- Sommervarmen gjør nettene lange for mange nordmenn, spesielt for kvinner i overgangsalderen.
- Søvnforsker Eivind Schjelderup Skarpsno forklarer hvordan høy temperatur forstyrrer søvn.
- Guro Løkken Jensen (23) deler sine utfordringer med hetetokter og nattlig svette.
- Ekspertene gir råd om hvordan man kan sove bedre når det er varmt.
Vis mer
Da Guro Løkken Jensen (23) våknet etter operasjonen mot endometrioseendometrioseEn kronisk, østrogenavhengig tilstand der vev som ligner på livmorslimhinnen (endometriet) vokser utenfor livmoren. Det vanligste symptomet er sykliske smerter i nedre del av magen og ryggen, ofte knyttet til menstruasjonen, samt smerter ved samleie og infertilitet. og adenomyoseadenomyoseAdenomyose er en godartet sykdom i livmoren. Tilstanden kan gi plager som kraftige menstruasjonsblødninger og smerter i underlivet., var hun ikke bare kvitt livmor og eggstokker.
Hun ble også kastet rett inn i overgangsalderen.
Med varmere netter i vente vet hun hva som kan komme.
– Jeg gruer meg litt, det skal jeg være ærlig på.
Selv om Løkke Jensen har en ekstra utfordring på grunn av overgangsalderen, er varme netter et problem for mange.
Ekspertene deler råd som kan hjelpe alle med å sove bedre når gradestokken stiger, og forklarer hvorfor noen grupper rammes ekstra hardt.
Derfor blir søvnen dårligere i varmen
Søvnforsker Eivind Schjelderup Skarpsno sier at temperatur og søvn henger tett sammen.
– En ting er jo at vi trenger å ha det behagelig når vi skal sove, og er det for varmt slik at vi ikke finner roen, så blir det vanskelig å sove, sier han til VG.
Han forklarer at synkende kroppstemperatur er et biologisk signal til kroppen om at den skal sove. Typisk får vi et fall på rundt én grad, og høy romtemperatur gjør denne prosessen vanskeligere.
– Nevroner i hjernen er nemlig veldig følsomme for temperatur, sier Skarpsno.
Når det blir for varmt, sliter kroppen med å kvitte seg med overskuddsvarme. Pulsen kan bli litt høyere, man våkner oftere, og den dype søvnen reduseres.
Eivind Schjelderup Skarpsno
Søvnforsker
– Enkelte får nettene ødelagt, mens andre takler det ok, sier søvnforskeren.
Ifølge Skarpsno viser studier at 24–25 grader kan være en kritisk grense for mange, men at søvnen kan påvirkes også ved lavere temperaturer og gradvis forverres jo høyere temperaturen blir.
Kvinner er mer utsatt
Noen grupper sliter mer enn andre.
– Kvinner ser ut til å bli noe mer påvirket enn menn. Kanskje kan det knyttes til endringer i kroppens metabolisme og hormonelle svingninger, sier Skarpsno.
Kvinner som allerede opplever søvnproblemer og hetetokter i overgangsalderen kan kjenne at varmen utfordrer kroppen ytterligere.
Opp mot 70 prosent av kvinner forteller at de opplever søvnproblemer i denne livsfasen, ifølge Marianne Natvik, lege og spesialist i allmennmedisin.
Marianne Natvik
Lege og spesialist i allmennmedisin.
– Søvnkvaliteten kan oppleves dårligere. I tillegg er det mange som opplever nattesvette, anfall med plutselig varme med eller uten svette mens de sover, sier Natvik.
I overgangsalderen svinger og faller østrogennivåene. Det kan påvirke kroppens temperaturregulering og føre til hetetokter og nattesvette – symptomer som opptil 80 prosent av kvinner opplever i denne livsfasen.
Dermed kan sommervarmen forsterke utfordringene ytterligere for denne gruppen.
– Søvnproblemene er ofte sammensatte og kan oppstå på grunn av hormonendringene i overgangsalderen i seg selv, og de kan knyttes til nattesvette og psykiske utfordringer som nedstemthet og angstfølelse som kvinner kan oppleve i denne livsfasen, forklarer hun.
