Du tenker sikkert ikke så mye over alt du tar på i løpet av en treningsøkt. Manualer, yogamatter, dørhåndtak, tredemøller, knapper og fellesdusjer.
På treningssenteret deler du utstyr med mange andre, og det er sjelden du vet hvem som brukte det før deg eller hvor godt det faktisk ble rengjort etterpå.
Svette, fukt, hudrester og støv kan samle seg på alt fra vektskiver til treningsbenker, og skape perfekte forhold for bakterier.
Visste du at disse bakteriene i verste fall kan føre til smitte og sykdommer? Det er lurt å være bevisst, for studier viser at det ikke nødvendigvis er de stedene du tror er mest utsatt som faktisk inneholder mest bakterier.
Så hvilke steder på treningssenteret er mest utsatt? Og hva bør du gjøre for å unngå smitte?
– Jeg vurderte å knekke beinet
SAMLER BAKTERIER: – I en studie av overflater på treningssentre fant de at de mest belastede flatene er de som brukes mest, sier professor. Foto: NTB.
Disse områdene har mest bakterier
– Det er ikke overraskende at et treningssenter er et miljø rikt på mikroorganismer, men enkelte områder peker seg ut som mer belastet enn andre.
Det sier Jörn Klein, som er professor i mikrobiologi, epidemiologi og smittevern ved Universitetet i Sørøst-Norge, til KK.
Klein sier at følgende steder har mest bakterier på treningssenteret:
1. Yogamatter
– I en studie av overflater på treningssentre fant de at de mest belastede flatene er de som brukes mest, som matter. Mikroorganismer trives på flater som berøres ofte, har stor overflate, utsettes for trykk og blir fuktige av hud og svette, sier Klein.
2. Treningsballer
Treningsballer har teksturerte overflater som er vanskelige å desinfisere, og kan derfor huse sykdomsfremkallende bakterier og virus.
3. Frivekter, manualer og stenger
– Høyberøringsflatene, som frivekter og maskinhåndtak, samler mye bakterier fordi folk griper dem med svette hender, forklarer han.
4. Håndtak på kondisjonsutstyr og knappene på maskiner
– Håndtak på tredemøller og stasjonære sykler er vanlige smittekilder, og små knapper på treningsmaskiner berøres ofte, blir lett forurenset og rengjøres sjelden, forklarer Klein.
5. Dusjvegger, garderobe- og saunagulv
Fuktige områder fremmer vekst av sopp og bakterier. Dusjvegger og -gulv kan ha mugg og andre bakterier.
6. Drikkefontener
– Disse kan lett forurenses mellom brukere. Også personlige vannflasker kan bli smittekilder dersom de ikke rengjøres grundig, spesielt lokk og tuter, sier Klein.
– Jeg visste jo ikke at det kunne være en bivirkning
SMITTEFARE: – Det er ikke overraskende at et treningssenter er et miljø rikt på mikroorganismer, sier eksperten. Foto: NTB.
Slik tilrettelegger treningssenteret
– Det er påvist veldig mye bakterier på stenger, manualer og treningshåndtak generelt, men de fleste sentre har gode renholdsrutiner. Vi prøver også å ta spesielt hensyn til dem som er sårbare eller har underliggende sykdommer, og gjør ekstra tiltak når vi trener dem.
Det sier Simon Hammonds, som er personlig trener i Athlete factory, til KK.
Han oppfordrer til å vaske hendene før og etter trening, og ber folk bruke håndklær samt sprite/vaske av etter seg ved behov.
– Men hvis du bruker det som en unnskyldning for å holde deg unna treningssentre, bør det også påpekes at en gjennomsnittlig mobiltelefon har vesentlig flere bakterier enn et gjennomsnittlig toalettsete, sier han.
På SATS har de også gode rutiner for renhold og hygiene.
– På SATS bes alle medlemmer om å tørke av utstyr og manualer etter bruk, med papir og sprayflasker som er tilgjengelig flere steder på våre sentre.
Det sier Tina Brodal, som er Nordic PR Manager i SATS, til KK.
Det står også i deres sikkerhet- og trivselsregler at alle medlemmer forplikter seg til å alltid tørke av utstyr etter bruk.
– Ellers gjelder sunn fornuft om å holde seg hjemme om man er syk, og benytte seg av antibac eller håndvask for god hygiene, sier Brodal.
– Jeg drømte at vekta knakk og legen lo
PASS PÅ: – Håndtak på tredemøller og stasjonære sykler er vanlige smittekilder, sier professor. Foto: NTB.
Slik unngår du å bli smittet
Klein gir deg følgende råd for å unngå å bli smittet:
1. Ta med eget utstyr: Bruk egen matte, håndkle eller hansker for å redusere kontakt med fellesflater.
2. Desinfiser utstyr før og etter bruk: Vask av utstyr med desinfiserende våtservietter eller spray som holder overflaten fuktig i den tiden som trengs for å drepe mikroorganismer.
– Jeg anbefaler «wet–wait–wipe»-metode:. Fukt overflaten, la desinfeksjonsmidlet virke og tørk deretter av, råder Klein.
3. Velg treningssentre med gode rengjøringsrutiner: Bruk treningssenter der det finnes lett tilgjengelig hånddesinfeksjon og rutiner for regelmessig rengjøring.
4. Rengjør vannflasken grundig, inkludert lokk.
5. Personlig hygiene: Vask hendene grundig før og etter trening, dekk til åpne sår og vær oppmerksom på egne infeksjonssymptomer. Hvis du er syk, er det best å unngå treningssenteret til du er frisk.
– Jeg vil understreke at antallet bakterier på en overflate ikke nødvendigvis betyr høy infeksjonsrisiko. Mange av bakteriene på treningsutstyr er ufarlige miljøbakterier eller hudbakterier. Kombinasjonen av god hygiene, regelmessig desinfisering og sunn fornuft reduserer risikoen for smitte betydelig, sier Klein.
Velstyrte treningssentre har rutiner for rengjøring og informasjon til brukerne, og det bør være en forutsetning for trygg trening.
Så lite trenger du å trene