Sover du dårlig? Da kan løpeturen fort bli mer risikabel enn du tror.
Foto: PeopleImages / Getty Images
Oppdatert tirsdag 14. juli kl. 13:30
- En ny studie viser at dårlig søvn øker risikoen for skader blant løpere.
- De som sover lite eller dårlig har nesten dobbelt så høy risiko for skader sammenlignet med de som sover godt.
- Ekspertene anbefaler 7-9 timer søvn per natt for å sikre god restitusjon og redusere skaderisiko.
Vis mer
Millioner av løpere følger nøye med på treningsmengde, kosthold og restitusjon. Men én ting havner ofte nederst på listen: Søvn.
Nå viser en ny studie at nettopp søvn kan være en av de viktigste faktorene for å unngå skader, melder Science Daily.
Forskere ved Eindhoven University of Technology og University of South Australia har undersøkt 425 mosjonsløpere.
Foto: Solovyova / Getty Images
Interessert i løping? Meld deg på nyhetsbrevet fra VG Puls
De som sov kort, dårlig eller hadde hyppige søvnproblemer, hadde nesten dobbelt så høy risiko for å bli skadet som de som sov godt.
– Løpere fokuserer på kilometer, ernæring og restitusjonsstrategier, men søvn havner ofte nederst på listen, sier professor Jan de Jonge, som ledet studien.
68 prosent skaderisiko
Ifølge de Jonge var dårlige sovere 1,78 ganger mer utsatt for skader enn de som sov stabilt og godt. Sannsynligheten for å pådra seg en skade i løpet av et år var 68 prosent for denne gruppen.
Forskerne så ikke bare på hvor lenge deltakerne sov, men også på kvalitet og regelmessighet. De som slet med å sovne, våknet ofte om natten eller sjelden følte seg uthvilte, var mest utsatt.
– Når søvnen forstyrres eller blir utilstrekkelig, svekkes kroppens evne til å reparere vev, regulere hormoner og opprettholde fokus, som alle kan øke skaderisikoen, forklarer de Jonge.
Studien er publisert i tidsskriftet Applied Sciences.
Sjekk VG Puls´løpskalender her:
Foto: AntonioGuillem / Getty ImagesOpptil 90 prosent skades
Løping er en av verdens mest populære idretter, men også skadeutsatt. Studier anslår at opptil 90 prosent av løpere blir skadet på et eller annet tidspunkt, skriver Running Magazine.
Søvnmangel er allerede kjent for å påvirke reaksjonstid og koordinasjon, noe som gjør løpere mer utsatt for feilsteg og belastningsskader. I kombinasjon med hard trening eller jobbstress øker risikoen ytterligere.
Ekspertene anbefaler syv til ni timer søvn per natt, og gjerne mer for de som trener mye. Faste leggetider, mindre skjermtid og koffein om kvelden, og et kjølig soverom kan gjøre en målbar forskjell.
– Søvn bør behandles som en prestasjonsprioritet, ikke en ettertanke, sier de Jonge.
Les også