Er du en av de som har kastet deg på «trenden» der man går 10.000 skritt om dagen?
Da bør du kanskje revurdere.
Ny forskning hevder nemlig at det finnes en mer effektiv metode for både å gå ned i vekt og forbedre helsen.
«Glem 10.000 skritt om dagen. Én lang gåtur er bedre for hjertehelse enn korte økter», har forskere kommet fram til skriver engelske Daily Mail.
De viser til en studie gjort av Annals of Internal Medicine.
Funnene viser at én eller to turer om dagen, som varer i minst 10–15 minutter på et komfortabelt, men godt tempo, kan ha store helsefordeler.
Forskerne mener da at man ikke nødvendigvis trenger å være så opphengt i 10.000 skritt, men snarere å gå sammenhengende i et kvarter eller lenger et par ganger om dagen. Det er spesielt personer som ikke går så mye fra før som kan ha nytte av denne endringen.
Mener dette er ideelt
Forskerne har analysert bevegelsesmønsteret til mer enn 33.000 personer og har funnet ut at de som gikk 15 minutter eller lenger om gangen, kuttet risikoen for en tidlig død med opp til 85 prosent. Det sammenlignet med de som tok fem minutters turer her og der.
SKOGTUR: Femten minutters gåturer kan ha god effekt på helsa.
Foto: Gorm Kallestad (NTB)
Ulf Ekelund ved Norges idrettshøgskole mener at studien er interessant, men at funnene ikke nødvendigvis gjelder for alle. Han mener det er forsket på en veldig spesifikk gruppe og at dette ikke nødvendigvis er overførbart til alle nasjoner og personer i samfunnet.
Selv har han kommet fram til følgende i studier han selv har bidratt til:
– Mye tyder på at et lavere antall skritt per dag er forbundet med klare risikoreduksjoner for hjerte -og karsykdommer og tidlig død. Omtrent sju til 8000 skritt ser ut til å være optimalt. Dette betyr ikke at 10.000 skritt er dårlig eller for mye, det er også en enkel anbefaling å følge, sier Ekelund til Nettavisen.
– Skaper forvirring
Jonny Hisdal, professor ved Institutt for klinisk medisin ved Universitetet i Oslo og Hjerte-, lunge og karklinikken ved Oslo universitetssykehus, mener det ikke finnes en klar fasit.
Han mener det er individuelt hva som fungerer best, avhengig av preferanser og muligheter.
– Egentlig synes jeg det bare skaper forvirring når det stadig vekk kommer undersøkelser som viser at ditt eller datt er best. Det bidrar bare til å gjøre vanlige folk så usikre på hvordan de skal trene at de i verste fall bare dropper det, sier han til Nettavisen og legger til:
– 10.000 skritt er mye og for de som klarer å gå så langt hver dag og er motivert for å ha det som et mål, tenker jeg at det er helt supert.
Hisdal poengterer at effekten av skrittmålet blir mer effektivt dersom man passer på å bli litt andpusten underveis.
Når det kommer til vektnedgang påpeker professoren at det koker ned til energiforbruk i forhold til energiinntak.
– For de fleste som sliter med overvekt er nok kalorioverskudd hovedproblemet, og et bevisst forhold til hvor mange kalorier det er i maten man spiser vil være nyttig, sier han og fortsetter:
– Fysisk aktivitet vil jo også være positivt, men det mest effektive er nok å ha et bevisst forhold til hvor mange kalorier man spiser i forhold til hvor mange man forbruker.