TikTok-video<\/a>. Ze stelt dat je toch minstens twee mandarijnen moet eten voor je kunt spreken van \u00e9\u00e9n portie, net als bij andere soorten klein fruit. Hoe dat precies zit, vroegen we aan di\u00ebtist en gezondheidsprofessional Caroline Albers.\u00a0<\/p>\nWant wanneer kun je nu van \u00e9\u00e9n portie fruit spreken? Volgens Albers is de offici\u00eble definitie simpel: een portie fruit is 100 gram. Het gaat dus niet om het aantal stuks, maar om het gewicht.<\/p>\n
Dat \u00e9\u00e9n mandarijn niet telt als een volledig portie, klopt volgens Albers. Mandarijnen zijn aan de lichte kant, waardoor je er twee nodig hebt om aan die standaardportie van 100 gram te komen. \u201cTwee mandarijnen samen wegen gemiddeld w\u00e9l rond de 100 gram en daarmee kom je aan \u00e9\u00e9n portie fruit.\u201d Ook kiwi\u2019s vallen lichter uit dan je misschien denkt, en ook bij dit stuk fruit geldt hetzelfde principe volgens Albers. “Twee kiwi\u2019s staat gelijk aan \u00e9\u00e9n portie.” Bij grotere vruchten, zoals een banaan of sinaasappel, is \u00e9\u00e9n stuk wel genoeg voor een volwaardig portie.\u00a0<\/p>\n
Kleine fruitsoorten: van druiven tot bessen <\/p>\n
Voor de nog kleinere fruitsoorten zoals druiven, blauwe bessen of frambozen werkt het precies zo. Als je niet direct een weegschaal bij de hand hebt, heeft Albers een ezelsbruggetje: “Voor een portie kan je de hoeveelheid van ‘een schaaltje’ aanhouden, wat neerkomt op ongeveer 100 gram.”\u00a0<\/p>\n
Volgens Albers heeft het verschil in portiegrootte niets te maken met voedingswaarde, maar \u00e9cht alleen met de hoeveelheid. “Er wordt wel eens gegrapt van \u2018als ik dan een watermeloen eet, telt dat ook als 1 portie?\u2019 maar nee, het gaat puur om gewicht.” Of dat nu uit twee mandarijnen komt of een stuk watermeloen: 100 gram is een portie.<\/p>\n
“Eet minimaal 2 porties fruit per dag \u00e9n varieer gedurende de week.” <\/p>\n
Hoeveel fruit heb je nodig per dag? <\/p>\n
Hoeveel fruit je per dag nodig hebt, heeft volgens Albers een duidelijke richtlijn: “Minimaal twee porties per dag. En of dat nu uit mandarijnen, kiwi\u2019s, druiven of een mix van verschillende fruitsoorten komt, maakt niet zoveel uit. Zolang je maar varieert.”<\/p>\n
Volgens Albers is m\u00e9\u00e9r dan twee porties fruit eten alleen maar goed; het gaat ook vooral om variatie. “Alle soorten fruit bevatten verschillende vitamines en mineralen, juist daarom is het belangrijk om zoveel mogelijk te vari\u00ebren gedurende de week.\u201d<\/p>\n