Slaap is de vergeten pijler van hartgezondheid
We weten het allemaal: gezond eten, niet roken en genoeg bewegen zijn essentieel om hartproblemen te voorkomen. Maar volgens dr. Guillermo Isasti Aizpurua, cardioloog en medisch directeur van het Hospital Quirónsalud in Huelva, vergeten we één cruciaal onderdeel: slaap.
“De gezondheid van het hart hangt in grote mate af van onze dagelijkse gewoonten,” zegt hij. En die gewoonten gaan verder dan voeding en beweging. Slecht of te weinig slapen werkt net zo destructief voor hart en vaten als stress of een te hoog cholesterol.
Hoe slaap je hart beschermt
Isasti legt uit dat elke nacht 7 tot 8 uur kwalitatieve slaap beschermt tegen hoge bloeddruk, hartritmestoornissen en andere cardiovasculaire problemen.
“Elke nacht 7 tot 8 uur kwalitatieve slaap beschermt tegen hoge bloeddruk, hartritmestoornissen en andere hartproblemen,” zegt Isasti.
Tijdens de slaap herstelt het hart zich, daalt de bloeddruk en krijgt het lichaam de kans om schade te herstellen die overdag is ontstaan.
Wie structureel te weinig slaapt, heeft meer kans op hypertensie, verstoorde hartslag en ontstekingsreacties in de bloedvaten. En dat gebeurt vaak zonder dat we het merken. “Ze werken langzaam maar zeker in op het lichaam, zonder in het begin duidelijke symptomen te geven, maar tasten geleidelijk de bloedvaten en het hart aan,” waarschuwt Isasti.
Drie simpele gewoonten voor een sterker hart
Volgens de cardioloog draait het allemaal om eenvoud: bewegen, gezond eten en stress onder controle houden. Een halfuur wandelen per dag, niet roken en kiezen voor verse producten zijn al genoeg om je hart een enorme dienst te bewijzen.
Daarnaast prijst hij de mediterrane levensstijl, met veel groenten, fruit, vis, peulvruchten en olijfolie. Maar één mythe wil hij graag ontkrachten: “Geen enkele hoeveelheid alcohol is gezond. Een gas rode wijn per dag beschermt het hart niet, en het drinken ervan verhoogt zelfs het risico op hartritmestoornissen en hartziekten.”
Geen luxe, maar noodzaak
In een wereld waar stress de norm is, noemt Isasti slaap en rust ‘essentiële vormen van zelfzorg’. Een regelmatig slaappatroon helpt niet alleen het hart, maar ook het brein en immuunsysteem functioneren beter. Goed slapen verlaagt ontstekingen, reguleert de bloedsuikerspiegel en bevordert herstel.
De boodschap van de cardioloog is helder: je hoeft geen marathons te lopen of een streng dieet te volgen om je hart te beschermen. Het draait om consistente, haalbare gewoonten. “Zorgen voor je hart vraagt geen grote offers, maar juist regelmaat en toewijding aan eenvoudige gewoonten,” benadrukt Isasti. Een goede reden om dit weekend een extra uurtje te blijven liggen.
-
El Confidencial
-
Adobe Stock