Gezond eten helpt ook daar beneden
Dat gezonde voeding belangrijk is voor onder anderen je hart en bloedvaten, weten we allemaal. Maar een recente wetenschappelijke review wijst op een verrassend extra voordeel: één specifiek eetpatroon lijkt de bekkenbodemspieren te versterken en de kans op incontinentie te verkleinen.
Chinese onderzoekers van de Zhejiang University analyseerden 31 eerdere studies over voeding en bekkenbodemgezondheid. Hun conclusie: mensen die dit dieet volgen, hebben gemiddeld sterkere bekkenbodemspieren en melden minder urineverlies of verzakkingsklachten.
Wat je eet heeft invloed op je spieren
De bekkenbodem bestaat uit een netwerk van spieren dat je blaas, baarmoeder en darmen ondersteunt. Als deze spieren verzwakken, kun je last krijgen van urineverlies of pijn in de onderbuik. Hoewel veel mensen hiervoor fysiotherapie of kegeloefeningen doen, blijkt voeding óók een belangrijke rol te spelen.
Het eetpatroon dat in de review naar voren kwam, is er een dat je waarschijnlijk al kent van de landen rond de Middellandse Zee: het mediterrane dieet. Dat bestaat uit verse, onbewerkte producten die rijk zijn aan gezonde vetten en antioxidanten – en die blijken dus óók gunstig voor je bekkenbodem.
Zo ziet dat dieet eruit
Het mediterrane dieet draait om eenvoudige, natuurlijke voeding:
- Veel groenten en fruit
- Noten, zaden en peulvruchten
- Vis en kip in plaats van rood vlees
- Olijfolie in plaats van boter
- Volkoren producten zoals volkorenpasta, brood en zilvervliesrijst
- Weinig bewerkte producten en suiker
Door deze manier van eten krijg je meer onverzadigde vetten en antioxidanten binnen, die ontstekingen in het lichaam helpen verminderen. Ook verbeteren ze de doorbloeding, wat essentieel is voor gezonde spieren – óók die in je bekkengebied.
Beter doorbloed, sterker van binnen
De onderzoekers zagen dat het mediterrane eetpatroon de aanmaak van stikstofoxide stimuleert. Dat klinkt technisch, maar het komt erop neer dat de bloedvaten zich beter kunnen ontspannen, waardoor de doorbloeding verbetert.
“De unieke samenstelling van het mediterrane dieet, rijk aan olijfolie, noten en polyfenolen, verbetert de endotheliale stikstofoxideproductie, wat een cruciale rol speelt bij erecties,” schrijven de onderzoekers.
Hoewel dat citaat over mannelijke seksualiteit gaat, werkt hetzelfde principe bij vrouwen. Een goed doorbloed bekkengebied zorgt voor sterkere spieren, minder druk op de blaas en een gezonder weefselherstel. Het gevolg: minder incontinentie en meer controle.
Ongezonde voeding maakt het erger
Het tegenovergestelde eetpatroon – met veel suiker, wit brood, verzadigde vetten en bewerkte producten – verstoort juist de balans in je lichaam. Zulke voeding verhoogt de ontstekingswaarde, belemmert de doorbloeding en zorgt vaak voor overgewicht.
Dat extra gewicht zet druk op de blaas en de spieren eromheen, waardoor klachten kunnen toenemen. Overgewicht is bovendien een bekende risicofactor voor urineverlies. Gezonde voeding werkt dus niet alleen preventief, maar kan ook bestaande klachten helpen verminderen.
Kleine aanpassingen, groot effect
De kracht van het mediterrane dieet is dat het geen streng regime is. Je hoeft niets af te wegen of te tellen – het draait om bewuste, duurzame keuzes. Begin met kleine aanpassingen: gebruik olijfolie in plaats van boter, eet meer groenten bij elke maaltijd en kies vaker vis of peulvruchten.
De resultaten zijn veelbelovend, maar de onderzoekers benadrukken dat het vooral gaat om verbanden en niet om direct bewijs. Er is dus meer onderzoek nodig om precies vast te stellen hoe voeding de bekkenbodem beïnvloedt.
Gezond eten is dus niet alleen een investering in je hart of gewicht, maar ook in je spierkracht onder de gordel. En hoewel het effect op de bekkenbodem nog verder onderzocht wordt, lijkt het erop dat wat er op je bord ligt meer verschil maakt dan we dachten.