Har du fått opp treningsinnhold på Tiktok, har du kanskje lagt merke til personer som kaster i seg en skje med fargerikt pre-workout-pulver rett før en økt – uten å blande det ut.

Trenden, kjent som «dry scooping», skal angivelig spare tid og gi en raskere effekt. 

Men ifølge helseeksperter er det en farlig snarvei som kan føre til kvelning, pusteproblemer og overdosering av koffein.

Kristin Lundanes Jonvik, førsteamanuensis ved Institutt for fysisk prestasjonsevne på Norges idrettshøgskole, advarer sterkt mot trenden.

– «Dry scooping» er ikke bare unødvendig, det er rett og slett dumt og kan også være farlig! Det kan gi mageproblemer, utfordringer med å puste og fare for kvelning, sier hun til Dagbladet.

– Kan miste effekten

Når pulveret tas tørt, er ideen at kroppen skal få en svært konsentrert dose på kort tid.

Jonsvik forklarer at noen mener trenden gir raskere effekt på grunn av direkte opptak via blodkar i munnen, men at dette er en myte med potensielt farlige konsekvenser.

Kristin Lundanes Jonvik

Kristin Lundanes Jonvik
Kristin
Lundanes Jonvik

Førsteamenuensis ved institutt for fysisk prestasjonsevne på Norges Idrettshøyskole (NIH)

– De få sekundene middelet er i munnen, gir nesten ingen ting til slikt opptak. Og hvis koffeinet skulle tas opp raskere, kan det ha negative effekter som hjertebank og hjerterytmeforstyrrelser.

Videre forteller Jonvik at hun er kritisk til selve sammensetningen av produktene.

– Jeg anbefaler absolutt ikke å bruke pre-workout-produkter, av flere årsaker. Dette er en salig blanding av kosttilskudd som har mer eller mindre bevist effekt på prestasjon, dersom de tas alene, sier hun.

– Men å ta alle i en «cocktail» har ingen bevist effekt, og de ulike stoffene kan faktisk miste sin effekt når de tas ukritisk på denne måten, både med tanke på dose, timing og at effektene kan forstyrre hverandre.

Hva er pre-workout?

  • Pre-workout – eller PWO – er et kosttilskudd som tas før trening for å øke energinivået og konsentrasjonen.
  • Det inneholder vanligvis koffein, beta-alanin, kreatin og ulike aminosyrer.
  • Målet med pre-workout er å forbedre fysisk yteevne, slik at man kan trene hardere og prestere bedre.
  • Produktet tas omtrent 30-45 minutter før trening, spesielt ved intensive økter.
  • Noen kan oppleve bivirkninger som prikking i huden eller uro, og effekten kan variere fra person til person.

Kilde: Forbrukerrådet / DinSide 

Vis mer
Vis mindre

Hun gir et konkret eksempel:

– Hvis en scoop pre-workout inneholder 175 mg koffein, 1,5 g beta-alanin og 3 g kreatin:

  • Koffein har en akutt effekt og bør tas ca. 1 time før konkurranse, men bør ikke brukes daglig over lengre tid.
  • Beta-alanin har best effekt ved å tas hver 3.-4. time over 10-12 uker.
  • Kreatin bør kombineres med styrketrening og tas gjerne i større dose første uka (4 x 5 g per dag) og deretter 3-5 g over en styrketreningsperiode.

– Med andre ord – det å ukritisk ta flere tilskudd sammen vil gjøre at ingen av dem gir optimal effekt, konkluderer Jonvik.

Advarer mot bivirkninger

Ifølge Jonvik er det flere grunner til å være skeptisk.

– Antidoping Norge viser til pre-workout som en av verstingene når det gjelder dopingrisiko, nettopp fordi det er en cocktail av ulike stoffer og ofte kan inneholde mer enn det står oppført på ingredienslista, forklarer hun.

Bivirkninger er også vanlig, ifølge henne.

– Rundt halvparten av de som bruker pre-workout har opplevd bivirkninger, som hjertebank, uro, søvnproblemer, kvalme og svimmelhet. Ved høye doser kan symptomene gi alvorlige helseskader.

Hun mener det er viktigere å fokusere på det grunnleggende.