Våkner gjennomsvett
Nattesvette og hetetokter er blitt en del av hverdagen for Guro Løkke Jensen.
Hun har alltid slitt med søvn, men beskriver at det har blitt verre etter operasjonen.
– Jeg begynte å få nattesvette. Jeg har vært glovarm. Jeg klarte ikke å sove. Det ble liksom for varmt, og det var tidlig på året, så det var jo ikke så varmt ute ennå, sier hun.
Guro Løkken Jensen (23) kom i tidlig overgangsalder etter operasjon mot endometriose og adenomyose. Foto: Privat
– Jeg våkner flere ganger gjennomsvett, og jeg må skifte laken og dyne fordi det blir vått av svette, rett og slett, sier hun.
Hetetoktene kommer også flere ganger i løpet av dagen.
– Hvordan vil du beskrive hetetokter for noen som aldri har opplevd dem?
– På et brøkdels sekund så går du fra 0 til 100, og du blir glovarm og begynner å renne svette. Det kan være folk rundt meg som er sånn: «Oi, er du kjempevarm? Har du trent?» Og så er det sånn: «Nei, jeg har gått ut med søpla.» To meter, liksom, forteller hun og ler.
Ekspertens tips for bedre søvn
Søvnekspert Skarpsno og lege Natvik har flere konkrete tips til hvordan du kan forbedre soveromsklimaet:
- Hold soverommet kjølig: Luft ut morgen og kveld når det er kjøligere ute, trekk for gardiner eller persienner på dagtid, og vurder aircondition eller vifte dersom det er svært varmt.
- Tilpass sengetøyet: Bruk en tynn dyne eller bare et laken, velg pustende sengetøy i for eksempel lin, bambus eller krepp, og vurder å sove uten pysj.
- Ha faste søvnrutiner: Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også etter en dårlig natt.
- Skap gode rammer for søvn: Sørg for at soverommet er mørkt, stille og så kjølig som mulig, og bruk sengen kun til søvn og samliv.
- Unngå det som holder deg våken: Ikke legg deg verken sulten eller stappmett, begrens koffein på ettermiddagen dersom du er følsom, og unngå skjermbruk den siste tiden før leggetid.
- Vær aktiv på dagtid: Få minst 30 minutter dagslys og vær i fysisk aktivitet, men unngå hard trening rett før du skal sove.
- Finner du ikke søvnen? Stå opp en liten stund og gjør noe som kjeder deg før du prøver igjen. Hjelper det ikke, kan meditasjon, bodyscan eller å skrive ned tankene bidra til å roe kroppen.
- Drikk jevnlig gjennom dagen, slik at behovet for væske på kvelden blir mindre. Store væskemengder før sengetid kan gi hyppigere nattlige oppvåkninger.¨
- Det viktigste: Det er ikke farlig med noen dårlige netter. Prøv å ikke bekymre deg for søvnen og nyt heller finværet og de lyse dagene.
Vis merDette gjør nettene lettere
Jensen har funnet flere grep som hjelper på de varmeste nettene.
– Det som Definitivt har hjulpet meg mest, det er å holde seg kjølig gjennom dagen, sier hun.
Hun forklarer at hvis man har vært glovarm hele dagen, sliter kroppen med å regulere temperaturen mot kvelden. Derfor prøver hun å regulere kroppstemperaturen gjennom hele dagen.
Hun holder også vinduer og dører lukket for å unngå at varm luft kommer inn, og lufter heller på kvelden når det er kjøligst.
Rett før hun legger seg, tar hun en iskald dusj.
– Så kaldt du klarer å få vannet før du synes det er ukomfortabelt, sier hun.
I tillegg har hun en vifte som konstant blåser kald luft, og en tynn kjøledyne.
– Jeg har kjempetynn kjøledyne. Den er gull verdt. Elsker den, sier Jensen.
Hun anbefaler også å drikke iskaldt vann med isbiter.
– Summen av alt gjør jo at det hjelper, slik at jeg får sove noenlunde greit, sier hun.