NAMDALEN: – Det er en depressiv sammensetning; pengene er brukt opp og ventetida til vår og sommerferie er lang, forklarer Helge Skjerven, rådgivende lege i Frende Forsikring.

Begrepet «Blue Monday» dukker opp hvert år den tredje mandagen i januar. Ifølge den britiske psykologen Cliff Arnall, er mandag 19. januar datoen i år hvor summen av dårlig vær, gjeld etter jula og brutte nyttårsforsetter treffer oss hardest.

Skjerven, rådgivende lege i Frende, anerkjenner at januar kan være en seig måned for mange, men advarer mot å la datoen bli en selvoppfyllende profeti.

– Jeg tenker vi heller kan bruke denne dagen på å løfte hverandre enn å kjenne etter om vi er deppa.

Senk kravene

Mange namdalinger startet kanskje året med høye ambisjoner om trening og sunnere mat, men har allerede møtt dørstokkmila.

Legens råd er å justere forventningene.

– Hvis du ikke har trent på et år, kan du ikke forvente å trene fire ganger i uka i januar. Motivasjonen svinger. Sett deg realistiske mål, som å gå en tur på dagtid eller droppe heisen, sier han.

Han mener også at hverdagsmaten kan gjøres hyggeligere uten at det blir et ork.

– Lag noe sunt og godt så du setter pris på hverdagsmaten. Det gjelder å finne rutiner du kan bli glad i.

5 tips mot tunge januardager

Uavhengig av om du har en dårlig dag eller sliter med mørketida, her er noen gode råd som kan hjelpe:

  1. Jakt på dagslyset: Prøv å få en tur ut i lunsjen mens det er lyst.

  2. Sjekk vitaminene: En tur til fastlegen for å sjekke D-vitamin og B12 kan være lurt i mørketida.

  3. Få opp pulsen: Gå tur, måk snø eller gjør noe som får blodet til å bruse litt.

  4. Pust med magen: Sett av noen minutter til avspenning eller dyp pust.

  5. Sosialt påfyll: Treff venner på en helt vanlig ukedag, eller meld deg på noe du har lyst til å lære.

Kilde: Frende Forsikring

«Blåmandag» eller vinterdepresjon?

Selv om «Blue Monday» er et uformelt begrep, er vinterdepresjon en høyst reell utfordring her nord. Skjerven er opptatt av å skille mellom en dårlig dag og en medisinsk tilstand.

– Det høres ut som du bare kan ta på deg et smil, så er alt i orden. For mange handler det om innstilling, men vi vet også at vinterdepresjon er reelt. Det er viktig å anerkjenne, sier han.

En vinterdepresjon kan komme sigende gjennom hele mørketida. Typiske tegn er at man føler seg nedstemt over tid, sover dårlig, har lite energi og mister appetitten.

– Hvis du tar tak i det tidlig, er det lettere å forebygge. Det er ingen skam i å be om hjelp. Hvert år ser vi folk som blir sykmeldt på grunn av depresjoner som starter om vinteren, forteller legen.

Om mandagen blir blå eller ikke, kan namdalingene i alle fall trøste seg med at det er meldt strålende vintervær den kommende uka:

Les også

Strålende vintervær i vente: – Bare å ha boblejakka på og nyte sola