Mange bruker porno så mye at det går utover hverdagen deres, viser ny studie. Dagbladets ekspert forklarer oppskriften som har dokumentert effekt mot avhengigheten.

En ny studie viser at mange blir avhengig av porno.

Forskere ved Monsah University i Australia har i en fersk studie kommet fram til to risikfaktorer som er tegn på et problematisk forhold til porno. VG omtalte den ferske forskningen først.

 Et trekk som går igjen hos de 2300 tusen deltakerne som deltok i den australske studien er et mønster der de må se mer og mer porno for å oppnå samme nytelse.

I studien ble det undersøkt fem vaner som øker faren for å utvikle et problematisk forhold til porno:

  1. Kvantitativ toleranse: Trenger mer tid foran porno for samme effekt.
  2. Kvalitativ eskalering: Søker mer intense eller nye typer porno over tid.
  3. Tab-hopping: Bytter raskt mellom mange videoer eller faner.
  4. Edging: Utsetter orgasme for å gjøre økten lengre.
  5. Pornografisk «binging»: Lange økter med sammenhengende pornobruk.

Kan gå utover sex

Funnene overrasker ikke  Nanna Klingenberg, sosionom og spesialist i sexologisk rådgivning. Klingenberg er ansatt hos Sex og samfunn,  Norges største senter for seksuell og reproduktiv helse og rettigheter. Spesialisten bidrar i et lavterskeltilbud for personer under 25 år og har i tillegg egen sekologipraksis.

EKSPERT: Sexolog Nanna Klingenberg har løsningen for hvordan man kan håndtere utfordringen med pornoavhengighet. Foto: Xenia Villafranca

– For  noen av dem jeg møter som har utfordringer med pornobruk, er det gjerne tidsbruk, behovet for å stadig se mer, og mer grenseoverskridende porno som er en del av problemet. For noen kan det føre til at tiden man bruker på porno går utover jobb, skole og sosialt liv, forteller Klingenberg til Dagbladet.

En av konsekvensene, er at det går påvirke eget seksualliv.

– Hvis man merker at man ikke får tilfredsstillelse av ekte sex fordi det ikke er sånn som på porno, da har det kanskje begynt å å bli et problem, forklarer hun.

Dagbladet har tidligere skrevet om at det er store variasjoner i hva slags porno vi ser på etter hvor i landet vi bor.

I artikkelen den gang kom det også fram at nordmenn er storforbrukere av porno.

– Nordmenn tilbringer imponerende tolv minutter og 21 sekunder inne på Pornhub. Det er langt foran globalt gjennomsnitt på ni minutter og 40 sekunder, sa Brittney Reynolds, pressekontakt for Pornhub den gang.

Mange henvendelser

Klingenberg kan fortelle at pornobruk er et hyppig tema i samtalene hennes.

– Vi har ikke ført noen statistikk over hvor mange som kontakter oss om sin bruk av porno, men vi blir jevnlig kontaktet om det, forteller hun. 

I tillegg til klinikk har Sex og samfunn blant annet også en anonym chat, og her kan det komme meldinger som:

  • «Jeg lurer på om jeg ser litt for mye på porno .»

  • « Er det vanlig å se så og så mye porno? »

  • « Er pornobruken min innafor? »

  • « Kjæresten min ser på porno hver dag. Er det normalt?»

  • « Kjæresten min ser på porno av og til. Er det normalt?»

Tjenesten Sex og samfunn mottar mange meldinger fra personer som bekymrer seg over egen eller andres pornobruk.

Samtaleterapi er viktig

Klingenberg forklarer at samtaleterapi er blant de viktigste behandlingsformene mot negativ bruk av porno.

– Vi forsøker å jobbe med hva som ligger bak pornobruken. Ofte er det noe som ligger bak bruken. For eksempel kan det være at man fyller et tomrom, eller regulerer følelser, forklarer sexologen. 

Hun forklarer at det ofte blir en ond sirkel.

– Mange føler på skam og føler seg ensomme på grunn av pornobruken, så ser de på mer porno for å rømme fra den følelsen, forklarer Klingenberg.

– Mange forteller at de ikke har et så bevisst forhold til hvordan de har brukt porno, før det oppleves som et problem. Vi jobber en del med å bli kjent med eget handlingsmønster. Hvorfor velger man å se på porno akkurat da? Handler det om tenning? Lyst? Uro? Stress? Kjedsomhet? Andre negative følelser man ønsker å dekke over?, forteller Klingenberg.

Blåkors startet i 2023 som de første i landet opp et hjelpetilbud rettet mot gruppen de beskriver som pornoavhengige.

– Pornobruken har eskalert i Norge. Norske menn mellom 20 og 40 år ligger i verdenstoppen. For noen av dem som kommer til oss, er pornobruken såpass omfattende at den går ut over muligheten til å fungere i dagliglivet. Da er det verdt å utforske hva pornobruken representerer, og hvordan vi kan hjelpe dem med å regulere den.

Det sa psykologspesialist i Blåkors Maia Mack til Helsebiblioteket den gang.

Kognitiv terapi er et alternativ

I det siste har kognitiv terapi blitt populært, dette er en terapiform der man skal evaluere seg selv. Dagbladet har tidligere omtalt hvordan det kan bidra til å redusere tinnitus.

– Den mest anerkjente behandlingen vi har i dag er kognitiv atferdsterapi. Dette er basert på europeiske retningslinjer for behandling av tinnitus fra 2019, som er bygget på kritisk gjennomgang av forskningsartikler. Det sa Haakon Arnesen, overlege ved Øre-nese-hals-avdelingen på St. Olavs Hospital i Trondheim til Dagbladet

Det er også viktig å tenke over hvorfor man bruker porno, og her kan kognitiv terapi være til hjelp.

–  Det blir det samme når man onanerer uten porno. Ved å kun bruke egen fantasi er du mer tilstede i kroppen din og legger merke til hva du liker og hvordan det føles. Det gir en bedre opplevelse og gjør deg mindre nummen, forklarer Nanna Klingenberg.

Sexolog Petter Winther-Brose har tidligere fortalt Dagbladet at han tror at hva nordmenn velger å se på av porno kan være lengsel etter noe man selv ikke har, eller ikke klarer å formidle til sin partner eller partnere.

– Jeg tror også at mer kunnskap i samfunnet om hvordan vi kan bruke mer av kroppen for å oppnå nytelse – som for eksempel analt – kan bidra til mer nysgjerrighet og åpenhet rundt menneskelig seksualitet. Det samme gjelder åpenhet om å være seksuelt tiltrukket av mer enn ett menneske om gangen, har han tidligere kommentert.