Op TikTok en Instagram duikt steeds vaker een verontrustende claim op: matcha zou haaruitval veroorzaken. Voor velen die hun dag starten met een felgroene latte klinkt dat als slecht nieuws. Maar klopt dat wel?

Psychologen en voedingsdeskundigen nuanceerden al snel de paniek: er is geen bewijs dat matcha rechtstreeks je haren doet uitvallen. Wat wel meespeelt, is de invloed van groene thee op ijzeropname. Te veel of verkeerd getimede matcha kan leiden tot een ijzertekort – en dat kan op zijn beurt wel haarproblemen verergeren. De nuance is dus belangrijker dan de hype.

Wat zeggen de studies?

Matcha bevat krachtige antioxidanten, vooral EGCG (epigallocatechinegallaat). Uit laboratorium- en dierstudies blijkt dat dit stofje de groei van haarfollikels kan stimuleren en zelfs beschermend kan werken tegen haarverlies. Een studie gepubliceerd in The Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics zag dat EGCG de levensduur van haarcellen verlengde en nieuwe groei activeerde.

Toch is er ook een keerzijde. Matcha bevat tannines die de opname van non-heemijzer (plantaardig ijzer) kunnen belemmeren. Wie vaak grote hoeveelheden matcha drinkt vlak bij de maaltijd, kan daardoor minder ijzer opnemen. En een laag ijzergehalte is wel gelinkt aan haaruitval en dof haar.

Consensus van experts

Volgens trichologen en voedingswetenschappers is matcha op zich niet de boosdoener. “Matcha veroorzaakt geen haaruitval, tenzij je al kampt met een ijzertekort en liters per dag drinkt,” aldus Hairdressers Journal International. Ook Refinery29 en Gulf News benadrukken dat het risico vooral ligt in timing en hoeveelheid: drink je matcha steeds samen met ijzerrijke maaltijden, dan kan de opname minder efficiënt verlopen.

Praktische tips van experts

Het goede nieuws: je hoeft je dagelijkse matcha niet te schrappen. Met enkele slimme gewoontes vermijd je risico’s:

  • Drink matcha niet vlak bij ijzerrijke maaltijden (zoals spinazie, linzen of rood vlees).
  • Neem ijzer eerder met een bron van vitamine C (bijvoorbeeld sinaasappel of paprika) om de opname te bevorderen.
  • Beperk je tot 1–2 kopjes matcha per dag als je weet dat je lage ferritine- of ijzerwaarden hebt.
  • Blijft haarverlies aanhouden? Laat je bloedwaarden testen door een arts om ijzerdeficiëntie uit te sluiten.

Geniet bewust

Matcha is geen sluipende oorzaak van haaruitval, maar verkeerd gebruik kan indirect bijdragen bij mensen met lage ijzervoorraden. Drink het dus met mate, let op de timing, en combineer het met een ijzerrijk en gevarieerd voedingspatroon. Zo blijft matcha een gezonde bondgenoot – niet een vijand van je haar.

Lees ook: Vermijd fruitsap bij je ontbijt: deze drankjes zorgen wél voor een goede start van de dag, Dit avonddrankje helpt je beter slapen én verteren