000 soļiem
Šie jaunie secinājumi turpina lauzt populāro priekšstatu par 10 000 soļiem kā ideālu ikdienas mērķi optimālai veselībai. Piemēram, iepriekšējā gadā veikts pētījums norādīja, ka pozitīvi ieguvumi veselībai sākas jau ap 7000 ikdienas soļu. Taču jaunais pētījums parāda, ka vecākām sievietēm jau pie 7000 soļu sliekšņa sirds veselības ieguvumi sāka mazināties. Šajā līmenī slimību risks bija par 16% zemāks nekā sievietēm, kuras nekad nesasniedza 7000 soļu.
Reālistiski mērķi vecāka gadagājuma cilvēkiem
Dr. Rikuta Hamaya, medicīnas pasniedzējs Mass General Brigham un viens no pētījuma autoriem, iesaka vecākām sievietēm orientēties uz vismaz 4000 soļu veikšanu vienu līdz divas reizes nedēļā sirds veselības uzlabošanai.
„Ja mēs varētu mudināt vecākas sievietes veikt vismaz 4000 soļu vienu reizi nedēļā, mēs varētu samazināt mirstības un kardiovaskulāro slimību risku visā valstī,”
pauž Hamaya. Šī pieeja piedāvā praktisku un sasniedzamu veidu, kā rūpēties par savu sirdi, īpaši vecumdienās.