Kort fortalt

  • Eksperter advarer mot å sove med vinduet åpent på grunn av risiko for kondens og fuktproblemer.
  • Kai Gustavsen fra Norges Astma- og Allergiforbund anbefaler å sjekke for kondens og holde soverommet tørt.
  • Søvnekspert Aleksander Andersen understreker viktigheten av god oksygentilførsel for bedre søvnkvalitet.
  • Det anbefales å holde soverommet kjølig, mørkt og stille for optimal søvn.

Sammendraget er laget av ChatGPT og godkjent av DinSide.

Vis mer
Vis mindre

Hun vil ha det varmt, han vil ha det kaldt. Kampen om soveromstemperaturen er evig – og nå som høstkulda setter inn, blir det ikke mindre diskusjon under dyna. 

Mange insisterer på å sove med vinduet åpent for å få frisk luft – men det kan også gi utfordringer med fukt og inneklima, advarer eksperter.

– Åpent vindu kan gi problemer

– Sover du med vinduet åpent hele natta, kan kald og fuktig luft føre til kondens og grobunn for sopp og midd, sier Kai Gustavsen, fagsjef i Norges Astma- og Allergiforbund.

Kai Gustavsen

Kai Gustavsen
Kai
Gustavsen

fagsjef for inneklima i Norges Astma- og Allergiforbund

Han understreker at det ikke nødvendigvis er farlig å ha vinduet åpent, men at man må være bevisst og følge med.

– Det handler om å ha gode sjekkpunkter. Ser du kondens på vinduet om morgenen, er det et tegn på høy luftfuktighet. Da bør du vurdere tiltak, sier han.

Viktig å holde det tørt

Gustavsen minner om at vi svetter mye når vi sover, og at fukt i tekstiler kan gi grobunn for midd og sopp.

– Når du står opp, bør du henge opp dyna slik at både den og madrassen får tørke. Ikke re opp senga med en gang, da kapsler du bare inn fukten, sier han.

Han anbefaler også å holde soverommet tørt og passe varmt.

– Har du et iskaldt rom, får du aldri tørket opp tekstiler, madrasser og dyner. Under fuktige forhold trives midden bedre, forklarer han.

Midd skjuler seg flere steder

Mange tror midden bare finnes i senga, men det stemmer ikke, ifølge NAAF.

– Midden kan også trives langs gulvlister, dørkarmer og i støv som samler seg i kriker og kroker. Derfor er det viktig å støvsuge grundig, ikke bare på gulvet, men også langs lister og vinduskarmer, sier Gustavsen.

På sine nettsider skriver Norges Astma- og Allergiforbund at allergener fra midd finnes i både avføring og rester fra livssyklusen, og at disse kan gi plager for allergikere, astmatikere og personer med atopisk eksem.

Sjekkpunkter for deg som vil ha vinduet åpent

Gustavsen anbefaler å ta en titt bak senga og møbler som står mot yttervegg.

– Sørg for minst fem centimeter luftespalte, slik at det blir litt luftsirkulasjon mellom inventar og kalde vegger der fukt kan kondensere og gi grobunn for soppvekst, sier han.

Han råder også til å bruke sansene:

– Lukt deg fram. Lukter det friskt, er det bra. Lukter det rart, bør du finne ut hvorfor.

Sjokkluft før leggetid

Påse at lufteventiler i yttervegg eller over vindu er åpne og brukes av de som sover i rommet. Mangler soverommet lufteventiler bør det settes inn brukervennlige lufteventiler som alle i familien kan bruke.

Ønsker du kun en liten luftespalte i vinduet når du sover, kan det på de fleste vinduer monteres en trinnløs justerbar vindusholder.

Et annet tips er å «sjokklufte» soverommet før du legger deg.

– Da bytter du ut luften uten å senke temperaturen nevneverdig. Det gir frisk luft å sove i, uten at rommet blir for kaldt, sier Gustavsen.

Søvnekspert: – Oksygen er det viktigste

Aleksander Andersen, søvnekspert ved Søvnklinikken, er mer opptatt av luftkvaliteten enn av om vinduet står åpent eller lukket.

– All forskning viser at jo bedre oksygentilførsel, jo bedre sover vi. Hvis vi sover med et helt tett vindu, vil vi gradvis forgifte oss selv med karbondioksid. Derfor er det viktig med god ventilasjon – enten det er via vindu, ventiler eller et ventilasjonsanlegg, sier han.

Han mener mange undervurderer betydningen av frisk luft:

– Det er bedre å sove med vinduet åpent og bruke ørepropper mot støy, enn å stenge alt og få dårlig luft.

Den «perfekte» temperaturen

Så hva er egentlig best? Andersen peker på at kroppens kjernetemperatur må senkes med 1–2 grader for at vi skal sovne.

– Det er lettere å sovne når det er kjølig enn når det er for varmt. Rundt 17-18 grader er mest optimalt, sier han.

Hvis rommet er for varmt, kan søvnen bli urolig med hyppige oppvåkninger. Er det for kaldt, kan kroppen gå i «nødmodus» og bruke energi på å produsere varme – og da blir det også vanskelig å sove.

– Kroppen ønsker ikke å være nedkjølt. Fryser du, vil kroppen jobbe for å varme deg opp, og da blir søvnen dårligere. Er det for varmt, får du heller ikke den dype søvnen du trenger, forklarer Andersen.

Gustavsen er enig i at soverommet bør være litt kjøligere enn resten av boligen.

– Hold innetemperaturen på 20–22 grader om vinteren, og la soverommet ligge 2–3 grader lavere, sier han.

Mørkt, stille – og skjermfritt

Andersen minner også om at temperatur og luft bare er én del av bildet.

– Soverommet bør være mørkt, kaldt og stille. Det er bedre å bruke ørepropper enn å droppe frisk luft. Og så bør man unngå skjermbruk den siste timen før leggetid. Hvis du sitter og scroller på en iPad rett før du legger deg, kan du forsinke innsovningen med opptil to timer, sier han.

Han anbefaler heller en bok eller en rolig kveldstur. 

– Vi trenger mørke for å skille ut melatonin. Selv små lys kan forstyrre søvnen, sier han.

Når hun fryser og han svetter

Mange par kjenner seg igjen i temperaturkrangelen på soverommet. Andersen mener løsningen kan være enklere enn man tror.

– Det er store individuelle forskjeller. Noen fryser lett, andre svetter. Da kan man tilpasse med ulik dyne eller sengetøy. I noen tilfeller kan det være lurt å vurdere separate dyner – eller til og med separate soverom – hvis søvnen blir forstyrret, sier han.

Slik får dere både frisk luft og bedre søvn

  • Luft godt på dagtid, når det er mindre rått i lufta.
  • Sørg for god ventilasjon – via vindu, ventiler eller anlegg.
  • Hold soveromstemperaturen rundt 17-18 grader.
  • Heng opp dyna etter bruk, så den får tørke.
  • Vask sengetøy på 60 grader for å ta knekken på midden.
  • Unngå skjermbruk den siste timen før leggetid.
  • Sørg for at soverommet er mørkt og stille.

Vis mer
Vis mindre