{"id":50758,"date":"2025-11-10T17:03:19","date_gmt":"2025-11-10T17:03:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/nl\/50758\/"},"modified":"2025-11-10T17:03:19","modified_gmt":"2025-11-10T17:03:19","slug":"melatonine-en-je-hart-hoe-ongevaarlijk-is-het-populaire-slaaphormoon-echt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/nl\/50758\/","title":{"rendered":"Melatonine en je hart: hoe (on)gevaarlijk is het populaire slaaphormoon echt?"},"content":{"rendered":"

\"Melatonine<\/p>\n

Een pilletje voor het slapengaan \u2013 het klinkt onschuldig. Toch kreeg melatonine deze week een golf aan slechte publiciteit. Volgens nieuwe krantenkoppen zou het middel het risico op hartfalen met wel 90 procent verhogen. Klinkt heftig, maar klopt dat ook? Gezondnu dook erin.<\/p>\n

Wat er echt in het nieuws stond<\/p>\n

De onrust ontstond na een nog onbeoordeeld onderzoek dat volgende week wordt gepresenteerd tijdens een congres van de American Heart Association. Onderzoekers keken naar de medische dossiers van ruim 130.000 mensen met slapeloosheid, en zagen dat melatoninegebruikers iets vaker hartfalen hadden dan mensen die het niet slikten.<\/p>\n


\n \"magazine\"
\n <\/a><\/p>\n

Alleen: er is een groot verschil tussen verband en oorzaak. De onderzoekers konden niet aantonen dat melatonine het hartproblemen <\/a>veroorzaakte. Waarschijnlijker is dat mensen die naar melatonine grijpen, sowieso al slechter slapen \u2013 en slapeloosheid zelf is een bekende risicofactor voor hart- en vaatziekten.<\/p>\n

\u201cHet onderzoek laat vooral zien hoe weinig we nog weten over supplementen,\u201d zegt slaaparts dr. Sujay Kansagra van Duke Health. \u201cMaar het betekent zeker niet dat melatonine ineens gevaarlijk is.\u201d<\/p>\n

Wat doet melatonine eigenlijk?<\/p>\n

Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat je hersenen \u2019s avonds aanmaken zodra het donker wordt. Het vertelt je lichaam dat het tijd is om te slapen \u2013 maar het maakt je niet slaperig. Een supplement kan helpen om je ritme te verleggen (bijvoorbeeld bij jetlag of nachtdiensten), maar het is geen wondermiddel tegen slapeloosheid.<\/p>\n

Volgens Phyllis Zee, slaaponderzoeker bij Northwestern University, werkt melatonine het beste als je het in een lage dosis gebruikt van zo’n 0,1\u20131 mg, en niet te laat op de avond inneemt. \u201cMeer slikken zorgt niet voor beter slapen \u2013 het kan je biologische klok juist verstoren,\u201d zegt ze.<\/p>\n

Is melatonine slecht voor je hart?<\/p>\n

Tot nu toe is er geen bewijs dat melatonine schade toebrengt aan het hart. Sterker nog: kleine studies suggereren dat het bij sommige mensen juist een licht bloeddrukverlagend effect kan hebben. Wel weten onderzoekers nog weinig over langdurig gebruik of hoge doseringen.<\/p>\n

Slaap- en hormoondeskundige dr. Andrew McHill benadrukt dat vooral mensen met hartproblemen of diabetes<\/a> voorzichtig moeten zijn. \u201cMelatonine kan de werking van bepaalde medicijnen be\u00efnvloeden, zoals bloeddruk- of bloedsuikermedicatie.\u201d<\/p>\n

Wanneer beter niet gebruiken<\/p>\n

Gebruik melatonine liever tijdelijk, bijvoorbeeld bij jetlag of bij het verzetten van je slaapritme.
Slik het niet structureel elke avond \u2013 zeker niet zonder overleg met je arts.
Laat je bloeddruk en bloedsuiker controleren als je het langer gebruikt, en kies altijd voor een lage dosering.<\/p>\n

Beter slapen zonder pilletje<\/p>\n

Slaap je slecht? Dan is melatonine zelden de beste oplossing. Volgens de Nederlandse Vereniging voor Slaap-Waak Onderzoek werken simpele gedragsaanpassingen vaak beter:<\/p>\n