{"id":111067,"date":"2025-12-12T07:18:09","date_gmt":"2025-12-12T07:18:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/111067\/"},"modified":"2025-12-12T07:18:09","modified_gmt":"2025-12-12T07:18:09","slug":"vetle-sjastad-christiansen-faster-14-timer-i-dognet-merker-stor-effekt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/111067\/","title":{"rendered":"Vetle Sj\u00e5stad Christiansen faster 14 timer i d\u00f8gnet: Merker stor effekt"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"_list_o9xde_3 _list_64s2r_85 _unordered_o9xde_106 text-sans-m\">\n<li class=\"_item_o9xde_30\">Skiskytter Vetle Sj\u00e5stad Christiansen har funnet suksess med periodisk faste og \u00f8kt n\u00e6ringsinntak rundt trening.<\/li>\n<li class=\"_item_o9xde_30\">Olympiatoppens fagsjef Ina Garthe advarer mot at andre, spesielt unge, kopierer metoden.<\/li>\n<li class=\"_item_o9xde_30\">Garthe mener risikoen for utilstrekkelig energiinntak og hormonforstyrrelser er st\u00f8rre med et spisevindu p\u00e5 ti timer.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vis mer <\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">\u2013 Det har v\u00e6rt alfa og omega for min utvikling, sier skiskytter <a href=\"https:\/\/www.vg.no\/tag\/vetle-sjaastad-christiansen?utm_source=vg-article&amp;utm_medium=auto-tagger&amp;utm_campaign=gkae65\" class=\"_link_o9xde_39\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Vetle Sj\u00e5stad Christiansen<\/a> (33).<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Da han i vinter l\u00e5 p\u00e5 hotellrommet som VM-reserve, <a href=\"https:\/\/www.vg.no\/sport\/i\/0VzgwG\/vm-reserve-vetle-sjaastad-christiansen-livet-blir-jo-meningsloest?utm_source=sdrn%3Avg%3Alisting%3A2ec69c1a-40b3-4c7f-a3f7-f2b231354433&amp;utm_medium=Teaser&amp;utm_content=teaser%3A0VzgwG\" data-track-element-type=\"Link\" data-track-id=\"link:0VzgwG\" class=\"_link_o9xde_39\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">forbannet over \u00e5 ikke f\u00e5 g\u00e5 skirenn<\/a>, begynte han \u00e5 tenke p\u00e5 hvilke grep han kunne gj\u00f8re inn mot denne OL-sesongen.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Gjennom samtaler med landslagets lege og egen research, begynte han \u00e5 utforske hvordan han kunne optimalisere vekten og kostholdet enda mer.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Etter m\u00e5neder med utpr\u00f8vring kom han fram til to konkrete grep: <\/p>\n<ul class=\"_list_o9xde_3 _list_xtcu6_9 _unordered_o9xde_106 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">\n<li class=\"_item_o9xde_30\">Mye st\u00f8rre n\u00e6ringsinntak i forbindelse med trening.<\/li>\n<li class=\"_item_o9xde_30\">Ingen m\u00e5ltider mellom middag rundt klokken 18 og frokost klokken 8 dagen etterp\u00e5. <\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">\u2013 Jeg har pr\u00f8vd ting som aldri har v\u00e6rt pr\u00f8vd f\u00f8r, sier 33-\u00e5ringen om \u00e5 gj\u00f8re dette i skiskyting.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Til sammenligning: Friidrettsstjernen Karsten Warholm fortalte i 2024 om hvordan <a href=\"https:\/\/www.vg.no\/sport\/i\/EyaXrG\/karsten-warholms-kosthold-punger-ut-for-egen-kokk-faatt-en-ekstrem-boost\" data-track-element-type=\"Link\" data-track-id=\"link:EyaXrG\" class=\"_link_o9xde_39\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">han har 12 timer faste i d\u00f8gnet<\/a>.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Christiansen har et ti timer langt spisevindu hver dag, og faster midlertidig i de resterende 14 timene (hvorav 8\u20139 g\u00e5r til s\u00f8vn).<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Han merker selv stor effekt.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">\u2013 Jeg er mye kjappere restituert. Karbohydratlagrene er mye fullere. Det har ogs\u00e5 v\u00e6rt veldig bra for s\u00f8vnen min, tror jeg. Og jeg har f\u00e5tt lavere puls inn til skyting.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">I tillegg har han ikke v\u00e6rt en dag syk etter han la om.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">33-\u00e5ringen er stor tilhenger av \u00e5 lytte til kroppen, s\u00e5 han m\u00e5ler lite direkte. <\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Han er tydelig p\u00e5 at dette er hans opplevelse av effekten, og legger p\u00e5 ingen m\u00e5te skjul p\u00e5 at placeboplaceboPlacebo-effekt er virkningen av et stoff eller en behandling som skyldes forventning om et heldig resultat. Dette betyr at det ikke skyldes den faktiske virkningen, men forventningen om at det skal v\u00e6re en effekt. kan v\u00e6re en viktig \u00e5rsak til effektene han opplever.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Det han faktisk m\u00e5ler, er pulsen i konkurranse og enkelte trenings\u00f8kter.