![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1654306.webp.jpeg\" "\\"Forsker")
<\/p>\nSlik kan du legge snusen p\u00e5 hylla for godt.<\/p>\n
\n Flere \u00f8nsker \u00e5 kvitte seg med snusen, men det er ikke alltid like lett \u00e5 ta et endelig farvel.
\n (Illustrasjonsfoto: Reshetnikov_art, Shutterstock, NTB)\n <\/p>\n
Med et nylig farvel til fjor\u00e5ret og nytt\u00e5rskalkunen friskt i minnet \u00f8nsker vi 2026 velkommen \u2013 og mange av oss er midt oppi starten p\u00e5 nytt\u00e5rsforsettene v\u00e5re.\u00a0<\/p>\n
Men det er ikke alltid s\u00e5 lett \u00e5 holde fast ved forsettene gjennom \u00e5ret. Forskning viser at mange snusbrukere b\u00e5de \u00f8nsker og planlegger \u00e5 slutte, men at gjentatte sluttfors\u00f8k er vanlig.\u00a0<\/p>\n
S\u00e5 hvordan lykkes du egentlig med snusslutt?\u00a0<\/p>\n
Alfa og omega\u00a0<\/p>\n
Karl Erik Lund er seniorforsker ved Avdeling for rusmidler og tobakk ved FHI. Han\u00a0 peker p\u00e5 to ting som det viktigste for \u00e5 lykkes med snusslutt. Det f\u00f8rste er motivasjon. <\/p>\n
\u2013 Du m\u00e5 klargj\u00f8re for seg selv hvorfor du \u00f8nsker \u00e5 slutte. Gjerne skriv opp en liste over punkter, for eksempel \u00e5 fri seg fra avhengighet, forbedre \u00f8konomien, helsegevinster og \u00e5 v\u00e6re et bedre forbilde for omgivelsene.\u00a0<\/p>\n
Det andre punktet Lund nevner er det han kaller implementeringsintensjon. Det betyr \u00e5 ha en konkret plan for n\u00e5r og hvordan du skal utf\u00f8re et spesifikt m\u00e5l.\u00a0<\/p>\n
\u2013 N\u00e5r du slutter, vet du at det kommer et voldsomt sug. Derfor er det viktig \u00e5 ha det klart p\u00e5 forh\u00e5nd hva du skal gj\u00f8re n\u00e5r suget er der. Du m\u00e5 ha en l\u00f8sningsstrategi, uansett hva det er, forklarer Lund.<\/p>\n
<\/p>\n
\n Forsker Karl Erik Lund oppfordrer til \u00e5 ha en konkret plan n\u00e5r nikotinsuget melder seg.
\n (Foto: NIPH)\n <\/p>\n
Fysisk og psykisk avhengighet\u00a0<\/p>\n
Flere pr\u00f8ver \u00e5 slutte igjen og igjen, men hvorfor er det egentlig s\u00e5 vanskelig \u00e5 kaste snusboksen i s\u00f8pla og slutte \u00e5 tenke p\u00e5 den?\u00a0<\/p>\n
Lund forklarer at du blir avhengig av snus p\u00e5 to m\u00e5ter.\u00a0<\/p>\n
\u2013 Du har den fysiologiske avhengigheten av nikotin som er seig. Med snusbruk har du et vedvarende h\u00f8yt niv\u00e5 p\u00e5 nikotin i blodbanen over lengre tid.<\/p>\n
Han forteller at kroppen din tilpasser seg denne tilf\u00f8rselen av nikotin. N\u00e5r tilf\u00f8rselen stopper, kan du f\u00e5 fysiske abstinensplager som lett kvalme, svimmelhet og hodepine.\u00a0<\/p>\n
Det andre er den psykiske effekten snus har p\u00e5 deg. Lund sier at snusen nemlig er mer enn bare tilf\u00f8rsel av nikotin. Det er ogs\u00e5 en vane og et ritual. Snusen kan ogs\u00e5 si noe om hvem du er, p\u00e5 samme m\u00e5te som vesker og kl\u00e6r.\u00a0<\/p>\n
\u2013 Flere bruker ogs\u00e5 nikotin som stressreduksjon, litt som en angstfordriver. Snusen er en form for selvmedisinering, legger han til.<\/p>\n