– Er det verdt å ta sjansen på dette, når man også vet at det har mye bedre prestasjonsfremmende effekt å spise nok vanlig mat med karbohydrater og proteiner? spør hun.

– Hvis man har optimalisert kostholdet, kan noen kosttilskudd slik som koffein potensielt ha en liten prestasjonsfremmende effekt. Men da må det testes ut alene, for å vite om det har noen effekt for deg eller ikke.

– Kan få i seg for mye

Monica Hauger Carlsen, professor ved avdeling for ernæringsvitenskap ved Universitetet i Oslo, forklarer at det høye koffeininnholdet i pre‑workout‑pulver kan være risikabelt.

Monica Hauger Carlsen

Monica Hauger Carlsen
Monica
Hauger Carlsen

Professor ved avdeling for ernæringsvitenskap ved Universitetet i Oslo

– Jeg har ikke forsket direkte på pre‑workout-pulver, men om vi antar at disse inneholder mye koffein, kan man få i seg for mye koffein gjennom denne typen produkter, sier hun.

Hun forklarer at koffein absorberes raskt og fullstendig i kroppen. Ved høye doser kan man oppleve høyt blodtrykk, rask hjerterytme, uro og nervøsitet, samt økt urinproduksjon.

– I tillegg kan koffein ha negativ effekt på søvn og innsovning, påpeker hun.

Langt over de anbefalte grensene

En VKM-rapport fra 2019 kartla nordmenns koffeinvaner. Carlsen, som var faglig leder for rapporten, viser til funnene:

– En gjennomsnittlig voksen nordmann ligger under mengden som gir generelle helseproblemer, men over grensa for hva som kan påvirke søvnkvaliteten. De med høyest inntak risikerer også negative effekter på hjerte og kar, forklarer hun.

Hva er koffein?

  • Koffein er et sentralstimulerende stoff som finnes naturlig i blant annet kaffe, te, kakao og guarana, og som ofte tilsettes energidrikker og kosttilskudd.
  • Stoffet virker ved å blokkere signalstoffet adenosin i hjernen, noe som gir økt våkenhet og redusert tretthet.
  • Koffein tas raskt opp i kroppen, og effekten merkes vanligvis innen 15–45 minutter etter inntak.
  • For høyt inntak kan føre til bivirkninger som uro, hjertebank, søvnproblemer, kvalme og skjelving.
  • Barn, unge og personer med hjerte- eller søvnproblemer bør være særlig forsiktige med koffeinholdige produkter.

Kilde: Helsedirektoratet / DinSide

Vis mer
Vis mindre

Rapporten viser at barn og unge er særlig sårbare. De kan begynne å få søvnproblemer hvis de får i seg mer enn 1,4 mg koffein per kilo kroppsvekt hver dag. Ved enda høyere inntak, rundt 3 mg per kilo kroppsvekt, kan koffein påvirke hjerte og blodårer.

For en ungdom på 60 kilo betyr det at over 80 mg koffein daglig kan gi søvnproblemer, mens over 180 mg kan begynne å påvirke hjerte og kar.

Til sammenligning inneholder én porsjon pre-workout-pulver ofte rundt 300 mg koffein – langt over de anbefalte grensene.

Plattformgigant tok grep

Tiktok har i flere omganger fått kritikk for å spre helsetrender uten faglig grunnlag.

En britisk undersøkelse fra Superdrug Online Doctor i 2023 viste at én av ti hadde fulgt feil helseinformasjon de hadde sett på plattformen, og over halvparten hadde kommet over direkte misvisende råd.

Når brukere nå søker etter «dry scooping» på TikTok, får de nå opp en advarsel i stedet for innhold:

ADVARSEL: Søker du etter «dry scooping» på Tiktok, får du ikke lenger opp videoer – men en advarsel om at trenden kan være skadelig. Skjermdump: Tiktok

Det er imidlertid ikke alle kosttilskuddstrender som er dårlige for helsa. DinSide har tidligere omtalt kreatin – et pulver som brukes for å øke styrke, utholdenhet og muskelvekst.

Kreatin regnes som et av de best dokumenterte og mest trygge kosttilskuddene på markedet, og mange velger å kombinere det med PWO-produkter for å få ekstra effekt på treningen.