En løpebølge har skyldt innover Norge. Lørdag løp rundt 25.000 i Oslos gater med flere tusen på venteliste.
Med det følger også mange myter. Forhåpentligvis gjør dette deg litt klokere til neste gang diskusjonen om tøyning dukker opp i lunsjen.
Vi har snakket med professor Gøran Paulsen fra Norges idrettshøgskole, friidrettsutøver Andrea Rooth og NRKs friidrettskommentator Christina Vukicevic.
Tøye etter en løpetur?
Nei, styr unna, er ekspertenes beskjed.
– Det har man sett at har relativt lite for seg, sier Paulsen.
I verste fall kan man gjør vondt til verre, mener professoren.
– Hvis du har trent veldig hardt og tøyer hardt etterpå, får du mer belastning på systemet. Da kan du risikere en form for overtrening i den ene økten, sier han.
TØYER FØR TRENING: Andrea Rooth tøyer som forberedelse til økt eller konkurranse. I bakgrunnen står far og trener Vegard Rooth på Lambertseter i Oslo.
Foto: Eirik Fure / NRK
Friidrettsutøver Rooth tøyer aldri etter treningsøkter.
– Det er jo en tabbe mange gjør. Jeg ser veldig mange mosjonister som tøyer, men da er man jo ferdig med økta og skal ikke tøye. Det skulle du gjort før, smiler hun.
– Hvis du ser at alle tøyer etter, så tøyer alle etter. Vi må snu den trenden litt.
EKSPERTTIPS: Gøran Paulsen anbefaler tå hev, utfall, knebøy, bulgarsk knebøy eller markløft fordi du kombinerer styrke og bevegelighet. – Sørger du for store bevegelsesutslag, trenger du ikke å tøye i tillegg, sier han.
Foto: Nadir Alam / NRK
Blir du mykere av å tøye?
Det kortet svaret: Ja.
Paulsen utdyper:
– Ja, du får større bevegelsesutslag. Det kan du få umiddelbart hvis du begynner å strekke på baksiden av låret, og holder det litt, så kjenner du at du blir mykere.
MYK: Rooth har tidligere satset på mangekamp, men nå er det hekk som gjelder.
Foto: Fredrik Varfjell
Strekker du baksiden av låret regelmessig, vil du kjenne at du neste gang er mer bevegelig idet du starter å tøye.
– På kort sikt, i løpet av noen måneder, vil du likevel ikke få endringer i sener eller musklene. Du blir mykere fordi du tør å strekke ut mer fordi det føles mindre vondt, forklarer Paulsen.
Disse uttaler seg om tøyning
Gøran Paulsen:
Professor ved Institutt for fysisk prestasjonsevne, Norges idrettshøgskole. Fagkonsulent ved Olympiatoppen.
Andrea Rooth:
Aktiv friidrettsutøver. 400 meter hekk med bl.a. EM-gull i U23. Drevet med mangekamp. Satser mot OL i 2028.
Christina Vukicevic:
Tidligere friidrettsutøver. Nå friidrettskommentator, NRK. Tidligere hekkeløper med bl.a. EM-bronse og flere NM-titler.
Så ingen bør tøye?
Jo da, det kan være lurt for noen.
Tidligere hekkeløper Vukicevic sier tøyning var en stor del av treningshverdagen for at hun skulle føle seg smidig og myk.
– I for eksempel 100 meter hekk og sprint, er det viktig at du har en fin, ledig og mobil muskulatur. Du skal bevege deg i store utslagsmønstre, så det er greit å være fleksibel, sier NRK-kommentatoren.
HEKKE-HELTINNE: Vukicevic vant NM-gull sju år på rad frem til 2010 og hadde i flere år norgesrekorden på 100 meter hekk.
Foto: Lise Åserud / NTB
Dersom man ikke har store bevegelsesutslag, noe en mosjonist normalt ikke har ved løping, er det ikke så nødvendig, mener Paulsen.
– Tøyning som de fleste tenker på, er å stille seg i en posisjon og så dra i muskelen og stå der en stund. Det er statisk passiv tøyning. Det er mindre viktig for de aller fleste.
MÅ HA GRUNN TIL Å TØYE: Paulsen mener det har liten effekt hvis du tilfeldig står og strekker og drar på muskler med liten kraft.
