Energidrikk
– Jeg tenkte at «dette går ikke lenger».
BEDRE UTEN:– Jeg skal ha denne kroppen hele livet og jeg har skjønt at kroppen trenger ikke energidrikkene. FOTO: Privat
– Jeg skulle pante flasker og innså at det bare var energidrikk-bokser i posen, sier Tarina Gilen (34) til KK og ler.
– Da tenkte jeg at: Dette går ikke lenger. Hvis jeg «Luksusfeller» meg selv nå og regner kjapt på det, så bruker jeg jo fem-seks tusen kroner i året på dette!
Tarinas nyttårsforsett for 2025 ble å kutte ut energidrikkene. I perioder drakk hun to bokser om dagen, oftest i løpet av nattevakter.
– Jeg har tidligere sluttet å snuse på dagen, og det gikk bra, så jeg gjorde det samme med energidrikkene.
I seks måneder gikk hun helt uten, og resultatet skulle overraske.
Drakk tre hver dag
Bedre søvn, mindre stress
Ganske umiddelbart merket Tarina bedring på flere områder.
– Jeg sov bedre. Før våknet jeg flere ganger om natta og fikk aldri den ordentlige REM-søvnen. Men da jeg sluttet med energidrikkene, sov jeg mye bedre og hadde lettere for å sovne da jeg skulle legge meg, sier hun, og fortsetter:
Hun legger til at god søvn selvfølgelig avhenger av mer enn å kutte ut energidrikker, men at hvor mye koffein man inntar kan være en viktig del av det.
5 tips til å sovne lettere
– I tillegg merket jeg hvordan de hadde påvirket stress og nervesystem – i timene etter jeg hadde drukket energidrikk hadde jeg mer kribling og urolighet i kroppen. Det var som om energidrikkene hadde tullet med hele systemet. Jeg har generelt bedre helse uten dem.
Tarina merket også at søtsuget forsvant da hun kuttet energidrikkene.
– Jeg spiser ikke så mye godteri, men da jeg brukte energidrikkene som tørstedrikk kunne jeg plutselig få lyst på smågodt.
– Kroppen trenger det ikke
Tarina forteller at hun etter seks måneder gikk på noen «smeller» – det har blitt noen bokser de siste ukene, forteller hun.
– Da merket jeg med én gang at søvnen ble dårligere igjen. Den første jeg drakk etter alle de månedene smakte heller ikke noe godt, så jeg skjønner ikke hvorfor jeg begynte igjen!, sier hun og ler litt.
– Nå har jeg én stående igjen i kjøleskapet, så er jeg ferdig. Jeg skal ha denne kroppen hele livet og jeg har skjønt at kroppen ikke trenger energidrikkene.
De som gjør denne enkle tingen sover bedre enn andre
Dette gjør energidrikkene med søvnen
Energidrikker kommer i mange ulike typer og smaker, men felles for dem er at de har et høyt innhold av koffein.
Norsk Helseinformatikk har tidligere skrevet at en liten boks energidrikke på 2,5 desiliter inneholder 80 mg koffein, og en stor boks på en halv liter inneholder 160 mg koffein. Til sammenligning inneholder en vanlig kopp filterkaffe rundt 80-100 mg koffein.
Ståle Pallesen, søvnspesialist og professor ved Universitet i Bergen, bekrefter overfor KK at inntak av energidrikk kan påvirke søvnen vår negativt.
– Koffein virker våkenhetsstimulerende ved at det blokkerer en nevrotransmitter som heter adenosin. Når adenosin hoper seg opp ved våkenhet øker det søvnigheten, forklarer han.
– Mitt inntrykk generelt er at veldig mange er lite bevisst på hvordan koffein virker, hvor mye koffein de konsumerer, hvor det er koffein og når de inntar det, sier Pallesen.
Husk at det er koffein i både kaffe, te, energidrikker, cola-drikker og mørk sjokolade (Her får du en oversikt over hvor mye koffein de ulike har.)
– Mange inntar for mye koffein, eller drikker koffein for seint, og får derfor søvnproblemer, sier søvnspesialisten.
Ny studie viser at kaffe kan forbedre aldring hos kvinner
Lang halveringstid
Så når bør vi egentlig slutte å innta koffein for dagen? Pallesen forklarer:
– Generelt pleier man å si at halveringstiden, altså tiden som går fra mengden i blodet har et visst nivå til det blir halvert, for koffein er tre til fem timer. Men her er det også store individuelle forskjeller, trolig varierer halveringstiden mellom 2-10 timer. Så bryter du veldig raskt ned koffein kan du drikker mer og ganske seint, men bryter du det sakte ned bør du trolig innta mindre og stoppe tidlig med inntak for at søvnen ikke skal bli svekket.
Husk også at kvinner oftere bryter ned koffein fortere ned enn menn, avslutter Pallesen.
Omdiskutert
Energidrikker er omdiskutert, og både Forbrukerrådet og Folkehelseinstituttet har de siste årene advart mot utviklingen, særlig hos barn og unge.
Store norske leksikon skriver at små mengder koffein kan gi søvnforstyrrelser hos barn og unge, og større mengder kan ha negative helseeffekter knyttet til blant annet hjerte- og karsystemet. Koffein er også avhengighetsskapende.
I Norge viser tall fra Folkehelseinstituttet (2023) at 58 prosent av ungdomsskoleelevene og 72 prosent på videregående drikker energidrikker. Ungdata-rapporten fra 2017–2022 viser at nesten halvparten av barn og unge oppgir å ha opplevd negative helseeffekter etter å ha drukket energidrikker, som skjelving, rastløshet og søvnvansker.
SNL skriver også om en norsk studie fra 2024, der 54 000 studenter deltok i Studentenes helse- og trivselsundersøkelse SHoT 2022, viste at studentene som drakk energidrikk hver dag, sov en halvtime mindre enn de som kun drakk det sporadisk.
– Anbefaler ingen å følge med på søvnscoren sin
Dette ville tannleger aldri gjort med tennene sine
Tar du ofte en middagslur? Da bør du være obs på dette!