NOSFemke Bol

NOS Sport•vandaag, 06:04

Het tempo moest omlaag, en dus schreef Femke Bol al meermaals op haar hand: “Luister goed naar de coaches”. Haar overstap van de 400 meter horden naar de 800 meter voelt na zo’n drie maanden trainen nog als een ontdekkingstocht.

“Trager, dat woord hoor ik veel de laatste tijd. Trager, trager!” Het zorgt soms voor frustratie als haar vertrouwde coach Laurent Meuwly het roept vanaf de fiets, vertelt Femke Bol in het Zuid-Afrikaanse Potchefstroom. Ze is daar op hoogte en in de zon op de goede weg.

“Het onbekende is iets heel spannends, maar ook iets heel leuks. De 400 meter horden had zoveel uitdaging. Maar met alles wat ik heb behaald, heb ik ook het zelfvertrouwen gekregen om zo’n stap te durven maken.”

Langere loopjes, andere pijntjes: Bol traint in Zuid-Afrika voor de 800 meter

Succes als steuntje in de rug. Op haar oude onderdeel bereikte ze met wereld- en Europese titels en olympische medailles “praktisch alles” waar ze van droomde. In plaats van proberen op die top te blijven, sprong Bol er na de afgelopen WK bewust vanaf om aan een geheel nieuwe uitdaging te beginnen.

Geen sprookje

Ze moest meer kilometers maken, meer een duurloopster worden. Dat kost tijd, en daarom staan er vooralsnog geen wedstrijden in haar agenda. Haar debuut komt er “als we zien dat ik er klaar voor ben”, zegt de 25-jarige atlete. “Dat betekent niet klaar zijn voor een supertijd, maar als we zien dat ik alle aspecten heb getraind en ik nergens een concrete achterstand heb.”

“Ik ben niet bang om te falen op de baan. Het is geen sprookje waar ik in leef. Het is een illusie dat ik op de 800 meteen met de besten mee kan en kan gaan winnen. Dat heeft tijd nodig, ik moet nog maar zien dat ik daar kom.”

NOSFemke Bol en coach Laurent Meuwly

Voor de 800 meter is meer aerobe energie, duurvermogen, nodig ten opzichte van de 400 meter (horden), waar Bol heel erg in haar anaerobe energie zat voor explosieve, kortdurende inspanningen.

“Ik loop nu 40 tot 55 kilometer in de week. Dat is wel een stuk meer dan ik eerder deed, maar anderen zullen dat veel te weinig vinden. Het voelt soms alsof ik achteruit aan het lopen ben.”

Behalve dat het langzamer moet – de sprinter in Bol wil graag in het rood, maar mag dat niet meer – geniet ze van de langere loopjes.

“Dat was ook wel iets waar ik naar uitkeek, dat ik lekker veel mag rennen. Ik dacht altijd dat dat iets voor na mijn carrière zou zijn. Een rondje rennen hier in Zuid-Afrika. Of toen ik in Duitsland was met kerst, daar ook leuk rondjes rennen. Ik vind dat mentaal ook lekker, om mijn gedachten eruit te lopen. En het is leuk om een compleet nieuwe aanpak te hebben.”

Nieuwe dimensie

Voor de feestdagen werd in de Zuid-Afrikaanse zon al een basis gelegd. Deze maand traint Bol al iets concreter voor haar nieuwe afstand. Eenmaal op de baan komt er een groot tactisch aspect bij.

Niet langer vanuit een startblok één ronde in een eigen baan met horden. Maar een dubbele ronde met een facet waar Bol naar uitkijkt: racen. “Dat je echt vrouw tegen vrouw aan het lopen bent. Achter elkaar, naast elkaar, binnendoor, buitenom. Het heeft een extra dimensie. Tot de lijn kan er van alles gebeuren.”

Een goed voorbeeld is de WK-finale 800 meter van afgelopen zomer in Tokio:

WK-finale 800 meter: Britse favorieten kunnen niet tippen aan eindsprint Odira

Bol: “Snelheid is wat mij sterk maakt ten opzichte van andere 800-lopers. Op de 400 was het eerder mijn zwakke punt, op de 800 mijn sterke punt. Ik train er nu iets minder op, maar qua krachttraining doe ik nog hetzelfde. We willen mijn snelheid zoveel mogelijk proberen te behouden.”

Nooit meer horden?

Van heimwee naar de horden lijkt geen enkele sprake. Bol gaat volledig op in haar nieuwe missie. “Er is wel een grote kans dat ik nooit meer een 400 meter horden ga lopen. Ik denk dat het altijd een optie is, maar het plan is echt om een heel goede 800 te kunnen gaan lopen.”

Coach Meuwly: ‘Femke geniet, maar het is moeilijk’

“Femke geniet ervan anders te trainen, Maar het is voor haar nog raar, moeilijk”, merkt bondscoach Laurent Meuwly tijdens de trainingen van Bol. “Ze was altijd in control bij alles, ze is een expert in het lopen van 400 meter en 400 meter horden.”

“Nu is het tijd om andere trainingssessies te leren begrijpen,. Ze raakt geïrriteerd als het niet gaat zoals ze graag wil de eerste keer. Soms weet ze niet of de trainingssessie de goede kant op gaat, maar dat komt omdat ze dergelijke sessies nooit eerder heeft afgewerkt.”