De slaaponderzoeker benadrukt dat het niet alleen om extreme lichtomstandigheden gaat.
Zelfs lage niveaus van licht binnenshuis, zoals van een tv of telefoon, zouden het natuurlijke ritme van het lichaam kunnen verstoren.
Drie concrete tips die je kunt gebruiken
Volgens Windred kunnen zelfs kleine veranderingen in het avondlicht het lichaam helpen zijn natuurlijke ritme te behouden.
‘Ik heb ook zelf mijn avondgewoonten veranderd,’ zegt hij.
‘Ik doe de plafondlamp rond 19.00 of 20.00 uur uit, gebruik gedimd, warm licht en zorg ervoor dat ik elke dag minstens een uur daglicht krijg – vaak veel meer,’ schrijft Windred.
Birgitte Rahbek Kornum, slaaponderzoeker met 15 jaar ervaring, legt uit waarom de hersenen ’s nachts extra kwetsbaar zijn – en deelt haar concrete, eenvoudige advies over hoe je je gedachten op pauze kunt zetten en beter kunt slapen.