Afvallen is zwaar. Van je voeding aanpassen tot meer sporten, het vraagt vaak een flinke verandering in je levensstijl. De meeste mannen willen vet verliezen terwijl ze spiermassa behouden of zelfs opbouwen. Maar soms verlies je, zonder het te merken, juist spieren in plaats van vet. En dat kan je kracht en vooruitgang flink afremmen.<\/p>\n
\u201cSpierverlies is slecht, omdat spieren essentieel zijn voor beweging en lichaamsfuncties\u201d, zegt Gerardo Miranda-Comas, M.D., assistent-professor Revalidatiemedicine aan Mount Sinai. \u201cMinder spiermassa be\u00efnvloedt kracht en uithoudingsvermogen en maakt dagelijkse activiteiten moeilijker.\u201d<\/p>\n
Hieronder lees je hoe je merkt dat je lichaam spieren verbrandt in plaats van vet. En wat je eraan kunt doen.<\/p>\n
1. Je trainingen voelen zwaarder dan normaal<\/p>\n
Als gewichtheffen of hardlopen ineens zwaar voelt, kan dat een teken zijn dat je spieren krimpen.<\/p>\n
\u201cJe merkt minder kracht in de sportschool\u201d, zegt Spencer Nadolsky, D.O., auteur van The Fat Loss Prescription. \u201cGewichten die je eerder makkelijk tilde, voelen zwaarder of je haalt minder herhalingen.\u201d<\/p>\n
2. Alledaagse activiteiten kosten meer energie<\/p>\n
Spierverlies zie je niet alleen in de sportschool. Moeite met boodschappen tillen, traplopen of koffers optillen kan erop wijzen dat je meer dan alleen vet verliest.<\/p>\n
\u201cOnvoldoende voeding kan spiermassa doen afnemen, wat leidt tot verminderde functie\u201d, zegt Dr. Miranda-Comas. \u201cOok overtraining kan een rol spelen bij een zeer hoge activiteitsgraad.\u201d<\/p>\n
3. Je vetpercentage verandert niet<\/p>\n
De weegschaal kan dalen, maar als je vetpercentage gelijk blijft, verlies je misschien spieren.<\/p>\n
\u201cJe ziet dat je maten krimpen, maar het knijpbare vet blijft hetzelfde\u201d, legt Nadolsky uit.<\/p>\n
4. Je valt te snel af<\/p>\n
Snel afvallen voelt misschien motiverend, maar meestal verdwijnt eerst spiermassa, tenzij je veel vet te verliezen hebt.<\/p>\n
\u201cDuurzaam afvallen is een marathon, geen sprint\u201d, zegt fitnesscoach Delbridge. \u201cStreef naar 0,5\u20131 kg per week.\u00a0<\/p>\n
5. Je trainingen verbeteren niet<\/p>\n
Als je niet sterker wordt of geen extra herhalingen haalt, kan dat betekenen dat je spieren niet goed gevoed worden.<\/p>\n
\u201cStagnatie in prestaties is een signaal dat je lichaam niet krijgt wat het nodig heeft om spieren te behouden\u201d, zegt Albert Matheny, C.S.C.S., R.D., oprichter van Soho Strength Lab.\u00a0<\/p>\n
6. Je bent continu moe<\/p>\n
Chronische vermoeidheid kan betekenen dat je lichaam op leeg loopt. Zonder genoeg calorie\u00ebn of koolhydraten breekt je lichaam spierweefsel af voor energie.<\/p>\n
\u201cGebrek aan energie be\u00efnvloedt zowel het dagelijks leven als je trainingen,\u201d zegt Dr. Miranda-Comas.<\/p>\n
Zo behoud je spiermassa tijdens het afvallen<\/p>\n
Bron: Men’s Health ZA<\/a>.<\/p>\n Volg Men’s Health ook op\u00a0Facebook<\/a>\u00a0en\u00a0Instagram<\/a>.<\/p>\n Lees ook: