{"id":97732,"date":"2025-12-30T07:40:15","date_gmt":"2025-12-30T07:40:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/nl\/97732\/"},"modified":"2025-12-30T07:40:15","modified_gmt":"2025-12-30T07:40:15","slug":"mag-je-op-dezelfde-dag-krachttraining-doen-en-later-gaan-hardlopen-dit-is-de-beste-aanpak-volgens-onderzoek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/nl\/97732\/","title":{"rendered":"Mag je op dezelfde dag krachttraining doen \u00e9n later gaan hardlopen? Dit is de beste aanpak volgens onderzoek"},"content":{"rendered":"

Is het zo’n dag dat je \u00e9n die krachttraining wil aftikken<\/a> \u00e9n je rondje wil hardlopen? Lekker effici\u00ebnt! Maar ergens knaagt de vraag of het eigenlijk wel zo slim is. Ga je je hardlooptraining niet verpesten met een zware leg day<\/a> eerder op de dag? Lees snel verder voor het antwoord op deze vraag.<\/p>\n

Lees ookMag je op dezelfde dag krachttraining doen \u00e9n later gaan hardlopen? Dit is de beste aanpak volgens onderzoek<\/p>\n

Hardlopen is fantastisch voor je hart, longen en uithoudingsvermogen<\/a>. Krachttraining doet iets anders. Het maakt je spieren sterker, helpt je houding en stabiliteit (hallo heupen en core) en het kan je loopstijl effici\u00ebnter maken<\/a>. Hardlopers die kracht toevoegen pakken vaak winst op loop-economie (je verbruikt minder energie bij hetzelfde tempo), en soms ook op VO2max en drempelwaarden<\/a>. Met andere woorden, je hoeft minder hard te werken voor hetzelfde tempo hardlopen. <\/p>\n

Veel hardlopers doen geen krachttraining omdat ze niet weten hoe<\/a>. Wil je hier meer over weten? In deze podcast<\/a> wordt besproken wat krachttraining voor hardlopers betekent en vooral wat moet je doen.<\/p>\n

Dit zegt de wetenschap<\/p>\n

Sportwetenschapper Kenji Doma, verbonden aan James Cook University<\/a> in Australi\u00eb, legt uit dat krachttraining je loopbeweging effici\u00ebnter maakt. In zijn onderzoek<\/a>, laat hij zien dat sterkere spieren ervoor zorgen dat je bij hetzelfde tempo minder \u2018hoeft te werken\u2019. Met andere woorden: je loopt zuiniger<\/a>. En dat is precies waarom het zo zonde is als je krachttraining steeds skipt<\/a> ‘omdat je morgen een goede hardlooptraining wil’. Je wilt dat kracht je hardlopen helpt en niet dat het in de weg gaat zitten. Wat veel hardlopers onderschatten is dat zware krachttraining (zeker voor je benen) je spier- en zenuwstelsel langer kan vermoeien dan een hardlooptraining. Dat verklaart waarom je benen na squats<\/a> soms twee dagen later nog steeds vermoeid zijn.<\/p>\n

Onderzoek met 15 verschillende hardlopers<\/p>\n

In een studie die specifiek keek naar hardloopprestaties<\/a> deden vijftien hardlopers, met uiteenlopende niveaus en weekomvang, drie verschillende krachttrainingen. E\u00e9n training was een zware full-body sessie, \u00e9\u00e9n een zware training gericht op alleen de benen en \u00e9\u00e9n een lichte full-body workout<\/a>.<\/p>\n

Zes uur na elke krachttraining deden de hardlopers een test op de loopband<\/a>: tien minuten op 70 procent van hun drempeltempo (rustig), tien minuten op 90 procent (ongeveer halve marathontempo<\/a>) en daarna zo lang mogelijk op 110 procent van hun drempeltempo. Aan het begin van de studie deden ze dezelfde test ook in volledig frisse toestand, om een goede vergelijking te hebben.<\/p>\n

Na de zware krachttrainingen bleek de tijd tot uitputting duidelijk korter. Waar de hardlopers in frisse toestand gemiddeld bijna vijf minuten volhielden op het hoogste tempo, was dat na de zware krachttrainingen<\/a> bijna een minuut minder. Dat suggereert dat intensieve krachttraining, zelfs zes uur eerder, het vermogen om hard te lopen flink kan verminderen.<\/p>\n

Wat veel hardlopers onderschatten is dat zware krachttraining (zeker voor je benen) je spier- en zenuwstelsel langer kan vermoeien dan een hardlooptraining. Dat verklaart waarom je benen na squats soms twee dagen later nog steeds vermoeid zijn<\/a>.<\/p>\n

De belangrijkste uitkomst van het onderzoek<\/p>\n