Er du usikker på hvordan du skal angripe den siste uka før startskuddet på høstens løpemål går?
Da bør du fortsette å lese.
Du er kanskje en av dem som er usikre på formen og prøver desperat på gjøre det siste lille ekstra?
– Det er som oftest veldig dumt, ifølge NRKs friidrettskommentator og supermosjonist Jann Post.
KOMPISER: Jann Post og Vebjørn Rodal løper en av sine mange treningsturer i løpet av året.
Foto: NRK Sport
Han har selv mange maraton og halvmaraton i beltet.
– Det viktigste du gjør siste uka før et stort løp er å ikke trene for mye. Du kan ikke bli i så mye bedre form disse dagene, men du kan bli i en del dårligere form hvis du trener for mye, forteller Post.
Lenger ned i saken kan du lese de sju tabbene Jann Post mener du bør unngå.
SUPERMOSJONIST: Emilie Nereng løper ofte og har tidligere levert svært sterke VO2 maks-resultater.
Faksimile: Instagram: @emilienutrition
– Blir gal i hodet
En av dem som bruker mye tid på løping, er Emilie Nereng. Hun ble for alvor kjent med løpesko på beina da hun deltok i vinmaraton på programmet «Ramme sporter».
I år er hun påmeldt halvmaraton i København.
– Jeg synes halvmaraton er helt fantastisk. Av alle distansene passer det meg ganske godt, sier hun.
– Jeg trosser både vonde bein og høy puls for å løpe så bra som mulig, og jeg er ikke redd for å sprekke.
Hun forteller at det skjer noe med henne under løp.
– Jeg blir helt gal i hodet når jeg løper konkurranser. Jeg får en mentalitet der det er alt eller ingenting. Jeg får en slags styrke når det klikker for meg, forteller hun.
Nereng har selv deltatt på både 10 kilometer, halv- og helmaraton og et 50 kilometer langt løp. Når hun løper, er det viktig for henne å holde motivasjonen oppe.
IVRIG: Emilie Nereng har løpt både maraton og halvmaraton de siste årene.
Foto: Fredrik Solbu Jullumstrø / NRK
– Snakk positivt til deg selv underveis og vær sånn: «å, fy fader, jeg er rå». Våg å si det til deg selv. Så må man også få med seg de som står og heier på, sier hun.
Men alt har ikke alltid gått på skinner.
Hun har som mange andre følt at hun ikke er godt nok rustet til et løp.
– Har du gjort noen tabber uka før et løp?
– Absolutt. Hovedsakelig er det å trene for mye. At du får en sånn dårlig-tid-følelse, og så begynner du å legge inn veldig mange kilometer i treninga. Du bare bruker opp beina, sier hun.
Her er de sju tabbene Jann Post advarer mot:
←
Øystein Otterdal / NRK
1: Ikke løp konkurransen på trening
– Den største tabben folk gjør, er at de rett og slett skal teste formen tre, fire dager før selve løpet, så bare klinker de til for at de skal løpe på seg selvtillit. Det er ingen vits i.
– Da får man rett og slett så sin beste dag i året på treningsdagen, og ikke på løpet som kommer noen dager senere.
Gorm Kallestad / NTB
2: Ikke tren som en vanlig uke
– Den siste uka handler det om å bygge overskudd og være klar, både fysisk og mentalt. Ta litt kortere varighet på treningene og ikke ta deg så hardt ut.
Eva Cecilie Simensen / Den Norske Turistforening / Kun til bruk på UT.no
3: Ikke bruk nytt eller ukjent utstyr
– Aldri løp med noe du ikke har løpt med før. Ikke ta nye sko, nye sokker, ny shorts eller ny singlet.
– Det kan fort bli noen ubehagelige gnagsår, både på det ene og andre stedet. Bruk noe du allerede har kjennskap til.
Shilan Sari / NRK
4: Ikke spis ukjent mat
– Når det begynner å nærme seg maraton, så gjelder det å ikke spise så mye ukjente ting.
– Spis noe du har spist tidligere. Ikke begi deg ut på sterk, fet mat kvelden før et maraton.
Getty Images / Science Photo Library RF
5: Ikke glem å ha en mental strategi
– Det er ingen som synes det er lett å løpe en hel maraton. Om man synes synd på seg selv, er det fort gjort å falle ned i tempo. Man bør kanskje legge en strategi om hvordan man skal tenke. Det kan være å sette seg delmål, kjefte på seg selv eller snakke hardt til seg selv. Men å ha en strategi som får deg gjennom de tøffeste kilometerne er lurt.
Terje Bendiksby / NTB
6: Ikke åpne for hardt på løpsdagen
– Hold deg til planen du har lagt. Om man åpner for hardt, går man fort tom for næring. Det er rett og slett brutalt hardt. Er du helt ferdig halvveis, så blir de resterende kilometerne utrolig tunge.
Amanda Pedersen Giske / NTB
7: Ikke overdriv oppvarmingen
– Det er litt forskjellig ut fra hvilket nivå man er på. Skal man løpe på samme fart som man løper en rolig tur hjemme, så er det ikke noe vits i å varme opp. Skal du løpe veldig raskt, så bør du varme opp litt. Sju, åtte minutter holder, med noen stigningsløp for å få opp pulsen litt.
→
Fikk blodtrykksfall
Hvis du klarer å holde deg unna disse tabbene, mener Post at det meste ligger til rette for at man skal få en god opplevelse på løpsdagen.
Han sier «tabbelisten» er lang, og innrømmer samtidig at han selv har plumpet borti alle sammen.
– Jeg har gjort alle tabber som er mulig å gjøre. Når det gjelder selve løpsdagen, har jeg åpnet for hardt. Jeg fikk smellen da det var 17 kilometer igjen av løpet.
Det var under Berlin maraton at Jann Post virkelig møtte veggen.
– Jeg gikk tom for næring og havnet ute av væskebalanse. Da jeg kom i mål, ble jeg plukket ut av køen og sendt rett inn i et syketelt. Jeg hadde blodtrykksfall, så la de meg på en militærseng og helte i meg salter og væske.
Etter 15 minutter var han ute av syketeltet, men det varte ikke lenge.
– Jeg var fortsatt så svimmel og uvel at det var noen nye som plukket meg ut av køen på nytt, så måtte jeg gjennom det samme en gang til, forteller Post.
– Det så mer ut som jeg hadde drukket vodka enn sportsdrikk, humrer han.
VINMARATON: Emilie Nereng knakk begge fortennene etter et møte med asfalten under et vinmaraton.
Knakk tennene
Gnagsår, hold, dårlige bein eller for lite næring. Det er mye som kan gå galt under et lengre konkurranseløp.
For Emilie Nereng gikk det utover ansiktet da hun løp vinmaraton i Frankrike.
På spørsmål om sin verste opplevelse under løp, svarer Nereng kort:
– Det var kanskje å knuse to tenner, da.
– Går det bra med dem nå?
– De er jo på plass, de.
– Er det de samme tennene?
– Nei, men det er delvis, avslutter hun med et smil.
Publisert
07.09.2026, kl. 05.56