Ze staan meestal bekend als iets wat je spijsvertering op gang helpt, maar volgens nieuw onderzoek kunnen ze nog véél meer dan dat. Pruimen blijken namelijk invloed te hebben op je botgezondheid – en dat maakt vooral voor vrouwen in de overgang een opvállend verschil.
Waarom pruimen goed zijn voor je botgezondheid
Tijdens de overgang daalt het oestrogeengehalte, wat kan leiden tot verlies van botdichtheid. Sommige vrouwen verliezen tot wel twintig procent van hun botmassa in de jaren na de overgang. Regelmatig bewegen en voldoende calcium en vitamine D binnenkrijgen helpen, maar uit onderzoek blijkt dat ook voeding een verrassende rol speelt – en dan vooral de bescheiden pruim.
Onderzoekers volgden ruim tweehonderd postmenopauzale vrouwen gedurende een jaar. Een deel van hen at dagelijks vier tot zes pruimen, een ander deel tien tot twaalf, terwijl de controlegroep geen pruimen toevoegde aan hun dieet. De resultaten waren opvallend: vrouwen die vier tot zes pruimen per dag aten, behielden hun botdichtheid, terwijl de controlegroep juist botmassa verloor.
Wat maakt pruimen zo bijzonder?
Volgens voedingswetenschappers bevatten pruimen een unieke combinatie van vitamine K, kalium, borium en polyfenolen – stoffen die een rol spelen bij de botopbouw. Ze werken ontstekingsremmend en antioxidatief, wat helpt om het evenwicht tussen botafbraak en botaanmaak te behouden.
Ook interessant: het effect lijkt niet te zitten in het verhogen van botmassa, maar in het voorkómen van verlies. En dat is precies wat cruciaal is tijdens en na de overgang.
Hoeveel pruimen per dag zijn ideaal?
De onderzoekers raden aan om het bescheiden te houden: vier tot zes pruimen per dag is voldoende. Meer dan dat blijkt voor veel mensen lastig vol te houden. Je kunt ze eten als snack, door je yoghurt mengen of toevoegen aan een salade met noten en geitenkaas.
Nog meer voordelen van pruimen eten
Naast het effect op je botten helpen pruimen ook om de spijsvertering gezond te houden, dankzij hun vezelrijke samenstelling. Ze kunnen bijdragen aan een stabielere bloedsuikerspiegel, ondersteunen een normale bloeddruk door het kaliumgehalte en hebben mogelijk een positief effect op cholesterol.
Klein fruit, groot effect
Een handjevol pruimen per dag lijkt een simpele, natuurlijke manier om je botten sterk te houden. Geen supplement, geen ingewikkeld dieet – gewoon een voedzame vrucht met bewezen voordelen.
-
Pennsylvania State University, National Institutes of Health
-
Canva