Rudens iezīmējas ar mainīgiem
laikapstākļiem, lielāku nogurumu un biežākām saaukstēšanās epizodēm, tādēļ šajā
laikā īpaši svarīgi ir rūpēties par stipru imunitāti. Organisma aizsargspējas
ietekmē gan uzturs un miegs, gan stress un fiziskās aktivitātes. Par to, kā
palīdzēt organismam pielāgoties sezonas pārmaiņām un uzturēt veselību visa
rudens garumā, stāsta BENU Aptiekas farmaceite Alise Galeja.
Imunitāte ir organisma spēja pretoties
slimību izraisošiem faktoriem, piemēram, baktērijām, vīrusiem, sēnītēm.
Sākoties rudenim, mūsu imunitāte saskaras ar vairākiem izaicinājumiem. Rudenī
pieaug stress un nogurums, mēdzam biežāk neizgulēties. Vairāk laika pavadām
slēgtās telpās, kuras var būt slikti vēdinātas, kas veicina infekciju
izplatību. Tāpat arī mūsu uztura paradumi rudenī var mainīties – uzturs var
nebūt tik dažāds un sabalansēts kā vasarā, kad to vieglāk papildināt ar
zaļumiem, svaigiem dārzeņiem, augļiem un ogām. Arī mainīgie laikapstākļi var
veicināt saaukstēšanos un organisma aizsargspēju samazināšanos, saka farmaceite
Alise Galeja. Ko iesākt, lai šajā laikā palīdzētu stiprināt organismu?
Dzīvesveida padomi stiprai imunitātei
Sabalansēts uzturs ir ļoti būtisks,
lai organisms saņemtu visu nepieciešamo ne vien ikdienai, bet arī cīņai ar
vīrusiem. Tādēļ ēdienkartē jāiekļauj dārzeņi, augļi, pilngraudu produkti,
olbaltumvielas un labie tauki (piemēram, avokado, mandeles, zivis, olīveļļa). Farmaceite
Alise Galeja uzsver, ka būtiski ir arī regulāri kustēties – jāveic mērenas
fiziskas aktivitātes, piemēram, pastaigas svaigā gaisā, kas palīdz stiprināt
organismu un uzlabot pašsajūtu.
Stress var būtiski ietekmēt ne vien
emocionālo labsajūtu, bet arī organisma imunitāti, tādēļ jācenšas rast veidi,
kā to mazināt. Kā arī vienmēr rūpējieties par pietiekamu izgulēšanos – mums ir
nepieciešamas 7-9 stundas kvalitatīva miega. Atcerieties, ka kaitīgie ieradumi
ir jāierobežo un jācenšas atmest – smēķēšana un alkohola lietošana negatīvi
ietekmē imunitāti, no tām būtu
jāatsakās. Protams, nedrīkst aizmirst par telpu vēdināšanu, kas uzlabos pašsajūtu
un samazinās iespēju saslimt ar rudens vīrusiem.
Kad noderēs uztura bagātinātāji?
Uztura bagātinātāji imunitātes atbalstam var būt noderīgi profilaksei, taču
īpaši aktuāli tie būs gadījumā, ja cilvēks bieži slimo, kā arī slimošanas un
atlabšanas laikā. Farmaceite Alise Galeja skaidro, ka pieaugušam cilvēkam par
normālu slimošanas biežumu ar vīrusiem uzskatāmas 2–4 reizes gadā, savukārt
bērniem, īpaši jaunākiem, šis skaits var būt lielāks – 6–12 reizes gadā,
ieskaitot arī zarnu infekcijas gadījumus vasarā.
Īpaši aktuāli rudenī būs:
D vitamīns mūsu klimata joslā ir ļoti aktuāls,
īpaši rudenī un ziemā, kad mūsu āda ar sauli dabiski saskarās krietni mazāk.
Veiciet asins analīzes, lai noskaidrotu D vitamīna līmeni un precīzāk noteiktu
jums piemērotāko devu.
Arī vitamīnu kompleksi rudenī kļūst vēl aktuālāki. Iemesls tam
ir vienveidīgs uzturs. Rudenī būs piemēroti dažādi vitamīnu, mikroelementu un
augu kompleksi imunitātes stiprināšanai. Optimālais to lietošanas kurss ir trīs
mēneši.
Imunitāti stiprināt palīdzēs C vitamīns, cinks, D vitamīns, kā arī ļoti noderīgi šajā laikā var
būt dažādi augi, kas stiprina imunitāti, piemēram, ehinācija, ķiploks, melnais
plūškoks. Tie ir populāra sastāvdaļa dažādos produktos imunitātes
stiprināšanai.
Cinks arī ir viens no imunitātes sargiem. Pētījumi rāda, ka cinka lietošana
bērniem vairāku mēnešu garumā atstāj pozitīvu ietekmi uz saslimšanas gadījumu
skaita samazināšanu gada laikā.
Labās baktērijas jeb probiotikas arī spēlē nozīmīgu lomu labas
imunitātes nodrošināšanā. Tās neļauj kuņģa un zarnu traktā savairoties
sliktajām baktērijām, līdz ar to paaugstina organisma spēju pretoties dažādām
infekcijām. Tieši tāpēc pēc antibiotiku kursa iesaka lietot probiotikas.
Katram vajadzības var būt individuālas
– par jums nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, kā arī piemērotāko
izvēli konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu. BENU Aptiekas farmaceite
Alise Galeja arī atgādina, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un
sabalansētu uzturu!