Foto: Nadir Alam / NRK
Men blir du mindre støl?
Niks.
Rooth mener likevel at det er en oppfatning mange har.
– Jeg tror mange tøyer etterpå fordi de tror kanskje at da blir man mindre stiv, eller at man forbereder seg til neste økt.
Men:
– Du blir ikke noe mindre støl for eksempel av å tøye etterpå, sier Paulsen.
HYLLER LØPEBØLGEN: Rooth roser de som kommer seg ut på joggetur, enten man tøyer eller ei.
Foto: Eirik Fure / NRK
En mosjonist kan derfor bare pakke sammen og gå hjem etter et løp, mener Paulsen.
– Du vil kjenne at du stivner til i musklene, men det hadde man gjort uansett. Det hadde ikke hjulpet å tøye, mener professoren.
Forkorter det restitusjonen å tøye ut?
Nei. Faktisk kan det bli verre.
Paulsen forklarer:
– Nei, det forkorter ingenting, sier han.
– Hvis du tøyer veldig hardt, for eksempel hvis du har en partner som tøyer deg, kan du faktisk få lengre restitusjonstid.
Rooth er tydelig på at du må ta det pent etter en hard økt.
– Det å trene er egentlig å bryte ned kroppen. Det er å lage små enkle skader i muskulaturen. Tøyer du etter å ha trent, kan det skape vondter som ikke trenger å være der, sier Rooth.
Se Rooths fire anbefalte tøyeøvelser for mosjonister her:
Eirik Fure / NRK
Fire favoritter: Tøye leggen
Rooth sier at øvelsen kan gjennomføres på to forskjellige vis:
Den ene varianten er med et strakt kne. Den andre er med kneet bøyd.
Å tøye leggen er den første av fire øvelser hun anbefaler mosjonister å gjøre før trening eller konkurranse.
Eirik Fure / NRK
Fire favoritter: Hekkeløperen
Rooth lener seg frem mot tuppen av skoen sin.
Her jobber hun med store og viktige muskler. Hun ønsker ikke å miste for mye spenning, men vil være tøyd ut. Det viktige i denne øvelsen er å fokusere på muskulaturen og tenke at den skal slippe tak, mener hun.
– Den her har jeg gjort nesten hver dag hele livet, ler hun.
Eirik Fure / NRK
Fire favoritter: Lår
– Denne tøyer forsiden av låret, sier Rooth.
Denne lår-øvelsen er kjent for mange. Hvis man ikke klarer å holde balansen, kan man holde seg fast til noe. Eller en venn!
Da får man fokusert på øvelsen og slipper å vingle frem og tilbake.
Eirik Fure / NRK
Fire favoritter: Rumpe
– Vi kan ta gluteus på denne måten, sier Rooth!
Mange av tøyeøvelsene hennes går på denne muskelen. Det er den fjerde og siste øvelsen hvis hun skal velge fire alle mosjonister kan gjøre før de skal trene.
– Da har man vært innom det viktigste, sier hun.
Fordel å være myk som løper?
Nei, ikke nødvendigvis.
Å være for myk kan faktisk være mot sin hensikt som løper, mener Paulsen.
– Det er studier som tyder på at de som er litt stivere faktisk løper mer effektivt også.
Han mener det ikke er om å gjøre å være mykest i en del idretter.
Du bør analysere idretten eller aktivitetene du bedriver og vurdere om du har nok bevegelighet for å mestre teknikken og ha gode bevegelsesløsninger.
– Når du lander i et løpssteg, kan man se på beinet som en fjær. En viss stivhet er nødvendig for et effektivt steg, så om du er veldig myk må du kompensere med mer muskelkraft og bruke mer energi, sier Paulsen.
Rooth bruker mye tid på tøyning, men er tydelig på at selv hun må sette en grense.
– Hvis du tøyer for mye, kan du ødelegge spenning i muskulaturen. Du ønsker å ha litt snert, sier hun.
ROOTHS RÅD: – Varm litt lett opp først, beveg kroppen, kjenn litt etter, få litt blodsirkulasjon i gang, så tøyer du i noen minutter. Få med deg de viktigste musklene som rumpe, lår og legg. Da kan du trene eller konkurrere etter det, sier Rooth.
Foto: Eirik Fure / NRK
Publisert
22.09.2025, kl. 05.15