De opkomst van de micro-workout
We leven in een tijd waarin onze agenda’s overvol zitten en tijd voor onszelf schaars is. Urenlang zwoegen in de sportschool voelt daardoor vaak als een onmogelijke opgave. Iets wat fitnesscoach en influencer Brittne Babe goed begrijpt. Toen zij zelf geen budget had voor een sportschoolabonnement ontwikkelde ze een routine die geen apparatuur vereist. Haar programma heet veelzeggend de ‘Quick Fat Burner At Home.’ Met een minimale tijdsinvestering werk je tijdens deze workout aan een sterker lichaam.
Dertig seconden actie en vijftien seconden rust
De routine zit slim in elkaar en is laagdrempelig. Je voert drie reeksen uit van oefeningen die elk dertig seconden duren. Deze bewegingen richten zich op de grote spiergroepen zoals de buikspieren, dijen, billen en armen. Tussen de actieve momenten door neem je telkens vijftien seconden de tijd om te stretchen. Dit patroon herhaal je minstens drie keer. Alles bij elkaar ben je ongeveer zeven minuten bezig. Het doel is om zowel kracht als uithoudingsvermogen op te bouwen. Doordat de pauzes kort zijn blijft je hartslag hoog. Hierdoor voelt de sessie intensiever dan je op basis van de tijdsduur zou vermoeden.
“>Fysiologisch bekeken: wat mag je verwachten?
De naam van het programma suggereert dat je vet verbrandt en dat klopt tot op zekere hoogte. Elke vorm van beweging kost energie. Toch is zeven minuten erg kort om een enorm calorietekort te creëren. De term ‘fat burner’ moet je daarom met een korreltje zout nemen. Ook is het biologisch gezien niet mogelijk om plaatselijk vet te verliezen. Je kunt weliswaar specifiek je buikspieren trainen, maar dat garandeert niet dat het vetlaagje precies op die plek verdwijnt. Wat deze methode wel doet is je spieren activeren en versterken. Door dagelijks deze prikkel aan je lichaam te geven zal je spiertonus verbeteren. Je voelt je strakker en sterker, wat vaak meer effect heeft op je zelfbeeld dan het getal op de weegschaal.
Kwaliteit gaat boven snelheid
Omdat de sessie kort is bestaat de neiging om de oefeningen zo snel mogelijk af te raffelen. Dit brengt risico’s met zich mee. Een verkeerde houding bij een squat of lunge kan belastend zijn voor je knieën of onderrug. Zeker als je net begint of blessuregevoelig bent is voorzichtigheid geboden. Het is verstandiger om de bewegingen langzaam en gecontroleerd uit te voeren. Voel je pijn in je gewrichten? Pas de oefening dan aan of sla hem over. Luister altijd naar je eigen lichaam en forceer niets. De effectiviteit zit in de correcte uitvoering, niet in de snelheid waarmee je de herhalingen doet.
Een slimme start van een gezonde routine
De grootste kracht van deze 7-minutenmethode ligt in de mentale winst. Voor veel vrouwen is de drempel om te gaan sporten hoog. Zeven minuten is echter zo overzichtelijk dat smoesjes nauwelijks kans maken. Het voltooien van de routine geeft direct een voldaan gevoel en een energieboost. Zie het niet als de enige oplossing voor al je gezondheidsdoelen, maar als een krachtig startpunt. Het is een perfecte manier om beweging in je dagelijks leven te integreren zonder dat het voelt als een verplichting. Regelmaat en plezier in bewegen leveren op de lange termijn immers de mooiste resultaten op.