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Han melder om seks til \u00e5tte slag mindre inn til skyting. <\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">\u2013 Det kan ha veldig mye \u00e5 si. Det kan v\u00e6re forskjellen p\u00e5 to intensitetssonerintensitetssonerI dette tilfelle mellom sone 3 og 4 etter Olympiatoppens inndeling, der sone 5 er h\u00f8yest belastning. . Vi skal bruke hodet n\u00e5r vi kommer inn p\u00e5 standplass. Det kan kanskje ogs\u00e5 gj\u00f8re at jeg har litt mer energi til overs til fokuset p\u00e5 skytingen ogs\u00e5.<\/p>\n<p>Slik ser en dags matinntak ut for Christiansen<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 _paragraph_16v91_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-sans-m layout-padded\">Det forhenv\u00e6rende B-mennesket spretter opp om morgenen og er klar til frokost i \u00e5ttetiden.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 _paragraph_16v91_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-sans-m layout-padded\"><strong class=\"_strong_o9xde_25\">08.00: Frokost<\/strong>. Der han f\u00f8r kunne n\u00f8ye seg med en bolle havregr\u00f8t, spiser han n\u00e5 d\u00e9t og et par br\u00f8dskiver \u2013 eller klinker til med fem br\u00f8dskriver.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 _paragraph_16v91_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-sans-m layout-padded\"><strong class=\"_strong_o9xde_25\">9\u201312: Trening<\/strong>. Der han f\u00f8r kunne g\u00e5 en stund f\u00f8r inntak, starter han n\u00e5 tidligere med p\u00e5fyll. Det er karbohydratrike gels, barer, godteri. Og han tar mer av det.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 _paragraph_16v91_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-sans-m layout-padded\"><strong class=\"_strong_o9xde_25\">Etter f\u00f8rste trening: Lunsj<\/strong>. Dette er dagens st\u00f8rste m\u00e5ltid. Christiansen er ikke s\u00e5 opptatt av \u00e5 m\u00e5le akkurat hva han spiser, s\u00e5 det varierer hva det der.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 _paragraph_16v91_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-sans-m layout-padded\"><strong class=\"_strong_o9xde_25\">Ny trening etter lunsj<\/strong>, med karbohydratene som f\u00f8lger med.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 _paragraph_16v91_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-sans-m layout-padded\"><strong class=\"_strong_o9xde_25\">Middag 17 til 18<\/strong>: Dagens siste m\u00e5ltid. Typisk mer proteinrikt, ettersom karbohydratlagrene er fylt opp.<\/p>\n<p>Vis mer<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">La oss ta litt om prosessen.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Etter han hadde lest seg opp, var veien kort til utpr\u00f8ving. F\u00f8rst og fremst ved \u00e5 ikke spise etter middag.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">\u2013 Det var ganske j\u00e6vlig \u00e5 slutte med kveldsmat, for \u00e5 si det mildt. Det var ikke noe s\u00e6rlig, og kostet litt psykisk.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Likevel sier han at det tok kort tid f\u00f8r han f\u00f8le seg lettere og mer uthvilt etter en god natts s\u00f8vn. Han sier han er g\u00e5tt fra B-menneske, til \u00e5 v\u00e5kne av seg selv kort tid etter syv om morgenen.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">\u2013 Jeg tenkte at \u00abkanskje det her er noe for meg\u00bb, s\u00e5 jeg fortsatte med det og spisset det enda mer. Og det funket veldig bra for meg.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">For \u00e5 kompensere for den manglende kveldsmaten, inntar han n\u00e5 mer energi i det ti timer lange spisevinduet.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Spesielt rundt trening \u2013 som han som toppidrettsut\u00f8ver jo gj\u00f8r mye av. <\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">\u2013 Vi lever at av kroppen v\u00e5r skal fyre umiddelbart p\u00e5 karbohydrater, sier Christiansen.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Derfor er frokosten blitt st\u00f8rre, lunsjen (mellom dagens to trenings\u00f8kter) er dagens st\u00f8rste m\u00e5ltid og p\u00e5 trening propper han i seg gels, barer, godteri, alt som gir den n\u00f8dvendige karbo-boosten.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Det gj\u00f8r if\u00f8lge ham selv at kroppen alltid har tilgang p\u00e5 denne energien n\u00e5r den trenger det.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">\u2013 Se for deg at karbohydratlagrene er som en tank p\u00e5 bilen. Jeg er veldig mye fra trekvart full til full tank. F\u00f8r har jeg v\u00e6rt nederst i tanken for \u00e5 hente energi.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Fjor\u00e5rssesongen var skuffende av flere \u00e5rsaker. <\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">N\u00e5 sier han at han aldri har f\u00f8lt seg s\u00e5 raff i en sesong\u00e5pning som p\u00e5 Geilo i midten av november.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">\u2013 Den f\u00f8lelsen jeg hadde i kroppen da jeg gikk, og hvordan det var \u00e5 g\u00e5, hvor tungt det var \u00e5 g\u00e5, det var &#8230; Det var meget, meget bra tilbakemeldinger fra kroppen, sier Sj\u00e5stad Christiansen.