Jaunā gada apņemšanās ar vīzijas dēļa palīdzību
Dziedātāja un trīs bērnu māmiņa Māra Upmane-Holšteine jau vairākus gadus sev veido jaunā gada apņemšanās dēli, lai varētu tiekties uz mērķiem un gada beigās atskatīties uz paveikto, piedzīvoto un to, kas vēl tikai priekšā. Kā informē portāls jauns.lv, šī tradīcija palīdz viņai saglabāt fokusu un motivāciju visa gada garumā. Māra uzsver, ka neatsverama ir iepriekšējā gada analīze pirms jaunu mērķu izvirzīšanas, lai saprastu, kas sagādājis prieku, kas bijis sāpīgs un ko dzīve iemācījusi. Tikai pēc tam top jaunie sapņi un prioritātes – nevis desmitiem apņemšanos, bet dažas, skaidras un reālas, kas skar personīgo, finansiālo un darba jomu.
Šogad Māras galvenie mērķi ir divi – veiksmīgi piedalīties muzikālajā konkursā “Koru kari” un tikt līdz finālam, kā arī izdot savu soloalbumu. Viņa uzsver, ka šīs ir divas lielākās apņemšanās, taču ne mazāk svarīgas ir arī visas pārējās, pat ja ne visi sapņi realizējas uzreiz, kā piemēram, sen kārotais ceļojums uz Japānu.
Vīzijas dēlis kā vizuāls atgādinājums
Mūziķes ikgadējā tradīcija ir papildināta ar tā saukto vīzijas dēli – vizuālu atgādinājumu par saviem mērķiem. “Tas liek apstāties un redzēt to, uz ko es eju. Saprast – viss ir iespējams,” viņa stāsta, piebilstot, ka tas sniedz pozitīvu sajūtu ikreiz, kad atver datoru, īpaši gada beigās. Šāda pieeja palīdz ne tikai noturēt virzienu, bet arī dod iespēju apzināties progresa līmeni un motivēt sevi turpināt iesākto.
Mērķu formulēšanas nozīme
Jaunā gada apņemšanās bieži kļūst par simbolisku robežlīniju starp “kā bija” un “kā gribētos, lai būtu”. Taču, kā uzsver eksperti, apņemšanās vislabāk strādā, ja tās ir saistītas ar reālu ikdienu, nevis tikai skaistu ideju par “jauno sevi”. Lai apņemšanās būtu izpildāma, tā ir jāformulē kā skaidrs mērķis, kurš ir konkrēts, izmērāms, reāls, nozīmīgs un laikā ierobežots (SMART princips). Piemēram, “es apņemos trīs reizes nedēļā doties 30 minūšu pastaigā nākamos trīs mēnešus” ir konkrēts solis, kuru var izpildīt un novērtēt, atšķirībā no abstraktā nodoma “es apņemos vairāk kustēties”. Ir svarīgi atcerēties, ka mērķis nav spriedums par cilvēka vērtību; ja kādu dienu apņemšanās neizdodas, tas nenozīmē izgāšanos, bet gan nepieciešamību pielāgot mērķi.
Māra Upmane-Holšteine karjera un jaunie izaicinājumi
Māra Upmane-Holšteine ir latviešu dziedātāja un dziesmu autore, kura vislabāk pazīstama kā grupas “Astro’n’out” līdere un vokāliste. Kopš debijas albuma 2006. gadā viņa ar grupu ir izdevusi vairākus veiksmīgus albumus, kļūstot par vienu no atpazīstamākajām sieviešu balsīm Latvijas mūzikā. Viņa ir arī viena no fonda “Viegli” dibinātājām un aktīvi iesaistījusies tā rīkotajos kultūras projektos. Paralēli grupas aktivitātēm, Māra ir izmēģinājusi spēkus arī elektroniskās mūzikas projektā “Maarmaar” un debitējusi ar solo skaņdarbu “Villa Bali”. Tāpat viņa ir grāmatas autore un piedalīsies gaidāmajā TV3 šova “Koru kari” jaunajā sezonā kā Rīgas koris vadītāja, kas demonstrē viņas plašās intereses un spēju uzņemties jaunus izaicinājumus.