\u00d8nske om \u00e5 slutte\u00a0<\/p>\n
I en norsk studie gjort i 2025 hadde forskerne blant annet som m\u00e5l \u00e5 finne ut av om norske snusere vil slutte og hva slags hjelpemidler de foretrekker.<\/p>\n
Forskerne s\u00e5 p\u00e5 informasjon om over 800 snusbrukere. Denne informasjonen ble samlet inn via sp\u00f8rreskjema p\u00e5 nett.\u00a0<\/p>\n
Studien viste at nesten 60 prosent av snusbrukerne hadde fors\u00f8kt \u00e5 slutte, mens over halvparten sa at de hadde aktuelle planer om \u00e5 slutte. Videre hadde mer enn hver tredje snusbruker b\u00e5de pr\u00f8vd \u00e5 slutte f\u00f8r og hadde planer om \u00e5 pr\u00f8ve igjen.\u00a0<\/p>\n
Blant de som hadde fors\u00f8kt \u00e5 slutte, hadde 71 prosent pr\u00f8vd mer enn \u00e9n gang.<\/p>\n
Resultatene fra studien viser at jo flere sluttefors\u00f8k snusbrukerne hadde, jo st\u00f8rre sannsynlighet var det for at de ogs\u00e5 ville pr\u00f8ve \u00e5 slutte i n\u00e6r fremtid.\u00a0<\/p>\n
Helse som en moderat motivator\u00a0<\/p>\n
I 2019 lagde FHI en oversikt over helserisikoen ved snusbruk sammenlignet med det \u00e5 bruke andre tobakksprodukter.<\/p>\n
Rapporten viser at bruk av snus kan v\u00e6re knyttet til risiko for flere krefttyper, hjerte- og karsykdommer, h\u00f8yt blodtrykk, diabetes type to og vekt\u00f8kning blant menn, samt mulige komplikasjoner under svangerskap og \u00f8kt d\u00f8delighet etter en kreftsykdom.\u00a0<\/p>\n
2025-studien viser at halvparten av snusbrukerne ikke var bekymret for helserisikoen knyttet til egen snusbruk.\u00a0<\/p>\n
Karl Erik Lund er ikke overrasket.\u00a0<\/p>\n
\u2013 Motivene er annerledes for snusere, hos dem handler det mer om \u00e5 slutte med en tvangsmessig avhengighet eller lette p\u00e5 en \u00f8konomisk belastning.\u00a0<\/p>\n
Hjelpemidler?<\/p>\n
Blant snusbrukerne i 2025-studien var de mest foretrukne hjelpemidlene for \u00e5 slutte bruk av mobilapp og nikotinfri snus.<\/p>\n
Men Karl Erik Lund forklarer at de fleste \u00f8nsker \u00e5 slutte helt p\u00e5 egen h\u00e5nd og at andre nikotinmidler ikke ser ut til \u00e5 ha s\u00e6rlig stor appell.<\/p>\n
Videre forklarer han at mange det er varierende erfaringer med alternativet nikotinfri snus.\u00a0<\/p>\n
\u2013 Det kan forsterke og opprettholde suget. Mange pr\u00f8ver ogs\u00e5 \u00e5 trappe ned p\u00e5 snusen, men \u00e5 slutte tvert har best effekt.\u00a0<\/p>\n
Lund sier at tallene fra 2025-studien viser at det g\u00e5r an \u00e5 slutte.\u00a0<\/p>\n
\u2013\u00a0 Desto flere sluttefors\u00f8k, jo st\u00f8rre er sjansen for \u00e5 klare det. Det \u00e5 mislykkes, skal ikke ta fra noen motivasjonen.\u00a0<\/p>\n
Kilder:\u00a0<\/p>\n
S\u00e6b\u00f8, G. & Lund, I.\u00a0 Assessing Quit Interest and the Correlates and Preferred Ways of Quitting Snus in Norway: A Cross-Sectional Study, Tobacco Induced Diseases, oktober 2025,\u00a0DOI:\u00a0https:\/\/doi.org\/10.18332\/tid\/209194<\/a><\/p>\n