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Resultatene i sesongstartenResultatene i sesongstarten17. plass i normaldistansen som \u00e5pnet verdenscupsesongen, 6. plass i p\u00e5f\u00f8lgende sprint og 7. plass i enda mer p\u00e5f\u00f8lgende jaktstart. gj\u00f8r at 33-\u00e5ringen ligger p\u00e5 niendeplass i verdenscupen sammenlagt. <\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Ina Garthe er fagsjef for idrettsern\u00e6ring p\u00e5 Olympiatoppen. <\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Hun er forelagt Christiansens kostholdsgrep, og har avklart med skiskytteren at hun svarer p\u00e5 VGs sp\u00f8rsm\u00e5l i denne saken.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">For Garthe er det viktig \u00e5 f\u00e5 frem at dette ikke n\u00f8dvendigvis b\u00f8r ukritisk kopieres av andre (toppidretts)ut\u00f8vere. <strong class=\"_strong_o9xde_25\">Spesielt<\/strong> ikke unge.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">\u2013 Stabil energitilgjengelighet er en forutsetning for prestasjon og restitusjon i utholdenhetsidrett. Et spisevindu p\u00e5 ti timer kan fungere for enkelte, men reduserer fleksibiliteten og \u00f8ker risikoen for utilstrekkelig energiinntak \u2013 s\u00e6rlig i perioder med h\u00f8y treningsbelastning, skriver Garthe.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\"><strong class=\"_strong_o9xde_25\">\u2013 (&#8230;) Det er derfor ikke egnet som generell anbefaling, skriver hun.<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"Bilde av Ina Garthe\" class=\"_image_ygndg_42\" height=\"40\" itemprop=\"image\" loading=\"lazy\"  src=\"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/2b6fcd07-effd-4aad-9b8e-2f13bc7985e2\"  width=\"40\"\/><strong class=\"_name_ygndg_51 title-serif-xs\">Ina Garthe<\/strong><\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 text-sans-m _description_ygndg_56\">Fagansvarlig idrettsern\u00e6ring, Olympiatoppen<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Hva gjelder effektene Christiansen selv rapporterer om, skriver Garthe at det ikke n\u00f8dvendigvis betyr at hele metoden er \u00e5rsaken \u2013 eller at den kan generaliseresgeneraliseresGeneralisering betyr \u00e5 overf\u00f8re til en annen del av befolkningen, som i dette tilfelle andre idrettsut\u00f8vere..<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">\u2013 Selvrapporterte forbedringer i s\u00f8vn, puls og prestasjon kan v\u00e6re et resultat av bedre energibalanse, h\u00f8yere karbohydrattilgjengelighet, placeboeffekter \u2013 eller kombinasjoner av disse, skriver hun.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Hun skriver at enkeltut\u00f8veres personlige erfaringer er interessante, men ikke b\u00f8r tolkes som anbefalinger for ut\u00f8vere for \u00f8vrig. <\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">\u2013 Periodisk faste praktiseres sv\u00e6rt ulikt, og hos mange \u2013 s\u00e6rlig unge og voksende ut\u00f8vere \u2013 \u00f8ker det risikoen for lav energitilgjengelighet, svekket restitusjon og hormonforstyrrelser. <\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">\u2013 Det er derfor ikke en anbefalt strategi i prestasjonsidrett generelt. Toppidrettens praksis er i stor grad individuell, og \u00e9n ut\u00f8vers erfaringer kan v\u00e6re lite representative og i verste fall helseskadelig for andre.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">N\u00e5r det er sagt: Garthe skriver at Christiansen \u00f8kte inntak av karbohydrater i forbindelse med trening er helt i tr\u00e5d med beste praksis. <\/p>\n<p class=\"_paragraph_o9xde_4 _paragraph_xtcu6_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">\u2013 Karbohydrater styrer intensitet, treningskvalitet, restitusjon og immunbelastning. Riktig timing av karbohydratrike m\u00e5ltider er derfor avgj\u00f8rende for optimal fysisk og mental prestasjon.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Skiskytter Vetle Sj\u00e5stad Christiansen har funnet suksess med periodisk faste og \u00f8kt n\u00e6ringsinntak rundt trening. Olympiatoppens fagsjef Ina&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":111068,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[59],"tags":[30,28,29,13625,769,83,82,678],"class_list":{"0":"post-111067","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sport","8":"tag-no","9":"tag-norge","10":"tag-norway","11":"tag-periodisk-faste","12":"tag-skiskyting","13":"tag-sport","14":"tag-sports","15":"tag-vetle-sjastad-christiansen"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@no\/115705381273362542","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111067","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=111067"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111067\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/111068"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=111067"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=111067"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=111067"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}