Regulering av døgnrytmen med lys og hormoner
Thompson mener økt oppmerksomhet rundt søvn er positivt, men advarer mot å bli for opptatt av tips og produkter. Enkelte råd kan likevel være nyttige hvis de brukes riktig.
Lyslamper og melatonin hjelper dersom du sliter med døgnrytmen, men melatonin skal ikke forveksles med et kosttilskudd. Det er et hormon.
– Det er viktig å bruke melatonin på riktig indikasjon. Det er i utgangspunktet ikke en innsovningstablett, og ved insomni har melatonin begrenset effekt. I noen tilfeller kan symptomene til og med forverres, sier Holter.
– Når kan det være lurt å ta melatonin?
– Hvis du har en forsinket søvnfasesykdom, kan det være til hjelp, sier hun.
Lyslampene kan brukes tidlig på dagen for å regulere døgnrytmen, særlig når det er mørkt.
– Nå som det er så fryktelig mørkt, kan det være til god hjelp å bruke en lyslampe på starten av dagen. De har dokumentert effekt, sier Thompson.
– Har magnesium dokumentert effekt på søvn?
– Det finnes lite vitenskapelig kunnskap om magnesiums effekt på søvn. Stoffet virker blant annet beroligende på nervesystemet, og kan derfor ha en positiv effekt på søvnen for enkelte, sier Holter.
– Mindre kjent er sammenhengen mellom jern og søvn. Det er lurt å sjekke jernnivået. Hvis det er for lavt, kan man få uønskede bevegelser i beina om natten, noe som kan forstyrre søvnen, legger Thompson til.