Vekkerklokka ringer. Nok en dag er i gang.
Men natta var ikke god og du har mye som skal gjøres.
Hva gjør man når man har sovet dårlig?
Vi har tatt en prat med søvnekspertene for å finne ut hva som er lurt, og hva som er skikkelig dumt å gjøre.
Ståle Pallesen
- Professor ved Institutt for samfunnspsykologi ved Universitetet i Bergen
- Forsker på søvn og søvnforstyrrelser
Erik Grasaas
- Fysioterapeut og forsker ved Universitetet i Agder
- Forsker blant annet på unge og søvn
Ikke stress
Ståle Pallesens viktigste råd er å erkjenne at du har sovet dårlig, og gå videre.
– Det er ikke noen grunn til å krisemaksimere. Så å si alle sover dårlig innimellom.
Dersom du stresser risikerer du også at dagen din, og ikke minst konsentrasjonen, blir enda dårligere.
←
Prinsesse Ingrid Alexandra på oppdrag med dronning Sonja.
Foto: Heiko Junge / NTB
Pave Johannes Paul II i pavemobilen.
Foto: MARKO DJURICA / Reuters / NTB
Selv supermodell Gigi Hadid er trøtt på jobb.
Foto: ANDREW KELLY / Reuters / NTB
Daværende utenriksminister John Kerry gjesper seg gjennom et møte i Sikkerhetsrådet i 2016.
Foto: EDUARDO MUNOZ / Reuters
Lille prins Louis i Storbritannia på offisielt oppdrag.
Foto: ODD ANDERSEN / AFP / NTB
→
– Det er ikke farlig. Kroppen er robust og tilpasningsdyktig, så en natt med lite søvn går veldig fint, sier Erik Grasaas.
Stol på døgnrytmen
Det er ikke slik at du alltid fungerer optimalt med nok søvn og dårlig med lite.
– Folk har ofte en svart-hvitt-holdning om at hvis man sover dårlig, så fungerer man ikke i det hele tatt. Verden er ikke sånn, sier Pallesen.
Kroppen din vil langt på vei hjelpe deg med å komme gjennom dagen. Den vet når det er morgen, og handler deretter.
Hvordan sov du i natt?
Kjempegodt😇
Dårlig, er helt ødelagt..🥴
Helt greit🤠
Vis resultat
Denne avstemningen viser ikke hva befolkningen mener om spørsmålet.
Resultatet viser hva de som selv har valgt å stemme mener,
og avstemningen har ikke et utvalg som gjør den representativ for alle som bor i landet.
– Vi får en økt utskillelse av våkenhetsskapende hormoner som kortisol og vi får en økning i kroppstemperatur. Så døgnrytmen hjelper deg til å fungere selv om du har sovet dårlig.
Drikk koffein
Noen konkrete grep kan vi likevel ta. Det går an å kompensere med litt koffein. Men her er litt et viktig poeng, ifølge Pallesen.
– Kanskje et sted mellom to og fem desiliter kaffe. Det holder lenge. Men da bør du ikke drikke det for seint på dagen hvis du skal sove.
Pressen bruker tida godt, og får i seg kaffe mens de venter på Riksmekleren.
Foto: Rodrigo Freitas / NTB
Og hva med energidrikken? Er det et bedre alternativ når du sliter med å holde øynene åpne?
– En sterk brygget kaffe gir mer koffein, om det er målet. Også er kaffe selvfølgelig billigere.
Vær i aktivitet
Mange blir fort mer passive etter netter med dårlig søvn. Det lureste er å være mer aktiv, sier Grasaas.
– Det trenger ikke å være aktivitet av høy intensitet, men gjerne utendørs, frisk luft i ansiktet og gjerne sollys, sier han.
De harde treningsøktene kan det være lurt å vente med, særlig om du har hatt lite søvn over flere dager. Dette vil ikke bare gjøre at du presterer dårligere, men kan også gi redusert immunforsvar.
Om du har en kontorjobb, eller sitter mye i ro ved en pult kan det være lurt å ta seg noen ekstra pauser og rusle litt rundt, mener Pallesen.
– Istedenfor å sitte inne i lunsjen, kan det også hjelpe å ta en liten tur ut i dagslyset, som vi vet har en våkenhetsskapende effekt.
Ta en lur
Å sove litt på dagtid kan også være effektivt, særlig om du skal prestere. Luren bør du ta så tidlig som mulig, og du må passe på lengden.
En lang lur kan nemlig gjøre vondt verre.
– Det er fordi du våkner på dyp søvn, og da vil det ofte ta lang tid før du er på topp igjen.
Grensa setter Pallesen på tjue minutter.
Frys litt
– Det er flere teknikker som kan fungere, men oftest med kortsiktig gevinst. Hvis en er skikkelig trøtt over tid, så er det ganske utfordrende å holde seg våken, sier Grasaas.
Derfor slår han et slag for å ha det litt ubehagelig.
– Det er ofte utfordrende å få sove hvis en fryser, så kanskje ikke legge seg under det varme pleddet på ettermiddagen.
Og den kalde dusjen på morgenen? Den har ikke Pallesen tro på at vil gi en langvarig effekt, selv om noen kan føle at det hjelper.
Unngå prestasjonsangst
Med disse tipsene kommer du deg forhåpentligvis gjennom dagen, men neste natt vil du jo helst få mer søvn.
– Søvn er egentlig en atferd vi lettest får til når vi ikke fokuserer for mye på det, sier Pallesen.
Prøv å ikke bli for opphengt i at du må sove godt neste natt, sier Pallesen.
Foto: Erlend Laanke Solbu
Dersom du går hele dagen og tenker på at du har sovet dårlig, kan det ødelegge for neste natt.
– Da kan du fort komme inn i en ond syklus hvor du kan få prestasjonsangst for søvnen din. Det er også en av grunnene til at folk ikke bør krisemaksimere.
Med andre ord: ta det med ro, sov godt!
Publisert
23.09.2025, kl. 05.15