Je hartslag verandert constant, maar wat zegt dat over je gezondheid? Wij zochten het uit en ontdekten wat een hogere hartslagvariatie je kan vertellen.\u00a0<\/p>\n
Wat is hartslagvariabiliteit?\u00a0<\/p>\n
Hartslagvariabiliteit (HRV) meet de kleine verschillen in tijd tussen je hartslagen. Deze verschillen zijn vaak heel klein, maar volgens klinisch psychiater Elisabetta Burchi, hoofd onderzoek bij Parasym, geven ze belangrijke informatie over hoe goed je autonome zenuwstelsel werkt en hoe veerkrachtig je lichaam is. \u2018Een hogere variatie betekent meestal dat je lichaam goed kan omgaan met stress en beter herstelt\u2019, zegt Burchi.<\/p>\n
Moet ik mijn HRV bijhouden?\u00a0<\/p>\n
Een hogere hartslagvariabiliteit wordt vaak gekoppeld aan betere slaap en minder spanning. Door je HRV bij te houden, kun je signalen opvangen dat er iets niet klopt. Het kan ook laten zien of je risico loopt op hart- en vaatproblemen.\u00a0<\/p>\n
Wat be\u00efnvloedt mijn HRV?\u00a0<\/p>\n
De nervus vagus, ook wel de \u2018zenuw van de rust\u2019, speelt hierbij een belangrijke rol. Deze zenuw maakt deel\u00a0uit van het parasympathisch zenuwstelsel en remt stressreacties af. \u2018Een hoge HRV wijst meestal op een sterke activiteit van de nervus vagus, wat samenhangt met een effici\u00ebnt werkend hart, emotionele balans en een gezond metabolisme\u2019, legt Burchi uit.\u00a0<\/p>\n
Hoe meet ik mijn HRV?\u00a0<\/p>\n
\u2018Elektrocardiografie (ECG) is de meest betrouwbare methode om HRV te meten\u2019, zegt Burchi. \u2018Het meet precies de tijd tussen hartslagen, direct en nauwkeurig.\u2019 Maar je kunt HRV ook meten met sporthorloges of speciale matjes, die een goede indicatie geven van trends en je helpen om je leefstijl aan te passen.\u00a0<\/p>\n
Wat is een goede HRV-score?\u00a0<\/p>\n
Het heeft weinig zin je HRV te vergelijken met die van anderen. Beter is om je eigen patronen en basislijn te volgen. In het kadertje hieronder vind je een richtlijn.<\/p>\n
HOE OUDER, HOE MINDER VARIATIE<\/p>\n
HRV daalt meestal naarmate we ouder worden. Dit is een globale indicatie:<\/p>\n
\u25a0 Leeftijd 18 tot 30 jaar: HRV is het hoogst (ongeveer 50-80), wat wijst op een gezond hart en zenuwstelsel.\u00a0<\/p>\n
\u25a0 Leeftijd 30 tot 50 jaar: HRV neemt geleidelijk af, maar blijft bij een gezonde levensstijl redelijk hoog.\u00a0<\/p>\n
\u25a0 Leeftijd 50 tot 60 jaar: HRV is merkbaar lager (rond 20-50), door leeftijds-gerelateerde veranderingen.\u00a0<\/p>\n
\u25a0 Leeftijd boven de 70 jaar: HRV daalt verder door minder flexibele zenuw-stelsels en meer stressgerelateerde prikkels.<\/p>\n
Wat betekent een lage HRV?\u00a0<\/p>\n
Een chronisch lage HRV kan wijzen op dysautonomie, dit zijn aandoeningen die het autonome zenuwstelsel verstoren. Ook kan het duiden op een slechte stress-aanpassing, wat zich kan uiten in angst, somberheid, slaapproblemen en aanhoudende vermoeidheid.\u00a0<\/p>\n
Hoe verbeter ik mijn score?\u00a0<\/p>\n
Het autonome zenuwstelsel is \u2018zeer aanpasbaar\u2019, aldus Burchi. Kleine veranderingen kunnen al veel effect hebben. Regelmatig bewegen, beter slapen en adem-halingsoefeningen waarbij je gecontroleerd ademt, zoals box breathing, kunnen je HRV verbeteren.<\/p>\n
Meer van Men’s Health? Volg ons ook op\u00a0Facebook<\/a>\u00a0en\u00a0Instagram<\/a>.<\/p>\n Lees ook: